• blog

Probabil că ați auzit maxima „Mâncați ca un rege, luați masa ca un prinț și luați masa ca un cerșetor”.

Există multe motive întemeiate pentru a fi atenți la gustările de noapte. Mulți experți recomandă să nu mâncați după cină (cu excepția alimentelor ușoare și cu conținut scăzut de calorii), deoarece este ușor să exagerați.

A mânca noaptea contrazice ritmul circadian al omului. Acesta este un ciclu de 24 de ore care vă spune corpului când să doarmă, când să mănânce și când să fie treaz. Conform ritmului tău circadian, noaptea este un moment de odihnă, nu de mâncare.

Care sunt riscurile de a mânca târziu

Pe lângă faptul că contribuie la creșterea în greutate nesănătoasă, consumul de alimente nesănătoase noaptea târziu sau noaptea poate crește riscul de diabet și boli de inimă. Alte efecte neplăcute sunt apariția refluxului acid, a foamei și a coșmarurilor.

Consumul de alimente în ultimele ore crește nivelul de glucoză și insulină, ambele cauzând diabet de tip 2. Dieta necorespunzătoare poate afecta și nivelul colesterolului, ceea ce crește riscul de boli de inimă și infarct.

Adormirea la scurt timp după ce ați consumat alimente grele este un factor cheie în apariția refluxului acid. Deoarece stomacul dvs. are nevoie de câteva ore pentru a procesa mâncarea, dacă vă culcați imediat, acidul din stomacul dvs. încă plin se poate revărsa și se poate scurge în esofag.

Mâncând noaptea vă poate face să vă simțiți mai flămând decât de obicei în dimineața următoare. Acest lucru se datorează insulinei pe care pancreasul o eliberează după ce ați mâncat. La rândul său, produce mai multă glucoză, ceea ce duce la eliberarea hormonului grelină, care este responsabilă de foamete.

Mâncarea târziu în noapte poate fi, de asemenea, de vină pentru visele rele. Acest lucru se datorează faptului că micul dejun seara târziu poate provoca disconfort gastro-intestinal, care la rândul său duce adesea la somn dificil și neliniștit.

Ce ne face să mâncăm noaptea

Oamenii mănâncă noaptea târziu și noaptea din mai multe motive care de multe ori nu au nicio legătură cu foamea. În mod surprinzător, plictiseala și stresul sunt printre principalele scuze pentru „micul dejun”.

Dacă te duci la culcare târziu și îți petreci serile în fața televizorului sau a computerului, poți mânca imperceptibil un pachet întreg de alimente bogate în calorii, precum chipsuri, biscuiți, bomboane. Pe lângă faptul că îți strică silueta, aceste calorii suplimentare în plus înainte de culcare pot provoca probleme digestive și de somn.

Nu este nimic în neregulă dacă mâncați ceva ușor și sănătos după cină, atâta timp cât îl planificați ca parte a caloriilor zilnice. Pentru a evita supraalimentarea, pregătiți o porție mică și evitați să mâncați necontrolat în fața televizorului.

Care alimente delicioase sunt, de asemenea, utile

Unele opțiuni bune sunt barurile de muesli, cerealele pentru micul dejun cu lapte, fulgi de ovăz, iaurt, fructe, legume, hummus. Dacă iubești ciocolata - nici câteva bare de ciocolată neagră nu te vor face rău.

Alte alimente care pot fi răsfățate sunt fisticul, semințele de dovleac, migdalele. Și mai ales pentru fanii cinelor home cinema - este permisă și o porție mică de floricele, dar încercați să nu exagerați.

În general, fructele sunt foarte potrivite pentru un mic dejun ușor de seară. Puteți pregăti iaurt cu fructe de pădure, smoothie de fructe, salată. Dacă vă place laptele proaspăt, pregătiți-vă un pahar de lapte cald cu miere înainte de culcare. Și păstrați întotdeauna un pahar cu apă pe noptieră în caz că vă treziți noaptea.

Când și cum să mănânci sănătos

MIC DEJUN

  • Mănâncă în termen de 30 de minute de la trezire
  • Momentul ideal pentru micul dejun este ora 7:00
  • Nu amânați micul dejun până la ora 10:00
  • Asigurați-vă că micul dejun conține proteine

MASA DE PRANZ

  • Momentul ideal pentru prânz este 12:45
  • Încercați să lăsați cel puțin 4 ore între micul dejun și prânz
  • Nu întârziați la prânz după ora 16:00

MASA DE SEARA

  • Momentul ideal pentru cină este înainte de ora 19:00
  • Trebuie să treacă 3 ore între cină și culcare
  • Nu amânați cina până la ora 22:00

Dacă doriți să vă mențineți în formă și să mențineți o greutate sănătoasă, mâncați porții mici de alimente în mod regulat și încercați să consumați 90% din caloriile zilnice înainte de ora 18:00 (dacă vă culcați mai devreme) sau nu mai târziu de ora 20:00. adormi mai târziu).

Mâncarea la fiecare trei până la patru ore în timpul zilei ajută la reglarea zahărului din sânge, controlând astfel senzația de foame. Încercați să beți suficientă apă - aproximativ 2 litri pe zi. Și pentru micul dejun - respectați regula că conține până la 100-200 de calorii.

De ce este important să te antrenezi regulat

Fanii sportului știu că nu trebuie să mâncați în exces înainte de antrenament. Dar nu vă antrenați niciodată (mai ales cu greutăți) pe stomacul gol. Mâncarea potrivită înainte de un antrenament poate fi un sandviș cu proteine ​​(cu pui, ton etc.), un shake de proteine, ouă amestecate cu pâine integrală, un sandviș cu unt de arahide etc.

Există cel mai bun moment pentru sport? S-a dovedit că cu cât temperatura corpului este mai mare, cu atât performanța fizică este mai bună. Rețineți că temperatura corpului variază non-stop. Este cel mai mic la 3:00 noaptea și cel mai mare după-amiaza târziu în jurul orei 17:00.

Dacă vă exersați la momentul potrivit, nu veți flămânzi noaptea târziu și noaptea. Activitatea fizică combinată cu o nutriție adecvată vă va tonifica și vă va îmbunătăți metabolismul. Și când corpul funcționează sincronizat, ritmul circadian este reglat, asigurându-vă calmul.

Este important pentru o sănătate bună nu numai cum mâncăm, ci și pe ce dormim. Cu ajutorul lui Amber, somnul dvs. poate deveni și mai relaxant și revigorant. Alegeți cea mai confortabilă saltea și pernă și faceți-vă patul și mai confortabil cu lenjerie de pat nouă și plapumă respirabilă.