Acasă/Bile de proteine ​​în 4 variante: sățioase, gustoase, sănătoase

Cel mai simplu mod de a pregăti un desert sănătos fără coacere este, fără îndoială, bilele moderne de proteine ​​atât de moderne.!

Vă oferim o rețetă foarte reușită pentru prepararea lor în patru moduri diferite - cu ciocolată și unt de arahide, cu chipsuri de ciocolată și tahini de susan, cu scorțișoară și stafide și un al patrulea mod - cu migdale.

Luați doar 10 minute pentru a face aceste delicioase bile de bomboane. Ele îți vor oferi dulceață, energie, te vor satura și te vei bucura de ele fără un gram de remușcare pe tot parcursul săptămânii, deoarece sunt complet sănătoase.!

Aceste bile proteice sunt înlocuitorul perfect pentru batoanele proteice cumpărate din magazin (care sunt mult mai scumpe!). În plus, a crea ceva atât de delicios și creativ acasă este o activitate distractivă pe care o poți împărtăși cu cei dragi. De exemplu, copiii tăi vor avea inima frântă să-i pregătească!

Partea interesantă a acestei rețete este că puteți utiliza aceeași formulă de bază pentru a crea PATRU rețete diferite - doar prin includerea câtorva ingrediente diferite și aveți un gust cu totul nou!

Pentru ingredientele principale

Ovaz: sunt o sursă bogată de proteine ​​(18g în 100g). În plus, conțin o bogăție de vitamine și minerale, inclusiv calciu, potasiu, mangan, fosfor, magneziu, fier, seleniu, zinc, unele vitamine B etc.

Ulei de nuci: este, de asemenea, o sursă bogată de proteine ​​și, în funcție de tipul de ulei de nuci, conține din nou o cantitate mare de ingrediente sănătoase. Tahini de susan, de exemplu, îți oferă 130 mg calciu în două linguri. Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamine E și vitamine B, precum și mineralele fosfor, lecitină, magneziu, potasiu și fier.

Pudră de proteine: O modalitate foarte ușoară și eficientă de a crește aportul de proteine ​​din meniul zilnic, precum și de a reduce circumferința taliei, este prin adăugarea de pudră de proteine ​​în dieta ta. Este foarte recomandat să fie luat înainte de un antrenament pentru energie, precum și după activitatea fizică, când de fapt proteina ajută la recuperarea rapidă a mușchilor.

Miere: Pe lângă toate beneficiile cunoscute ale consumului de miere, vom menționa că datorită nivelului său scăzut de acid acid (între 3,2 și 4,5), consumul de miere previne dezvoltarea bacteriilor, în timp ce ingredientele sale antioxidante ajută la combaterea radicalilor liberi. Un alt motiv pentru a-l mânca mai des!

Bile de proteine ​​cu ciocolată și unt de arahide

proteine

De ce ai nevoie?

  • 1 1/2 cani de fulgi de ovaz zdrobiti
  • 1 cană unt natural de arahide
  • 1/4 cană miere
  • 2 lingurițe (aproximativ 50-60 grame) de pulbere de proteine ​​de ciocolată
  • 2 linguri chipsuri de ciocolata

Cum să le pregătiți?

Așezați fulgi de ovăz, unt de arahide, miere, pudră de proteine ​​și chipsuri de ciocolată într-un castron mare și amestecați bine până când ingredientele sunt amestecate.

Folosiți mâinile pentru a frământa aluatul. Durează puțin mai mult, dar veți vedea o activitate ușoară și chiar distractivă!

Odată ce ingredientele se transformă în aluat, folosiți o lingură mică pentru biscuiți pentru a scoate o cantitate mică din acesta și pentru a forma bile mici de bomboane. A se păstra într-un recipient închis la frigider sau congelator.

Mingi de proteine ​​de bucurie de migdale

De ce ai nevoie?

  • 1 1/2 cani de fulgi de ovaz zdrobiti
  • 1 cană ulei natural de migdale
  • 1/4 cană miere
  • 2 lingurițe (aproximativ 50-60 grame) de pulbere de proteine ​​de ciocolată
  • 1-2 linguri bărbierit de nucă de cocos nedulcit

Cum să le pregătiți?

Așezați fulgi de ovăz, ulei de migdale, miere, pudră de proteine ​​și așchii de nucă de cocos într-un castron mare și amestecați până se combină bine. Apoi folosiți o lingură mică de fursecuri pentru a lua cantitatea necesară de amestec și pentru a forma aluatul în bile. A se păstra într-un recipient închis la frigider sau congelator.

Bile de proteine ​​pentru biscuiți de scorțișoară

De ce ai nevoie?

  • 1 1/2 cani de fulgi de ovaz zdrobiti
  • 1 cană ulei de caju
  • 1/4 cană miere
  • 2 lingurițe (aproximativ 50-60 grame) pulbere de proteine ​​vanilate
  • 2 linguri de stafide
  • 1/4 linguriță scorțișoară

Cum să le pregătiți?

Așezați fulgii de ovăz, untul de caju, miere, pudră de proteine, stafide și scorțișoară într-un castron mare și amestecați bine. Apoi folosiți o lingură mică de fursecuri pentru a lua cantitatea necesară de amestec și pentru a forma aluatul în bile. A se păstra într-un recipient închis la frigider sau congelator.

Bile de proteine ​​cu chipsuri de ciocolata si tahini de susan

De ce ai nevoie?

  • 2 cani de fulgi de ovaz zdrobiti
  • 1 cană tahini
  • 1/4 cană miere
  • 2 lingurițe (aproximativ 50-60 grame) pudră de proteine ​​vanilate
  • 2 linguri mini chipsuri de ciocolata

Cum să le pregătiți?

Puneți ovăz, tahini de susan, miere, pudră de proteine ​​și chipsuri de ciocolată într-un castron mare și amestecați. Folosiți mâinile pentru a frământa aluatul. Durează puțin mai mult, dar veți vedea o activitate ușoară și chiar distractivă!

Odată ce ingredientele se transformă în aluat, folosiți o lingură mică pentru biscuiți pentru a scoate o cantitate mică din acesta și pentru a forma bile mici de bomboane. A se păstra într-un recipient închis la frigider sau congelator.