Aproape nu este nimeni care să nu fi sărit pe o frânghie în copilărie. La acea vreme, aceasta era o componentă obligatorie a curriculumului școlar

Coarda de sărituri are un efect pozitiv imens asupra corpului uman. Această activitate simplă și plăcută vă ajută să pierdeți în greutate, să vă mențineți în formă și să ușurați stresul.

sărituri

Când se luptă cu obezitatea, majoritatea oamenilor preferă dieta, joggingul sau exercițiile fizice. Puțini aleg să sară coarda. Dar beneficiul nu este doar arderea multor calorii. Rezultatul săriturii de coardă este comparabil cu joggingul intens. Pentru 15 minute de antrenament intens, o persoană pierde 250 kcal, pentru o oră - 750-800 kcal, ceea ce este comparabil cu joggingul la o viteză de 9 km/h, sau o clasă de aerobic de două ore. Efectul pozitiv este vizibil la o lună după începerea cursurilor. Saltul de frânghie pentru scăderea în greutate este mai util decât alergatul, ciclismul și înotul.

Este important să evitați monotonia obositoare în timpul efectuării salturilor, trebuie să diversificați exercițiile. Se recomandă să sari mai întâi cu ambele picioare, apoi succesiv pe fiecare picior, să mergi înainte/înapoi, să schimbi traiectoria mișcării.

Coarda de sărituri este perfectă pentru inimă și mișcă limfa

S-a demonstrat că acest tip de exerciții activează inima, întărește vasele de sânge și este benefic pentru sistemul respirator. În timpul salturilor regulate, stimularea circulației sângelui în organism se îmbunătățește. După 2-3 săptămâni de sărituri regulate, timp de 15 minute pe zi, veți uita de dificultăți de respirație. Avantajele cardio antrenamentul, care este săritul cu coarda, urcă ușor scările, depășind distanțele mari, precum și forța și rezistența

Saltul ameliorează stresul după o zi grea de muncă și calmează nervii

În timpul exercițiilor fizice, corpul uman eliberează endorfine, un hormon benefic care poate contribui la stimularea dispoziției.

Săritul cu frânghia este un stimulator extrem de eficient care este utilizat ținând seama de caracteristicile individuale ale persoanei.

Contraindicații pentru sărituri:

- boli ale cartilajului/articulațiilor intervertebrale;
- tendinta de a sari in tensiunea arteriala;
- supraponderal (15-25 kg peste normal);
- boli de inimă (congenitale, dobândite).

Nu săriți după o masă grea sau dacă aveți dureri de cap.

Dacă există cel puțin o contraindicație de pe listă, coarda de sărit ar trebui să fie convenită cu medicul dumneavoastră.

Beneficiile săriturilor pe coardă sunt incontestabile

Acest sport plăcut, ieftin și ușor accesibil permite:

- pentru a scăpa de kilogramele în plus, strângeți corpul și întăriți mușchii;
- să dezvolte rezistența, agilitatea, coordonarea mișcărilor;
- întărește sistemul cardiovascular, respirator și nervos al corpului;
- ameliorează oboseala și îmbunătățește starea de spirit.

În plus față de cardio, coarda sărită tonifică un număr mare de mușchi în tot corpul: mușchii picioarelor, brațelor, feselor, umerilor, abdomenului și spatelui.

Coarda de sărituri este deosebit de eficientă în reducerea volumului corpului inferior

Saltul la locul poate fi foarte dificil pentru persoanele obeze, dar creșterea fluxului de sânge către partea „problemă” a corpului are un efect pozitiv suplimentar și favorizează arderea grăsimilor. Nu degeaba sarcina pliometrică (săritură) este considerată a fi cea mai utilă pentru slăbirea picioarelor.

Și mai mult: acest tip de activitate sportivă întărește mușchii care înconjoară glezna și piciorul. De exemplu, în timp ce joci baschet, tenis, schi, fotbal și alte sporturi, glezna este deseori rănită din cauza presiunii puternice asupra ligamentelor și a mușchilor. Utilizarea regulată a frânghiei ajută la prevenirea rănirilor membrelor.

Eficacitatea săriturii la coardă pentru pierderea în greutate nu este pusă la îndoială

După cum a devenit deja clar, aceasta este o formă excelentă de antrenament cardio care vă va crește ritmul cardiac și va începe să arde grăsimi. Dacă vrei să slăbești, atunci combină coarda de sărituri cu o dietă moderată (deficit de calorii) și după câteva săptămâni vei observa un rezultat pozitiv.

Deci, care sunt beneficiile pierderii în greutate:

- ardere bogata in calorii;
- accelerarea proceselor de ardere a grasimilor;
- întărirea mușchilor (în special a picioarelor);
- accelerarea proceselor metabolice.

Vă recomandăm să faceți antrenamente la intervale. De exemplu, alternativă sare în modul mai greu și sare în modul ușor. Antrenamentul pe intervale va oferi rezultate mai bune în mai puțin timp decât antrenamentul standard.

Echipamentul sportiv este compact, ceea ce vă permite să jucați sport oriunde. O frânghie potrivită cu mânere, achiziționată la un preț decent, va înlocui echipamentul scump în sala de sport, iar beneficiile vor fi evidente.