Ultima modificare: 13.01.2013 21:46

oculare

Acest text se bazează pe specialistul chinez în qigong Guang Lu

I. Postura pentru efectuarea exercițiilor.

Dacă purtați ochelari, scoateți-i înainte de a începe exercițiul.

Exercițiul poate fi efectuat în orice poziție: în picioare, așezat sau culcat. Luați o poziție orientată spre sud, cu picioarele la distanța umerilor, relaxați-vă corpul și zâmbiți ușor. Relaxați-vă brațele de-a lungul corpului. Uită-te drept înainte pentru o vreme, apoi respiră adânc și expiră încet, repetându-ți mental pentru tine "Mă pregătesc pentru a efectua exercițiile pentru starea bună a ochilor mei”. Concentrați-vă și pregătiți-vă pentru ei.

II. Pregătirea exercițiilor.

Începeți să vă frecați palmele până când acestea se încălzesc bine (acest lucru se face cu aproximativ 36 de frecări), iarna chiar spălați-le cu apă fierbinte. Apoi frecați-vă fața de 18 ori cu ambele mâini, începând de jos în sus de la maxilarele inferioare, de-a lungul nasului până la frunte și înapoi de sus în jos pe ambele părți ale capului de-a lungul sprâncenelor până la maxilarul inferior. Ca rezultat al masajului, există o senzație de încălzire puternică a acestuia. Exercițiile fizice îmbunătățesc circulația sângelui în jurul ochilor, ceea ce crește efectul exercițiului.

III. Complex de exerciții de bază

1. Calcat pe sprancene.

Inchide ochii. Frecați palmele mâinilor împreună de 18 ori până vă simțiți foarte cald și apoi așezați-le pe globii oculari. De două ori 9 lovituri ale sprâncenelor de la colțurile interioare ale ochilor până la marginile lor exterioare.

2. Masează cele zece puncte

Exercițiul constă în masarea succesivă cu ambele mâini a zece puncte cu numere de la 1 la 5, care sunt situate în jurul ambilor ochi (așa cum se arată în figură) în următoarea ordine: № 5 cu degetul mic; № 4 cu cei fără nume;

1) Apăsarea punctelor. Apăsați uniform cu toate degetele. În același timp, inspirați și strângeți zona anusului și zona organelor genitale cu ajutorul mușchilor coapselor și feselor și retrageți abdomenul inferior. În timpul expirației, slăbiți-le, dar nu scoateți degetele din aceste puncte. Repetați această procedură de 9 ori.

2) Rotație. Apăsați ferm punctele cu degetele și folosiți-le pentru a face 18 mișcări de rotație spre interior spre colțurile interioare, apoi 18 astfel de mișcări spre exterior spre colțurile exterioare ale ochilor.

3) Frământare (pentru îngroșarea mușchilor). Păstrați poziția degetelor pe puncte și începeți să frământați mușchii din ele de 18 ori în sus și în jos.

3. Lovirea orbitelor oculare.

Strângeți degetele ambelor mâini într-un pumn, cu excepția degetelor mijlocii. Cu acesta din urmă, începeți să atingeți circumferința orificiilor/cavităților ochiului din interior spre exterior și din exterior în interior. Efectuați 9 astfel de proceduri până când simțiți durere.

4. Ciupirea pielii din jurul ochilor.

Strângeți degetele într-un pumn, lăsând degetele arătătoare și mijlocii libere. Închideți ochii și, ciupind pielea din jurul ochilor cu ei, scoateți-o ușor. Cerculează de 9 ori în jurul ochilor până când simți durere.

5. Rotirea ochilor.

Exercițiul se efectuează cu capul în poziție verticală, fără a se roti în direcția în care privesc ochii. Rotația ochilor în sine ar trebui făcută cu efort. Are efect dacă simțiți o ușoară durere.

1) Priviți cât mai departe în stânga, apoi în dreapta. Faceți acest lucru de 9 ori, oprindu-vă la un moment dat și uitându-vă drept înainte.

2) Uită-te cât mai sus în sus, apoi în jos. Faceți acest lucru de 9 ori și, la un moment dat, ar trebui să vă opriți și să priviți drept înainte.

3) Uită-te cât poți în sus și în stânga, apoi în jos și în dreapta cât poți. Faceți acest lucru de 9 ori, oprindu-vă la un moment dat și uitându-vă drept înainte.

4) Uită-te cât poți în sus și în dreapta, apoi în jos și în stânga cât poți. Faceți acest lucru de 9 ori, oprindu-vă la un moment dat și uitându-vă drept înainte.

5) Faceți 9 mișcări de rotație cu ochii în sensul acelor de ceasornic și, după o scurtă pauză, noi 9 astfel de mișcări în direcția opusă. După finalizarea exercițiului, priviți drept înainte.

6. Concentrarea privirii asupra unui obiect îndepărtat și apropiat.

Alegeți un obiect staționar și concentrați-vă privirea asupra unui punct de pe el și observați-l timp de 30 de secunde fără să clipiți. Apoi ridică (până la pumnul mâinii tale) palma la nivelul ochilor și timp de 30 de secunde, fără să clipească, privește liniile de pe ea. Faceți acest lucru de 3 ori. Încercați să priviți obiectele cât mai clar posibil. Nu opriți exercițiul, chiar dacă simțiți tulburări la nivelul ochilor, cum ar fi furnicături sau rupere. Acesta este un simptom că „qi/ki bolnav, qi” iese din ochii tăi.

Închide ochii cu pleoapele, strângându-le strâns. În același timp, respirați adânc, strângeți zona anusului și a organelor genitale cu ajutorul mușchilor coapselor și feselor și retrageți abdomenul inferior. După 5 secunde, deschide ochii, expiră și relaxează-te. Faceți acest lucru de 9 ori. Ochii trebuie să fie hidratați.

8. Punerea palmelor pe ochi.

Faceți 18 frecări rapide pe palme pentru a le încălzi. Fără a închide ochii, așezați palmele pe ele astfel încât centrul palmei să fie deasupra globilor oculari (există un punct - low-gun de canalul inimii, km.), dar pentru a nu fi atins, lăsați o mică distanță între palme și globii oculari. Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă cum „adevăratul qi/ki, qi” trece din mâinile voastre în ochi și, pe măsură ce expirați, imaginați-vă „qi/ki bolnav, qi” ieșind din ochi în palmele voastre. Faceți acest lucru de 3 ori.

9. Masajul punctelor din zona templelor.

Așezați degetele mari în spatele urechilor, în jos în zona cerceilor, degetele mijlocii pe punctul roșu (în imagine, locul său este de o lățime, în prima pliere, pe degetul mare de la marginea exterioară a ochiului - de la punctul 1), și degetele inelare la punctul 1 menționat mai sus și efectuați 9 mișcări de masaj, mai întâi către ochi și apoi înapoi, până când simțiți o ușoară durere.

IV. Reveniți la poziția de pornire și recomandări.

1) Acoperă-ți ochii și, repetând în minte: „Mă întorc la poziția de plecare”, îți treci mâinile peste față de 9 ori. Apoi deschide-ți ochii și, uitându-te drept înainte, spune: „Viziunea mea s-a lămurit, viziunea mi s-a îmbunătățit”.

2) Spălați-vă bine mâinile înainte de a începe exercițiile.

3) Bea apă după ședință.

4) Dacă dintr-un motiv sau altul apare inflamația ochilor, opriți activitatea.

5) Este bine să începi cursurile la o jumătate de oră după ce ai mâncat.

V. Ochii sănătoși și igiena vizuală.