Calorii în Cheeseburgers și sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

beneficii

Majoritatea oamenilor iubesc cheeseburgerul suculent. Dar caloriile cu brânză galbenă pot fi adăugate rapid. În timp ce probabil că trebuie să mănânci în mod regulat burgeri cu brânză, există modalități de a păstra acest favorit american în dieta ta. Sireneberg poate oferi unele beneficii nutriționale și există modalități de a-l face mai sănătos.

Calorii burgerului de brânză și informații nutriționale

Singur Patty, fapte alimentare regulate pentru un Cheeseburger Sandwich mărimea porției 1 (100 g) % Din porție Valoare zilnică *
Calorii 303
Calorii din grăsime 126
Grăsime totală 14g 21%
Grăsimi saturate 5g 25%
Grăsimi polinesaturate 0,4g
Grăsimi monoinsaturate 4,3 g
Colesterol 41 mg 13%
Sodiu 589 mg 24%
Potasiu 190 mg 5%
Glucidele 30g 10%
Fibra dietetică 1d 4%
Zahar 5g
Proteină 15g
Vitamina A 4% · Vitamina C 0%
Calciu 19% · Fier 15%
* Pe baza unei diete de 2000 de calorii

Burgerul galben de brânză provine în principal din grăsimi saturate. Carnea de vită din burger contribuie la acumularea de grăsimi saturate, iar brânza adaugă și calorii cu grăsimi saturate. Dar sirembergerul nu oferă zahăr și este o sursă bună de fier, vitamina B6 și B12.

Dieta cu Cheeseburger va varia în funcție de modul în care vă pregătiți burgerul, marca pe care o cumpărați sau de unde preferați să mâncați. De exemplu, dacă obțineți brânză pură la McDonalds, veți consuma 300 de calorii, 12 grame de grăsimi, 15 grame de proteine ​​și 33 de carbohidrați. De asemenea, veți consuma 680 grame de sodiu sau aproape 30% din aportul total de sodiu recomandat pentru o zi. Veți consuma aproximativ același număr de calorii dacă comandați brânză simplă Burger King.

Dar dacă mănânci caș la Applebees, vei consuma peste 900 de calorii, aproximativ 72 de grame de grăsimi, 25 de grame de grăsimi saturate și peste 1200 de miligrame de sodiu.

De ce există astfel de diferențe semnificative în conținutul caloric al brânzeturilor galbene și al nutriției? Mărimea porției și metoda de preparare fac o mare diferență.

Care este cea mai sănătoasă brânză pentru un Cheeseburger?

Iubitorii de burger aleg de obicei cea mai bună brânză pentru mâncare pe baza gustului și a cât de bine se topește brânza.

Dar sunt unele brânzeturi burger mai sănătoase decât altele? Da, dar nu prin prea multe diferențe. Iată cum se acumulează unele dintre cele mai populare brânzeturi.

  • Brânză americană: 94 de calorii, 7 grame de grăsime
  • Brânză Cheddar: 114 calorii, 9 grame de grăsime
  • Pepper jack: 106 calorii, 9 grame de grăsime
  • Brânză: 100 de calorii, 8 grame de grăsime
  • Brânză elvețiană: 108 calorii, 8 grame de grăsime
  • Brânză Brie: 95 de calorii, 8 grame de grăsime
  • Brânză Mozzarella (parte a brânzei degresate): 85 de calorii, 6 grame de grăsime

Rețineți că mărimea porției face o mare diferență atunci când adăugați brânză la un hamburger. Caloriile enumerate mai sus sunt pentru o uncie din fiecare brânză. Dar feliile pre-tăiate sunt adesea mai mici de o uncie și este posibil să puteți economisi calorii utilizând porțiunea mai mică.

De asemenea, puteți folosi mai puțină brânză dacă alegeți un soi cu un gust mai puternic. Din acest motiv, folosirea unui piper sau brie vă poate ajuta să economisiți câteva calorii.

În cele din urmă, rețineți că adăugarea de brânză la burger va crește conținutul de sodiu. Deci, dacă încercați să reduceți aportul de sare, poate doriți să săriți brânza.

Cum să faci un Cheeseburger mai sănătos

Cel mai bun mod de a face un cheeseburger cât mai sănătos este să vă pregătiți mâncarea acasă. Se amestecă burgerul, astfel încât grăsimea să cântărească carnea și să nu fie nevoie să folosiți unt suplimentar sau unt pentru a pregăti rața.

Odată ce burgerul este gata, aveți grijă la condimente și toppinguri. Băuturile populare precum avocado și slănină vor trimite numărul de grăsimi și calorii prin acoperiș. Așadar, poate doriți să transmiteți aceste opțiuni.

De asemenea, săriți peste maioneză, sos de grătar și alte pansamente grase. Brânza va adăuga suficientă aromă delicioasă, astfel încât să nu aveți nevoie de ele oricum. Și gândește-te să folosești doar o jumătate de coc. Hamburgerul poate adăuga 100-200 de calorii în plus. Mulți consumatori sănătoși aruncă jumătatea superioară și mănâncă un burger deschis sau înfășoară toată rața în salată.

În cele din urmă, fii inteligent atunci când comanzi un burger cu brânză.

Cartofii prăjiți, ceapa și chiar produsele de patiserie sunt încărcate cu calorii. Dacă hamburgerul singur nu este suficient aliment, alegeți fructe proaspete sau o salată mică pe lateral. Și bea apă pentru a-ți potoli setea. Berea rece va adăuga 150 de calorii sau mai mult la numărul dvs. zilnic, iar un milkshake poate adăuga cu ușurință de trei ori numărul respectiv.