biotina

Biotina face parte din vitaminele solubile în apă din grupa B. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de vitamina B7 sau vitamina H. Corpul nostru are nevoie biotină, pentru a transforma nutrienții primiți în energie. Acesta joacă un rol important în menținerea sănătății părului, a pielii și a unghiilor.

De ce este atât de importantă biotina pentru menținerea sănătății părului? Deficitul de vitamine a fost legat de căderea părului, roșeață și unghii fragile.


Keratina este o proteină majoră în structura pielii și a anexelor sale (unghii și păr). Biotina îmbunătățește sinteza keratinei în organism. Se crede că deficitul de vitamine perturbă sinteza normală a keratinei, care se reflectă asupra stării părului.

Dar studiile arată că suplimentarea cu biotină nu afectează creșterea părului, așa cum se crede în mod popular. Într-un studiu, participanții au fost împărțiți în două grupuri. Primul grup a acceptat supliment alimentar cu biotină timp de 3 luni. Al doilea grup a obținut biotină numai prin alimente.

Rezultatele studiului nu au arătat o diferență în intensitatea creșterii părului.
Cu o dietă completă și absența unor boli suplimentare, deficitul de vitamina B7 este aproape nerespectat.

Aportul zilnic recomandat de biotină. Nevoile zilnice de vitamine depind în principal de vârstă. Doza pentru un adult sănătos variază între 30 și 100 micrograme pe zi. Doza zilnică necesară pentru bebeluși și copii până la 10 ani este cuprinsă între 10 și 30 micrograme.

Supradozaj cu biotină. Biotina este o vitamină solubilă în apă, iar cantitățile în exces sunt excretate din organism, motiv pentru care supradozajul este rar. Cu toate acestea, nu este exclus. Se observă în principal în cazul consumului necorespunzător de suplimente alimentare. Simptomele includ greață, diaree, crampe și multe altele.

Alimente bogate în biotină. În majoritatea cazurilor, cu mâncarea reușim să obținem cantitățile necesare de vitamină. În cazul în care dorim să creștem importul de vitamina B7, este bine să creștem aportul de alimente bogate în biotină. Acestea sunt: ​​ficat, rinichi, gălbenuș de ou, nuci (migdale, arahide, nuci), soia, fasole, mazăre, cereale integrale, banane, conopidă, ciuperci etc.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.