vitamine

Despre beneficiile vitaminelor pre-antrenament

Dacă te antrenezi din greu la sală pentru a-ți modela corpul sau pentru a menține rezultatele pe care le-ai obținut deja, probabil că urmezi deja un program de antrenament și dieta pentru slăbit sau o creștere a masei musculare. Acesta este, fără îndoială, primul pas către atingerea obiectivelor stabilite.

Când vine vorba de dietă, majoritatea oamenilor urmăresc cantitatea macronutrienți în dieta ta - proteine, carbohidrați și grăsimi. Cu toate acestea, ar trebui să vă concentrați și asupra administrării micronutrienți - vitamine și minerale. Sunt necesare pentru ca organismul să refacă mușchii și pentru buna funcționare a metabolismului prin care nutrienții sunt transformați în energie.

Ce vitamine trebuie să luați atunci când faceți mișcare?

Este un fapt binecunoscut și incontestabil pentru care vitaminele sunt vitale sănătatea și buna funcționare a corpului. Cel mai bun mod de a le obține este prin mâncare - prin consumul de fructe și legume proaspete, carne, pește etc. Dar la persoanele care se ocupă de fitness, este necesar să luați vitamine singure sub formă de complexe de vitamine sau suplimente.

Practic, vitaminele sunt împărțite în două grupe - solubil în grăsime (A, D, E și K) și solubil în apă (Vitamine C și vitamine B). Acestea sunt un catalizator pentru procesele metabolice din organism, iar deficiența lor în exerciții poate duce la o scădere a forței și a rezistenței fizice. Iată vitaminele pe care ți le recomandăm să le iei pentru a fi eficient în sala de gimnastică.

Vitamina A

Vitamina A susține sinteza proteinelor și producția de glicogen. Sinteza proteinelor joacă un rol major în creșterea musculară, iar glicogenul este o sursă de energie în timpul activității fizice grele.

Vitamina A ajută, de asemenea, la refacerea oaselor și articulațiilor după exerciții, îmbunătățește vederea și protejează corpul de radicalii liberi. Trebuie să îl includeți în dieta dvs., mai ales atunci când dieta dvs. nu include legume cu frunze verzi, ouă, dovleac, morcovi și pește gras. Doza zilnică recomandată este de 2,5-3 mg.

Vitamina D

Vitamina D a fost poreclită "Vitamina soarelui", datorită faptului că corpul uman îl obține din lumina soarelui. Dar în timpul lunilor de iarnă sau din cauza imposibilității unei expuneri suficiente la soare, se dovedește a fi o sarcină dificilă pentru a obține suma de care avem nevoie.

Rolul său este, de asemenea, de a ajuta menținerea sănătății oaselor și a sintezei proteinelor - toate lucrurile de care avem nevoie pentru a fi puternici și rezistenți. În plus, ajută la absorbția rapidă a nutrienților, a bunei dispoziții și a nivelurilor sănătoase de insulină din organism.

Cu toate că obținerea vitaminei D numai prin alimente este dificilă, Consumul de pește gras, precum ton, macrou și somon, lapte de soia, ficat de vită, gălbenușuri de ou și brânză ajută la menținerea unor niveluri mai ridicate. Doza zilnică recomandată este de cel puțin 0,02 mg.

Clarificare importantă: Vitamina D. permite organismului să absoarbă calciu, care este apoi direcționată de vitamina K către oase, deci este de dorit să luați cele două în combinație. În absența vitaminei K, calciul tinde să se acumuleze în artere în loc de oase, ducând astfel la boli de inimă.

Vitamina E.

Vitamina E este bine cunoscută pentru efectele sale benefice asupra pielii, dar în plus, la persoanele active din punct de vedere fizic, este foarte necesar să se mențină nivel ridicat de energie.

Celelalte funcții principale ale vitaminei E sunt legate de sinteza proteinelor, menținerea mușchilor scheletici și cardiaci și formarea celulelor roșii din sânge. Deficitul cauzează de obicei simptome precum dureri musculare, probleme de vedere sau sistemul nervos central.

Cele mai bune surse de vitamina E sunt semințele de floarea soarelui, migdale, măsline, spanac, papaya și napi. Doza zilnică recomandată este de 20-30 mg.

B-complex

Vitaminele B sunt coenzime pe care organismul le folosește proporțional cu energia investită în antrenament. Aceste vitamine ajută conversia nutrienților în energie, crește tonusul, îmbunătățește activitatea sistemului nervos și a mușchilor, precum și peristaltismul intestinal.

Tiamina, niacina, riboflavina și acidul pantotenic sunt printre vitaminele grupului B pe care organismul le consumă în timpul fiecărui antrenament. Este de dorit să luați ca supliment complexul de vitamina B, inclusiv toate vitaminele din acest grup.