Antrenamentul pe intervale este o metodologie care include perioade scurte de exerciții de intensitate ridicată. Aceste perioade alternează cu perioade de activitate de intensitate scăzută sau odihnă completă. Antrenamentul poate include orice tip de lucru dinamic (sprinturi, ciclism, depășirea greutăților ușoare la viteză mare, canotaj, sărituri etc.).
Există două principii pentru efectuarea antrenamentului pe intervale. Prima este mai frecventă și folosește sesiuni predefinite de activitate și recuperare. În al doilea principiu, timpul de odihnă este determinat pe baza ritmului cardiac și, în cazul general, se presupune că restul ar trebui să se termine când pulsul cursantului atinge 60% din maximul posibil.
Antrenamentul pe intervale sa dovedit a fi eficient în creșterea rezistenței respiratorii și cardiovasculare a sportivilor, precum și în arderea grăsimilor. Diverse studii arată că, în ciuda cheltuielilor de energie relativ reduse din timpul sesiunilor, intervalele au capacitatea de a crește semnificativ metabolismul de odihnă în decurs de 24 de ore după antrenament.
Una dintre cele mai populare metode de antrenament la intervale de intensitate mare este Tabata, unde se efectuează 8 abordări consecutive în decurs de 4 minute. Fiecare abordare durează 30 de secunde, împărțită între 20 de secunde de muncă superintensivă și 10 secunde de odihnă completă.
- Program de fitness pentru slăbit pentru începători Forum BB-Team
- Program de fitness pentru scăderea în greutate pentru începători - EcoSlim
- Program de fitness pentru femeile începătoare
- Sfaturi de formare pentru începători; Barbă Gainz; Antrenamente, nutriție și rețete IIFYM
- Fitness pentru începători 10 reguli simple Se potrivesc cu Strahil