Bună ziua prieteni ai Train.BG! Astăzi vă voi prezenta o rețetă bogată în proteine ​​pe care o puteți folosi înainte de culcare sau când urmați o dietă săracă în carbohidrați.

brânză

  • 200 g brânză de vaci
  • 200 g iaurt 2%
  • 50 g de nuci
  • mărar sau pătrunjel proaspăt/opțional /

Luați un castron, amestecați brânza de vaci și laptele, apoi turnați nucile zdrobite. Se amestecă din nou și se toacă mărarul mărar sau, dacă preferați, magnados.

Deci, obținem rapid și ușor o cantitate mare de substanțe atât de necesare. Iată ce conține un astfel de castron:

  • Proteine ​​- 40 g
  • Carbohidrați - 15 g
  • Grăsime - 40 g
  • Calorii - 580

Aceasta este o porție de persoană de 85-90 kg. Dacă ești mai ușor, îl poți împărți cu ușurință în două! Deși există multă grăsime, acest lucru nu ar trebui să deranjeze pe nimeni, deoarece aproape 90% dintre acestea sunt utile și provin din nuci.

Nuci sunt o sursă foarte bună de vitamina B și E, precum și magneziu, cupru, acid folic, mangan, iod, seleniu, fier și acizi grași omega 3. Când adăugăm aproape 16% conținut de proteine, vedem importanța acestora.

Cașul este un clasic în meniul pasionaților de fitness și se știe aproape totul despre el, avem o performanță foarte bună pe site-ul nostru, pe care o puteți vedea AICI!

Iaurt - una dintre cele mai bune surse de proteine ​​pentru cei care au intoleranță la lactoză în lapte.

Celor care decid să încerce, le doresc poftă bună!