Ești neliniștit, anxios și mohorât, iar tensiunea domină din ce în ce mai mult viața ta de zi cu zi și îți încurcă planurile și relațiile cu oamenii din jurul tău ... Pe lângă toate cele de mai sus, acest lucru îți poate ruina sănătatea și poate provoca boli grave. De aceea este foarte important să-ți stabilești un obiectiv care să îți calmeze nervii și să fii sănătos și fericit.

1. Calmează-ți mintea

Vă oferim o tehnică de meditație foarte utilă pentru a vă liniști mintea. Așezați-vă cu mâinile în poală și cu ochii închiși, respirați încet. Imaginați-vă un fir înfășurat la baza spatelui. Permiteți-i să se dezvolte încet, trecând prin toate părțile corpului până când iese din cap și zboară în nori. Ridică mâinile pentru a încerca să o prinzi. Mutați degetele și puneți mâinile înapoi pe poală.

modalități
Calmarea nervilor - misiune posibilă!

2. Încercați terapia prin artă

Pictura și coloratul sunt activități foarte relaxante. Dacă vă faceți griji că nu sunteți pricepuți la desen, atunci colorarea figurilor a fost considerată mult timp o zonă rezervată pentru copii. S-a constatat că această activitate la adulți are un efect antistres foarte bun.

3. Du-te afară

Studiile au arătat că petrecerea unui timp în aer liber nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci stimulează și memoria de lucru. Nu contează unde te duci - în parc, la munte, în curte ...

Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Sussex (Anglia de Sud-Est), oamenii sunt semnificativ mai fericiți în aer liber decât în ​​interior. Un alt studiu curios - realizat de oamenii de știință americani, sugerează că suntem cei mai fericiți când temperatura aerului este de 13,9 grade Celsius.

4. Frecați puțină cremă de mâini

Masajul vă va ajuta să vă relaxați. Potrivit studiilor, reduce nivelul hormonului de stres cortizol cu ​​până la 50%. Celulele nazale provoacă receptori din creier care sunt responsabili de emoții și comportament. Puteți picura ulei esențial cu un miros plăcut liniștitor pe încheieturi pentru a spori efectul aromoterapiei. Încercați lavanda pentru a îmbunătăți starea de spirit sau iasomia pentru a calma.

5. Ajută-te cu ierburi

Valeriana și floarea pasiunii, de exemplu, au fost folosite de secole pentru a atenua anxietatea. Valeriana (dilyanka) ajută, de asemenea, la îmbunătățirea somnului. Sunătoarea ajută la depresie și anxietate ușoară. Această plantă conține hipericină, care crește nivelul hormonului dopamină din organism și, prin urmare, efectul de a corecta o stare proastă.

Sunătoarea ajută împotriva depresiei

6. Faceți bine nesolicitat

Cercetările au confirmat în repetate rânduri că, dacă îl ajuți pe cineva sau îl faci fericit, acțiunea ta te va face fericit. Deci - iată o modalitate ușoară și foarte frumoasă de a depăși starea ta de spirit deteriorată. Și nu-ți face griji că vrei să faci ceva eroic sau că „nu ai atât de mulți bani” ca să fii bun. Nu, de fapt este simplu și ieftin - îi poți spune cuvinte amabile fetei de la care cumperi cafea, poți ajuta o persoană în vârstă sau doar să îi zâmbești unui străin. S-a dovedit că chiar actul fizic al zâmbetului stimulează producția acelorași substanțe chimice în creier, precum și consumul anumitor alimente sau exerciții fizice.

7. Răsfățați-vă cu o curățare de 10 minute

Este posibil să nu pară ceva care să te facă fericit, dar cu cât este mai curat și mai ordonat în jurul tău, cu atât mintea ta va fi mai liniștită. Curățați o parte din spațiul fizic și mental prin sortarea și aranjarea documentelor pe birou sau răsfățându-vă cu unele obiecte de uz casnic mici care necesită puțin timp, dar atunci când se acumulează neterminate, devin enervante, scrie „Jurnal”. Pe de altă parte, realizarea chiar și a unei sarcini mici în zece minute te poate face să te simți calm și de succes.

8. Mănâncă o mână de nuci de Brazilia

Aceste nuci sunt una dintre cele mai bune surse de seleniu - mineralul care ajută la îmbunătățirea stării de spirit. Alte produse care pot stimula fericirea sunt bananele, fructele de pădure, iaurtul și pâinea integrală - stimulează secreția așa-numitelor. hormonul fericirii serotonina.

Experții recomandă, de asemenea, accentuarea aportului de magneziu, deoarece acest mineral are un efect calmant natural. Pe lângă suplimente, magneziul poate fi obținut și prin legume, nuci și pește.

Dacă sunteți stresat, mâncați o mână de nuci de Brazilia

9. Sunați un prieten

Sunați pe cineva apropiat, dar nu pe nimeni, ci pe cineva cu care puteți vorbi despre orice.

Potrivit unui studiu special realizat de oamenii de știință americani, cei mai fericiți oameni sunt cei care au o relație deplină și de susținere cu membrii familiei și prietenii. Autorii studiului despre fericire sunt fermi: „Nu numai că trebuie să construim și să menținem relații cu alte persoane, dar avem nevoie ca aceste relații să fie foarte strânse”.

10. Planificați ceva frumos

O scurtă călătorie sau o seară la un pahar de vin cu prietenii - gândirea la ceva care vă va oferi plăcere vă va ridica spiritul. De aceea este bine să gândești și să organizezi deseori momente plăcute pentru tine și cei dragi. Numai procesul de planificare poate crește endorfinele din corpul nostru cu până la 27%. Sau, după cum se spune o zicală, fericirea constă în: a iubi pe cineva, a face ceva și a aștepta ceva.

11. Bea o ceașcă de ceai verde

Secretul acestei băuturi constă în conținutul său de L-teanină - un aminoacid care are un efect relaxant. În plus, ceaiul verde conține mai puțină cofeină decât cafeaua și alte tipuri de ceai. În loc de ceai puteți bea un pahar plin cu apă, care este foarte important pentru buna funcționare a corpului și a minții. Studiile au arătat că deshidratarea are același efect asupra creierului ca înaintarea în vârstă.

Nu trebuie să fie mare, este mai bine să ai ceva posibil care să îți ofere un sentiment de provocare la locul de muncă, acasă sau în hobby-urile tale. Stabilirea unui obiectiv și atingerea acestuia aduce un sentiment de satisfacție. Potrivit studiilor, oamenii cu un scop clar sau reguli bine stabilite în viață sunt mult mai fericiți decât cei ale căror zile sunt mai haotice.

Suplimentul nutrițional Neurohelt ajută și la un sistem nervos sănătos .