Când suntem imobilizați, îi îndoim cu forță postura

Pentru a ne bucura de un spate sănătos, trebuie să avem grijă să urmăm un regim prietenos pentru el. În primul rând, spatele necesită mișcare - șezutul este primul său dușman, în plus, atunci când suntem imobilizați, avem tendința să ne îndoim cu forță postura, ceea ce îi afectează sănătatea.

putere

Mai mult, spatele necesită nu numai mișcări simple, ci și exerciții specializate care vizează întărirea mușchilor. Din păcate, mușchii spatelui sunt cei mai dificil de dezvoltat și întreținut și sunt deosebit de importanți pentru forța noastră și mai ales pentru sănătatea coloanei vertebrale. Mai ales în timp, lipsa de întărire a mușchilor din jurul acestui suport duce la distorsiuni, apariția de spini, dureroase și alte modificări patologice. Mișcarea garantează, de asemenea, nutriția țesuturilor, deoarece atât cartilajul, cât și vertebrele au nevoie, de asemenea, de o bună circulație a sângelui și de furnizarea de elemente structurale.

Care sunt alimentele care pot da putere și putere coloanei vertebrale?

Proteine. În acest caz, planta, deoarece oferă un material de construcție fără a duce la procese inflamatorii, care sunt de obicei asociate cu asimilarea cărnii. Și procesele inflamatorii sunt la baza durerii de spate. În acest scop puteți consuma chia, linte, leguminoase. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți valoroși, fibre, vitamine și minerale, informează Puls.bg.

Este bine să consumi legume, în special cele cu frunze, care conțin compuși care luptă împotriva agenților inflamatori. De exemplu, kale, spanac, precum și broccoli și altele. Spanacul este bogat în vitaminele A, C și K, precum și fier, magneziu și mangan, ceea ce îl face deosebit de bun pentru oase. Kale este, de asemenea, bogat în compuși antiinflamatori, iar broccoli este plin de antioxidanți. O altă legumă potrivită și exotică este bok choy, care pe lângă caracteristicile menționate pentru spanac este bogată și în calciu.

În același fel sau în următorul fel de mâncare este bine să puneți pește uleios util, cum ar fi somonul. Peștele gras este mai bogat în acizi grași omega-3 benefici. Acest grup include, de asemenea, sardinele mult mai accesibile. Dacă nu sunteți un iubitor de pește, suplimentele omega-3 din surse naturale sunt probabil o opțiune bună.

Prin consumul de produse lactate oferim calciu - necesar pentru funcția musculară, sănătatea oaselor și coagularea sângelui. O bucată de brânză, brânză galbenă sau 300 ml de lapte pe zi sunt obligatorii.