„Și am jurat că nu veți intra niciodată în vreo structură administrativă”, mi-a spus un prieten când am anunțat că merg la BOSU.

pentru începători

M-am uitat în gol la ea câteva secunde până când și-a dat seama exact la ce se referea. Apoi îmi imaginez ce va fi în spatele acestei abrevieri, potrivit ei.

„Societatea bulgară pentru administrația din Sofia”?

„Caritate pentru managementul social”? Haha, aiurea!

De fapt, BOSU este un mod foarte interesant de a vă strânge corpul înmuiat în timpul iernii.

Am observat-o întâmplător în lista activităților unui centru sportiv și în căutarea sportului ideal pentru o femeie ca mine (amintiți-vă - peste 40 de ani, nici de natură atletică, nici complet imobilizată, cu afinitate pentru mâncare și vin și în mod constant la dietă) am decis să încerc.

Iată ce s-a întâmplat.

Primul lucru surprinzător este că o mulțime de oameni merg la BOSU. Sala este plină, nu este vineri și sunt nouă dimineața. Atât bărbații, cât și femeile vin, toată lumea merge să-și ia un covor și descult cu concentrare și antrenament.

Este ceva de genul unei jumătăți de sferă, tăiată în jumătate o minge elvețiană de fitness pe o platformă stabilă din plastic, care aproape se lipeste de sol.

Diametrul acestui lucru, care arată ca o farfurie zburătoare, este de aproximativ o jumătate de metru - conform standardelor este exact 63 cm. Înălțimea cupolei de cauciuc este de 30 cm.

Contrar așteptărilor, acest lucru nu trebuie umflat până la explozie. Personal, ca adevărat începător, am decis că am dat peste un dispozitiv cu scurgeri și am simțit cu atenție două sau trei pentru a înțelege că desculțul ar trebui să fie de fapt moale. În procesul de antrenament am constatat că cu cât este mai moale, cu atât este mai greu să efectuezi exercițiile pe el și cu atât mai multă energie este consumată.

Bosu se numește așa pentru că este o abreviere a explicațiilor sale în limba engleză Both Side Use.

De fapt, însă, folosește mai mult din partea sa superioară, pe care se echilibrează, în timp ce face diverse exerciții altfel familiare.

La început, am crezut că este o altă strategie americană de marketing pentru a atrage mai mulți oameni la sală, pentru că într-adevăr nu vedeam rostul de a face aproape aceleași lucruri ca step aerobic, ci de ceva ca o minge mare. Cu toate acestea, instruirea sa dovedit a fi complet diferită.

Totul începe cu o ușoară încălzire, ca de obicei.

Apoi alternează complexe întregi pentru diferite grupuri musculare, șeful participând la fiecare dintre ele. Acum îl calci, acum echilibrezi, acum îți așezi corpul ca o cântare pe cupola moale. Toate acestea îți mențin toți mușchii angajați, pentru că orice ai face cu brațele, de exemplu, picioarele lucrează pentru a te menține pe emisfera legănată.

Atât de imperceptibil îți încarci picioarele, mușchii abdominali și fesele atât de mult încât la sfârșitul antrenamentului ai senzația că cineva ți-a deșurubat șuruburile.

Antrenamentul în sine este condus de un instructor pe fundalul muzicii dinamice obișnuite, iar oamenii din jur sunt atât de concentrați să efectueze complexele de exerciții încât nu vă simțiți confortabil să plesniți ca ultimul mekitsa și să renunțați.

Există, de asemenea, o sarcină pe inimă, care trebuie să bată într-un anumit interval în care arderea caloriilor este cea mai activă.

Pentru o sarcină mai mare, unele dintre exerciții includ gantere. Mila mea a fost aruncată la primul antrenament pe două greutăți de două kilograme, ceea ce după a treia serie a complexului a echivalat cu a purta o masă pe scările de la etajul al optulea.

S-a dovedit ca sindromul excelent al elevului Am fost zguduit și de această dată - în zilele următoare și purtarea unei farfurii cu salată mi s-a părut un efort.

În ceea ce privește eficiența dispozitivului în sine, acesta a fost testat mai întâi de sportivi profesioniști, deoarece jucătorii de volei și hochei din Statele Unite s-au antrenat desculți.

După ei, snowboarderii și schiorii din America s-au îmbunătățit fizic la jumătate de minge și, la scurt timp, și-au îmbunătățit vizibil rezultatele.

Omul care a inventat șeful se numește David Weck. El a împrumutat ideea de la tablă, care imită mișcările schiorilor de fond și acele platforme distractive care se mișcă în toate direcțiile pentru a vă provoca să vă mențineți echilibrul. Ceva de genul unui taur de târg, pe spatele căruia trebuie să stai cât mai mult posibil.

Spre deosebire de antrenamentul în trepte, unde picioarele sunt în cea mai mare parte fertilizate, eforturile desculțe forțează și mușchii din jurul coloanei vertebrale și al abdomenului să se activeze.

Ce vă poate răni dacă nu sunteți atenți sunt gleznele.

Așadar, nu vă grăbiți să-l rupeți pe șef pentru a fi în ritm cu grupul - stabiliți mai întâi un echilibru bun și abia apoi continuați să urmați instructorul. În ceea ce privește echipamentul, vă puteți antrena desculț cu orice haină confortabilă pentru sport.

Se spune că poți fi desculț sau în adidași, dar nu aș călca desculț pe o minge de cauciuc. Asigurați-vă că aduceți un prosop și apă, deoarece transpirația este gravă.

În plus, reducerea în greutate este garantată, fără efectul „pielii drapate”.

Lucrul bun este că șeful poate fi instruit de oameni de orice vârstă și nu necesită o pregătire specială înainte de aceasta. Îți iei echipa, intri în sală, îți poziționezi salteaua și desculț și ești gata.

Pentru mine personal, singura problemă este cum să o potrivi între acum învârtindu-se și dansuri populare.