Când vine vorba de urmărirea caloriilor pentru o zi, primul lucru la care te gândești este să mănânci, nu? Dar urmărești tot ce bei?

Majoritatea oamenilor subestimează caloriile lichide. Băuturile răcoritoare, sucurile de fructe, băuturile energizante și alcoolice sunt pline de ele. Știi câte calorii bei?

Ucigașul perfect al setei

Ar trebui să beți întotdeauna apă pentru a vă potoli setea. Este zero calorii și îți satură corpul. Când este cald afară sau te antrenezi greu, pierzi multe lichide. Puteți calcula câtă apă ar trebui să beți folosind următoarea ecuație:

30 ml x kg greutate corporală = ml pe zi

Iată care sunt cele mai bogate băuturi calorice:

sunt
Non-alcoolic

Băuturi carbogazoase, cum ar fi cola (250 ml) = 105 calorii, 9 bucăți de zahăr

Ceai cu gheață (250 ml) = 70 de calorii, 6 bucăți de zahăr

Smoothie de fructe (250 ml) = 135 de calorii, 10 bulgări de zahăr

Suc de portocale (250 ml) = 115 calorii, 8 bucăți de zahăr

Băutură energizantă (250 ml) = 116 calorii, 9 bucăți de zahăr

Lapte de fructe aromatizat (250 ml) = 160 de calorii, 10 bucăți de zahăr

Băutură izotonică (250 ml) = 60 de calorii, 5 bucăți de zahăr

Băuturi alcoolice

Vin alb, gem (250 ml) = 250 calorii, 5 bucăți de zahăr

Vin roșu (250 ml) = 210 calorii, ½ bucată de zahăr

Bere (250 ml) = 100 de calorii, 0 bucăți de zahăr

da (250 ml) = 235 calorii, 9 bucăți de zahăr

Deci, puteți vedea că băuturile aparent „sănătoase” sunt orice altceva decât cu noroi slab

orichni. Cele mai bine vândute băuturi, de exemplu, constau în principal din fructe, ceea ce explică de ce conținutul lor de zahăr (fructoză) este atât de mare.

Alcoolul dă până la 7 calorii pe 1 gram (aproape la fel de mult ca grăsimea) și, prin urmare, se numără printre cele mai calorice băuturi. De aceea este bine să consumi alcool cu ​​măsură sau să nu bei deloc dacă vrei să slăbești.

Căutați diferite alternative de sănătate?

1. Apă cu aromă naturală

Apa ta este lipsită de gust și plictisitoare? Adăugați fructe proaspete, ghimbir, lămâie sau castraveți și ierburi proaspete. Cu cât fructul sau leguma rămâne mai mult în apă, cu atât gustul va fi mai puternic.

2. Ceai înghețat de casă

De ce să cumpărați ceai înghețat atunci când este atât de ușor să faceți acasă? Faceți ceai negru puternic și răciți-l.

Se amestecă sucul de lămâie proaspăt stors, feliile de lămâie și frunzele de mentă și se dă la frigider peste noapte. Dacă doriți un pic mai dulce, puteți adăuga o lingură de miere sau stevie.

3. Apa de cocos

Apa de cocos este bogată în potasiu și poate fi inclusă în majoritatea băuturilor sportive gata preparate. Nu este caloric, deoarece există doar 10 calorii în 100 ml.

Dar aceasta este cu siguranță o alternativă mai sănătoasă decât băuturile răcoritoare. Este cel mai delicios când se servește răcit.

4. Legume și fructe de piureuri

Prăjiturile cumpărate în magazin conțin de obicei mult zahăr. Fă-ți un smoothie acasă. Dar amintiți-vă că mai puțin este mai mult! Adesea tot ce aveți nevoie sunt patru sau cinci ingrediente.

Legumele (castravete, spanac, varză, țelină) ar trebui să servească întotdeauna ca bază, iar fructele și superalimentele, cum ar fi spirulina sau semințele de mac, vor da un plus de aromă.