Puls.bg | 18 martie 2012 | 0

când

Vitaminele și mineralele sunt vitale, indiferent de dietă și sănătate. Permit creșterea adecvată a corpului, îl întăresc, îl ajută să reziste bolilor din cauza unor cauze virale, bacteriene sau parazitare sau modificări în interiorul acestuia din cauza influențelor externe.
Fără îndoială, avem nevoie de vitamine și minerale în mod constant, dar nu neapărat din aportul lor ca suplimente sau medicamente.

Prin ce semne putem judeca că organismul nostru are nevoie de mai multe vitamine și minerale și cum le putem furniza fără a ajunge la rafturile cu ambalaje de la companiile farmaceutice?.

Acest antioxidant este transformat în vitamina A în organism. Avem nevoie pentru o viziune clară, precum și pentru aspectul bun și sănătos al pielii. De asemenea, contribuie la funcționarea sistemului imunitar.
Cu toate acestea, nu ar trebui să fie exagerat. Un studiu din 2004 a constatat că aportul ridicat de beta-caroten a crescut riscul de cancer pulmonar la fumători.
Beta-carotenul într-o doză utilă pentru organism poate fi furnizat prin consumul de: morcovi, cartofi dulci, ardei verzi și alte legume și fructe. Furnizarea acestuia în acest mod nu ar putea afecta sănătatea, chiar și pentru consumatorii de tutun.

A lua pastile de calciu nu este o idee bună, mai ales pentru femeile cu vârsta peste 70 de ani și în prezența sau riscul apariției calculilor renali. Deși calciul este esențial pentru rezistența osoasă și pentru a evita afecțiuni precum pierderea osoasă și osteoporoză, trebuie administrat cu moderare.
În 2010, cercetătorii au măsurat un risc crescut de atacuri de cord la femeile aflate în postmenopauză. Limita este de până la 500 mg pe zi, luată în asociere cu vitamina D, necesară absorbției sale.

În caz contrar, calciul poate fi furnizat prin produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, susan și altele.

3. Acid folic

Până nu demult, se susținea că acidul folic nu dăunează organismului, indiferent de cantitatea luată. Recent, însă, datele cercetării sunt mai puțin concludente. Există suspiciuni, încă neconfirmate, că acidul folic poate provoca boli tumorale, cardiovasculare sau mentale.
Se recomandă furnizarea unei cantități de 400 micrograme pe zi. Pentru femeile gravide sau care alăptează, doza este crescută la 600 micrograme.
Aportul de acid folic trebuie obținut în general din produsele alimentare consumate și ca supliment alimentar, în cazurile în care este prescris.
Se știe că acidul folic protejează împotriva defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida, în timpul dezvoltării prenatale și, prin urmare, este recomandat atunci când planificați o sarcină timp de cel puțin 2 luni la și 2 luni după detectare.
Bogate în acid folic sunt: ​​legume verzi închise, fasole verde, citrice, cereale integrale.

Fierul este unul dintre mineralele de care organismul poate lipsi cu ușurință. Obținerea acestuia depinde foarte mult de nutriție. În acest sens, carența de fier afectează adesea vegetarienii și persoanele a căror dietă este săracă în carne și produse din carne.
Fără fier, totuși, este imposibil să se mențină nivelurile și formarea de celule roșii din sânge. Numărul lor scăzut indică anemie.
Ca medicament, fierul poate fi prescris de un medic pentru hemoglobină scăzută, anemie, în cazul unei intervenții chirurgicale viitoare. Este adesea necesar la femeile însărcinate și la unele femei în timpul menstruației.
În caz contrar, fierul se găsește în carnea slabă, în special în ficat și măruntaie, precum și în fructele de mare, mai limitate, dar se găsește totuși în legumele verzi și cu frunze, nucile.

Potasiul ajută la scăderea tensiunii arteriale și la reglarea ritmului cardiac. Cu toate acestea, în cantități mari, mineralul este dăunător în afecțiunile renale, precum și pentru persoanele în vârstă, în general. Aceasta înseamnă că cei care o iau ca boală de inimă ca diuretic ar trebui să aibă în continuare în vedere un singur lucru.
Potasiu suficient poate fi asigurat prin consumul de banane, stafide, legume cu frunze, portocale și lapte.

A doua parte a materialului

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.