Nu este un secret faptul că praștile sau numite și mânere de dragoste sunt una dintre cele mai dificile zone de curățat din corp. De aceea, vă prezentăm 7 pași pentru a vă ajuta să faceți față acestei probleme presante și să câștigați un corp frumos și încredere în sine.

eliminați

№1 Slingshots vor dispărea foarte repede în 2 moduri

A) Antrenamentul pe intervale - Fiecare studiu recent arată că antrenamentul pe intervale acționează ca un arzător care topește grăsimea din burtă și este mult mai bun decât cardio-ul monoton.

b) O alimentație sănătoasă - Dacă doriți să obțineți rezultate foarte bune, trebuie să reduceți la minimum toți carbohidrații procesați din dieta dumneavoastră.

Înlocuiți mâncarea rapidă cu fructe, legume și nuci. Pierderea praștilor nu se va întâmpla dacă ai întotdeauna lângă tine cappuccino, Coca Cola sau pizza. Mâncând proteine ​​pure, legume bogate în fibre și gustări precum mere și nuci, vă creșteți semnificativ șansele de a obține rezultate excelente.

№2 O greșeală obișnuită este să exagerați cu cardio

Mulți dintre cei care încearcă să-și ascundă praștia nu au mușchii suficienți, deoarece nu s-au antrenat activ până acum. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care încep mai întâi să moară de foame și, dacă doresc, să parieze dimineață pe cursele de fond. În acest fel, își pierd deja masa musculară mică, astfel încât praștile nu pot fi „ascunse”. Da, uneori fitness-ul este un joc de iluzii, mulți dintre marii culturisti care nu au reușit să elimine grăsimea din această zonă înainte de o cursă, se bazează pe mușchii din piept și din spate, care într-o oarecare măsură maschează acest neajuns.

O opțiune mult mai bună decât cardio-ul cu o cruce lentă pe pistă sau în afara este antrenamentul la intervale, care alternează cicluri cu sprinturi, cu cele cu alergare lentă, care accelerează metabolismul la un nivel extrem de ridicat și apoi grăsimea este mult mai ușor de limpede din corp.

№3 Lucrurile nu se referă doar la antrenament, 80% este modul în care mănânci

Mulți oameni nu reușesc să urmeze o dietă adecvată, păcătuind cu alimente dăunătoare, dar foarte gustoase. Trebuie să ne dăm seama că secretul stă în disciplina care reprezintă puntea dintre dorința unui corp frumos și realizarea acestuia.

№4 Ce tip de antrenament pe intervale este potrivit?

După o încălzire bună, efectuați:

20 de secunde sprint sau burpee cu intensitate mare

40 de secunde de odihnă

Repetați de 6-8 ori

Finalizați cu 5-10 minute de exerciții de întindere pentru răcirea mușchilor și puteți miza și pe cardio cu ritm lent timp de 10 minute.

№5 Dezvoltați mai multă masă musculară în spate, umeri, piept și trapez pentru a crea iluzia unor curele mai mici

Majoritatea oamenilor, după cum sa menționat, nu au suficient mușchi în aceste părți ale corpului și, totuși, se concentrează doar pe pierderea în greutate. Mai mult decât atât, țesutul muscular în sine arde multe calorii și cu cât este mai mult, cu atât lucrurile vor deveni mai ușoare.

№ 6 Este posibil să câștigați mușchi și să topiți grăsimea în același timp?

Mulți experți susțin că nu este posibil ca aceste două procese să aibă loc în același timp. Mai întâi trebuie să încărcați un tabel, apoi să îl ștergeți. Acest lucru este adevărat, dar într-o anumită măsură le puteți face pe amândouă în același timp, făcând 2 până la 3 antrenamente pe tot corpul pe săptămână.

Utilizați 5 exerciții în aceste antrenamente, dintre care 1 pentru partea inferioară a corpului, 1 exercițiu push-up pentru partea superioară a corpului, 1 exercițiu pentru partea inferioară a 1 picior, 1 exercițiu pull-up pentru partea superioară a corpului și 1 exercițiu abdominal. Aceste 5 mișcări sunt realizate consecutiv fără pauză, după care există o pauză de 60 de secunde. Efectuați 3 runde, fiecare dintre exercițiile făcute cu 8-12 repetări.