Exerciții de calanetică pentru picioare

picioare

Kalan Pinkney promite că după doar 10 antrenamente vei fi cu 10 ani mai tânăr. Și încă o oră de calanetică este egală cu o zi întreagă de aerobic. De aceea publicăm o altă serie exerciții de calanetică - exerciții pentru picioare. Deși netede, mișcările din antrenament vor încărca mușchii și vă vor îmbunătăți silueta.

Vezi alte exerciții de calanetică de pe blog:

Repetați exercițiile de picioare de 30 de ori fiecare.

Exercitiul 1

Luați o poziție în picioare (o distanță de o mână între trepte). Încheieturile ar trebui să se rotească și coatele să se îndoaie, cu capul clubului adus în spate. Stai pe vârful picioarelor, îndreaptă-ți spatele, strânge pelvisul și adu-l ușor înainte. Din această poziție, încercați să împingeți bazinul cu un centimetru spre buric. Efectuați de 30 de ori.

Exercițiul 2

Stați în fața manetei sau a spătarului scaunului. Așezați călcâiul piciorului drept pe pârghie. Strângeți bazinul. Prindeți vițelul drept cu mâna stângă, în timp ce vă întoarceți partea superioară a corpului spre dreapta și apucați fesele cu mâna dreaptă. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde, apoi schimbați laturile. (Efectuați exercițiul plasând piciorul stâng pe pârghie.)

Exercițiul 3

Stai cu un pas în fața pârghiei, cu picioarele paralele. Susțineți corpul superior al ambelor mâini. Strângeți bazinul, spatele este în linie dreaptă cu capul. Faceți un pas înainte cu piciorul stâng, ridicându-vă degetele de la picioare, astfel încât greutatea să cadă pe dreapta. Repetați întinderea picioarelor de până la 30 de ori. Schimbă picioarele.

Exercițiul 4

Stai cu picioarele drepte și întinse. Îndoiți piciorul stâng. Strângeți bazinul. Apucați piciorul drept pe exteriorul piciorului cu mâna stângă. Acum împingeți călcâiul înainte și scaunul piciorului întins înapoi. Imaginați-vă mental că piciorul devine mai lung. Țineți tensiunea timp de 30 de secunde, apoi schimbați picioarele.