Calanetică (calanetică) - ceva de genul unei săli de sport, care include un sistem de exerciții statice. Și-a primit numele de la creatorul său - Kalan Pinckney. Callanetics a fost creată la începutul anilor '80 din cauza unei leziuni la spate, pe care a angajat-o în baletul clasic.

pentru

Conform teoriei lui Kalan, în timpul antrenamentului normal de fitness sunt implicați doar mușchii superficiali. Mușchii adânci sunt cel mai bine pregătiți prin reducerea și întinderea mușchilor. Practicați mușchii adânci nu numai pentru a restabili sănătatea rapidă, ci și pentru a duce la pierderea semnificativă în greutate.

Potrivit autorului, exercițiile de calanetică pot înlocui multe ore de formare clasică și cursuri de aerobic. Mai mult, sistemul său este conceput ținând cont de faptul că exercițiile nu provoacă dureri la nivelul spatelui sau al spatelui.

Un set de exerciții de calanetică afectează toți mușchii corpului - brațe, umeri, picioare, fese, coapse, spate și abdomen. Acestea se bazează pe exerciții speciale de respirație și pe diferite tipuri de gimnastică orientală.

Principala caracteristică a calaneticii este încărcarea statică extrem de mare a mușchilor, atunci când trebuie să țineți o postură specială timp de 60-90 de secunde.

Callanetica este foarte populară astăzi în Europa și America și implică atât femei, cât și bărbați, indiferent de greutatea corporală și de vârstă.

Calanetică pentru scăderea în greutate

Inițial, calanetica nu a fost creată în scopuri de slăbire. Cu toate acestea, în practică s-a constatat că datorită îmbunătățirii metabolismului și creșterii masei musculare în timp ce slăbesc.

Pentru rezultate maxime, trebuie să utilizați practicile de respirație, deoarece respirația adecvată promovează saturația rapidă a oxigenului, care este un catalizator pentru reducerea grăsimii corporale.

În plus, lecțiile de calanetică, spre deosebire de alte domenii de fitness, nu necesită echipament special sau spațiu mare și este posibil să studiezi acasă este confortabil.

Așadar, astăzi, mulți aleg calanetica pentru pierderea în greutate, deoarece vă pot ajuta să obțineți rezultate excelente fără antrenamente istovitoare și diete stricte.

Calanetica pentru scăderea în greutate trebuie tratată de două ori pe săptămână timp de o oră, după care puteți merge doar pentru a efectua exercițiile necesare, care trebuie făcute în fiecare zi timp de 15 minute.

Calanetică pentru începători

Cursurile de calanetică pentru începători ar trebui să se desfășoare într-un ritm lent, eliminând mișcările bruște care pot răni aparatul articular, dar este necesar să se controleze participarea la întâlnirile tuturor grupurilor musculare.

Urmând sfaturile și exercițiile adecvate, calanetica pentru începători va promova dezvoltarea rapidă a flexibilității și plasticității, construind toate grupele musculare, crescându-le elasticitatea fără a construi mușchi, dar și - eliminând tulburările și durerea sistemului musculo-scheletic.

Un set de exerciții de calanetică

Pe baza experienței mele, Kahlan a ales 29 de exerciții pentru calanetică, care ar trebui făcute într-o anumită succesiune, deoarece țin cont de complexitatea crescândă.

Exercițiile de calanetică includ 7 piese:

  • Antrenament - 6 exerciții pentru talie, gât, umeri și picioare;
  • A scăpa de abdomen - 3 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
  • Picioare subțiri - 4 exerciții pentru pierderea în greutate și modelarea piciorului drept;
  • Fese și coapse - 5 exerciții care funcționează de la mușchii adânci ai coapselor și feselor;
  • Întinderea musculară - 6 exerciții pentru întinderea grupurilor musculare mari ale brațelor, picioarelor, coapselor, abdomenului și coapselor;
  • Dansuri orientale - 3 exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali;
  • Întărirea picioarelor - două exerciții pentru întărirea mușchilor picioarelor.

Mod de antrenament

Atunci când faceți calanetică pentru recenzii, ar trebui să fie prudent să eliberați o sarcină care nu provoacă dureri musculare severe, mai ales dacă corpul nu este obișnuit să facă mișcare.

Nu este recomandat să dezvolți rezistența și forța musculară în timp pentru a reduce severitatea reducerii frecvenței ședințelor și a combina și schimba exercițiul pentru a nu provoca dependență.

Lecții de calanetică, recenzii, cele mai eficiente și aduc plăcere cu următoarele recomandări:

  • Creșterea sarcinii asupra mușchilor trebuie făcută treptat;
  • Nu puteți încetini sau accelera respirația;
  • Ține cursuri într-o sală cu oglinzi pentru a putea capta mișcarea;
  • Nu folosiți pentru ocuparea forței de muncă o muzică distractivă prea activă.

Avantajele calaneticii

Printre principalele avantaje ale lecțiilor de calanetică, alte tipuri de fitness sunt:

  • Restaurarea proceselor metabolice din organism;
  • Postură îmbunătățită;
  • Pierderea rapidă în greutate și dimensiunea corpului;
  • Consolidați mușchii.

Contraindicații

Kalan Pinckney a descris o gamă largă de contraindicații pentru a face calanetica complet. În același timp, se poate face prezența unora dintre aceste clase, dar sunt respectate unele restricții.

Deci, calanetica ar trebui abordată cu prudență în unele boli cardiovasculare, precum și în vederea slabă a vederii și a astmului.

După fiecare operație și cezariană timp de un an, nu este recomandat să faceți acest tip de fitness.

În toate bolile sistemului musculo-scheletic, înainte de antrenament calanetică trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Pe fondul varicelor nu este recomandat să faceți exerciții pentru întărirea picioarelor calanetică, și anume genuflexiuni și poluprisedaniya.