preveni

„Alerg, dar nu slăbesc! De ce? " - Această întrebare este adresată lor și celorlalți de alergători foarte experimentați, indiferent de vârstă și sex.

Cel mai adesea, aceste persoane ies să alerge, planificând să folosească acest tip de sarcină pentru a slăbi, pentru a întări imunitatea, pentru a îmbunătăți starea.

Dar chiar și după câteva luni de antrenament, sportivii nu pot vedea rezultatul dorit.

Kilogramele rămân la locul lor sau cresc.

Ce previne pierderea în greutate cu alergarea regulată?

Greșeli în nutriție, meniu dezechilibrat

Alergatul este un tip popular de cardio, care este preferat pentru modelarea siluetei și pentru vindecarea generală a corpului.

Dar mult așteptata scădere în greutate poate să nu înceapă, chiar și cu alergarea zilnică.

Și cea mai frecventă greșeală a alergătorilor a dezechilibrat dieta.

Ca și alte sporturi, în timpul alergării, este important să combinați exercițiile cu numărarea caloriilor.

Cu alte cuvinte, nu ar trebui să ne bazăm doar pe alergare, folosind-o pentru arderea grăsimilor.

Banala supraalimentare și supraalimentarea cu carbohidrați rapizi are un efect negativ asupra cifrei.

Exercițiul prelungit stimulează pofta de mâncare, dar pierderile de energie trebuie completate cu alimentele potrivite.

Un ajutor ideal în luptă cu excesul de greutate este o nutriție adecvată.

Pentru a vă reîncărca cu putere și pentru a uita mult timp de foame, permiteți carbohidraților să încetinească.

Meniul trebuie să includă și alimente proteice necesare pentru refacerea mușchilor.

Cel mai bine este să alegeți pește slab, carne slabă, produse lactate și produse lactice.

Vitaminele și alți nutrienți sunt furnizați de fructe, legume și nuci proaspete.

Uniformitatea antrenamentelor de slăbit

O altă greșeală obișnuită care împiedică pierderea în greutate este lipsa de varietate.

Chiar și cu o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate, este posibil să nu obținem efectul dorit. Dacă rulăm aceeași cantitate de ture în fiecare zi, cu aceeași viteză.

Cu repetarea zilnică a unei anumite sarcini, forțați corpul să se adapteze la o astfel de sarcină.

Ca urmare, începe să reducă la minimum cheltuielile de energie, pierderea în greutate se oprește.

Un studiu realizat la Universitatea din Tampa arată că alergarea la aceeași viteză și alergarea la aceeași distanță ajută la slăbirea doar inițial.

Și apoi corpul se obișnuiește cu el și nu mai există arsuri intense.

Pentru a face metabolismul să funcționeze mai activ, este necesar să schimbați în mod regulat intensitatea sarcinii.

În acest scop, puteți crește viteza de alergare sau de antrenament, cel mai important lucru este să nu vă obișnuiți.

Rularea pe intervale este considerată cea mai potrivită pentru pierderea în greutate.

Aceasta implică alergarea la viteze diferite la anumite intervale.

De exemplu, rulează lent 5 minute cu rapid, aproape la limită, 2 minute.

Aceste segmente ar trebui să fie alternate de 4-6 ori, dar durata totală a cursurilor nu ar trebui să fie lungă.

Intensitate redusă de rulare

Pe lângă uniformitatea antrenamentului, eficiența claselor poate fi afectată de intensitatea redusă a curselor.

Alergarea într-un ritm liniștit antrenează inima și crește rezistența, dar nu este potrivită pentru pierderea în greutate.

Refuzul exercițiilor de forță

Uniformitatea procesului de antrenament nu ajută la distrugerea depozitelor de grăsime.

De aceea ai nevoie de exerciții de forță, în care consumul de calorii să continue după antrenament.

Antrenamentul de forță este optim, doar pe lângă alergare, activitatea noastră fizică este minimă.