Dacă intenționați să începeți o dietă cu conținut scăzut de calorii, este important să învățați să combinați alimentele pentru a reduce caloriile. Masa principală a zilei este micul dejun, deci atunci ar trebui să mâncați alimente sănătoase, dar cu puține calorii. Vom analiza câte calorii conține micul dejun, cum ar fi cafeaua cu o felie prăjită și le vom compara cu alte gustări dietetice.
La micul dejun ar trebui să luați între 20-25% din caloriile zilnice. Dacă urmezi o dietă de 1000 de calorii, înseamnă că la micul dejun ar trebui să mănânci între 200 și 250 de calorii din aportul zilnic.
Să vedem câte calorii conține un mic dejun obișnuit din 1 ceașcă de cafea (250ml) și 1 felie prăjită.
- Cafea (tradițională) - 1 calorie la 100 ml
- Cafea instant - 124 cal/100 ml
Aceasta înseamnă că, dacă bei cafea instant, caloriile devin 12 (100 ml apă și 10 grame cafea)
Dacă mâncați 1 felie prăjită cu cafea, ar trebui să aveți grijă ce fel de pâine alegeți.
- Dacă pâine albă, 1 felie (20 grame) conține 51 de calorii.
- Dacă pâine integrală, caloriile sunt reduse la 48
Dacă micul dejun este format din:
- Cafea și felii prăjite, caloriile vor fi cuprinse între 49 și 52 (48 de calorii din pâine și 1 din cafea, sau 51 de calorii din pâine și 1 din cafea)
- Cafea instant și felii, caloriile vor fi cuprinse între 60 și 63.
Dacă ținem cont de faptul că caloriile pentru micul dejun ar trebui să fie între 200 și 250 într-o dietă de 1000 de calorii, acest mic dejun este cu mult sub nivelul dorit. Prin urmare, este de dorit să se includă alte elemente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi lapte proaspăt, brânză, fructe, ou, ovăz etc..
- Câte calorii ar trebui să mâncăm la micul dejun pentru a pierde în greutate
- Gustare pentru curățarea întregului corp și pierderea rapidă în greutate - stimulează metabolismul și elimină
- Câte calorii sunt într-o ceașcă de cafea
- Ce crede persoana care caută nemurirea despre micul dejun Aproximativ 700 de calorii
- Calculați caloriile pentru un calculator de pierdere în greutate online