multe
Te simți deprimat chiar și în zilele însorite? Vă este greu să vă recuperați după răni? După un antrenament, te simți epuizat și te doare toată ziua? O cauză potențială a acestor probleme poate fi aportul insuficient de proteine. Proteinele sunt elementul constitutiv al tuturor celulelor vii, dar există pericolul ca dieta dvs. să nu aibă acest nutrient important (care se întâmplă adesea veganilor și vegetarienilor).

Necesarul mediu de proteine ​​pentru adulți este de aproximativ 0,8 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar cifrele se pot dubla sau chiar tripla pentru femeile care alăptează, sportivii profesioniști și persoanele care se recuperează după boli grave. Totuși, de unde știi dacă ai nevoie de proteine ​​suplimentare și, mai important, ce se poate face pentru a le obține?

Simptome ale deficitului de proteine:

Mai multe simptome pot fi:

  • Umflarea - o colecție de lichide sub piele, care afectează cel mai frecvent picioarele, tălpile și gleznele, dar care poate apărea oriunde pe corp.
  • Liniile profunde și deformările pe unghii
  • Pielea devine foarte palidă și arde ușor la soare sau fulgi semnificativ mai mult

Metode eficiente împotriva deficitului de proteine:

Dacă ați identificat oricare dintre simptomele de mai sus, cum ar fi probleme zilnice, acordați atenție următoarelor corecții pentru a obține aportul necesar de proteine ​​și pentru a vă restabili starea de bine.

  • Folosiți suplimente proteice - suplimentele noastre dietetice pentru controlul greutății Programul de reducere Z-2 cu gust Cacao sau Arome de fructe are un conținut ridicat de proteine ​​din soia și lapte, un înlocuitor convenabil al mesei, o sursă de substanțe nutritive importante cu o cantitate minimă de calorii. Este ușor să pregătiți un shake cu gust plăcut care să vă ofere energie și forță.
  • Consumați mai multă carne - Dacă nu sunteți vegetarian, creșteți aportul zilnic de carne, cum ar fi pui, carne de porc, carne de vită (sau pastramă sau friptură), ton și curcan. Acest lucru vă poate rezolva problema deficitului de proteine.
  • Mănâncă o mulțime de fasole și linte - soia, leguminoase, fasole roșie, neagră, albă etc. - aceasta este probabil cea mai ieftină proteină. Datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale, aceste alimente ar trebui consumate de cel puțin câteva ori pe săptămână.
  • Creșteți consumul de lapte, produse lactate și ouă - laptele cu conținut scăzut de grăsimi, brânza și ouăle sunt bogate în proteine, potasiu și calciu, așa că asigurați-vă că le adăugați în dieta dumneavoastră.
  • Adăugați nuci și semințe în farfurie - Diverse semințe și nuci, cum ar fi migdale, semințe de chia, arahide și semințe de in conțin o mulțime de proteine.

Combaterea deficitului de proteine ​​și restabilirea sănătății sănătoase și a nivelurilor stabile de energie este ușoară dacă știți ce alimente să adăugați la aportul zilnic. Dar nu așteptați să vă simțiți obosiți, flămânzi, dureri musculare și alte simptome și identificați-le ca fiind cronice: începeți lupta sau prevenirea la timp cu dieta și suplimentele potrivite.