calanetică
Creatorul calaneticii este americanul Kalan Pinkney, care de mulți ani a suferit de probleme cu coloana vertebrală și articulații. Pentru a-și ameliora durerea, ea compune acest complex de exerciții statice - o combinație de yoga, balet și fitness, în care nu există mișcări și salturi ascuțite, dar cu toate acestea, toate grupurile musculare sunt încărcate (și fiecare exercițiu încarcă nu numai un grup specific mușchii și mai mulți). Calanetica are un efect complex asupra organismului - îmbunătățește metabolismul, arde grăsimile, îmbunătățește postura și este o modalitate excelentă de relaxare. Calanetica este de câteva ori mai eficientă decât aerobicul - 1 oră de calanetică este egală cu 24 de ore de aerobic!

Plan de antrenament
La început, începeți antrenamentul de 3 ori pe săptămână timp de o oră. După al zecelea antrenament, adică. în aproximativ trei săptămâni, rezultatele vor fi vizibile. Dacă rezultatul ți se potrivește, poți continua cursurile o dată pe săptămână timp de o oră sau cu antrenamente zilnice de 10 minute (există programe video speciale de 10 minute), doar pentru a menține rezultatele obținute. Amintiți-vă că antrenamentul trebuie să fie regulat, fără pauze lungi.

Pentru a vedea dacă calanetica este exact ceea ce aveți nevoie, efectuați următorul test (răspundeți la întrebări numai cu „Da” sau „Nu”):

1. Crezi că kilogramele tale în plus sunt mai mari de 10?
2. Te sufoci când mergi repede sau urci scările?
3. Obosiți repede și cu sarcini mici?
4. Nu-ți place să alergi, să înoți și să mergi la sală?
5. Preferați antrenamentele în care predomină mișcările ușoare și netede?
6. Ai o postură proastă?
7. Ai probleme cu figura?
8. Nu aveți suficient timp pentru a face mișcare?
9. Preferați antrenamentul individual?
10. Aveți o coordonare slabă a mișcărilor?

Dacă ați răspuns „Da” la majoritatea întrebărilor, atunci calanetica este exact ceea ce aveți nevoie.

În care cazuri nu este recomandată calanetica?
Pentru unele probleme de sănătate sau dacă ați suferit recent o intervenție chirurgicală, trebuie să urmați aceste precauții:
1. Trebuie să treacă cel puțin 1 an de la operație pentru a practica calanetica.
2. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală sau articulațiile, ar trebui să consultați un medic, deoarece unele dintre exerciții vă pot dăuna.
3. Dacă suferiți de varice, ar trebui să excludeți exercițiile pentru picioare din antrenament.
4. Este absolut nedorit să faceți calanetică dacă aveți astm sau hemoroizi.