Bună ziua, pe măsură ce citesc opinii diferite și contradictorii despre antrenamentul cardio, vreau să întreb cum este cel mai bine să performați pe un cross trainer. De când încep acum și nu prea am antrenament, suport 20 de minute într-un ritm bun (aproximativ 30 km/h) pe gradul 6 de 8. Am luat un monitor de ritm cardiac și țin o constantă între 150 -160 ritm cardiac. Am 28 ​​de ani, 185 înălțime și 107 kg. Când citesc acest lucru, acesta reprezintă aproximativ 80% din ritmul cardiac maxim. Ocazional, de asemenea, accelerez timp de 30 de secunde. prin ridicarea ritmului cardiac la 165-170 apoi un minut și jumătate până scade la 145-150. Este bun sau ar trebui să fie mai mic?

forumul

Cu cât arzi mai mult!
Dar nu este rău să mergi 30 de minute - senzația este destul de bună (endorfinele sunt sintetizate și te simți drogat în sensul bun al cuvântului).
Sunteți bine versat în a face cardio de interval - în general puteți înregistra două pauze cu o frecvență cardiacă de aproximativ 120.

Folosesc un antrenor cardio - puteți citi mai multe aici:
http://nik.pevik.com/15-03-2010-cardio-coach-vol-5/

Recenzia a fost editată de entwickler pe 02/01/11 09:35 AM.

Bună ziua de la mine! Nou în forum și să nu postezi un subiect nou pe aceeași interogare. Am decis să scriu în asta (îmi pare rău în avans)
Așadar, întrebarea mea este despre cardio, dar pe traseu. Am început să alerg acum 15 zile, deoarece primele mele 3 calificări au fost pentru 15-20 de minute, săptămâna minimă pentru 20-25 și acum pentru 3 zile pentru 30-35 MIN. tensiune arterială scăzută (60-90) și încep cu o frecvență cardiacă inițială de 65 și ajung la 145 ... la puterea mea cea mai bună. O fac la intervale, pentru că este mai ușor pentru mine și suport mai mult, este corect ? minute ar trebui să mențin cu acest puls pentru a topi grăsimea?/Încep 5 minute de mers rapid și urc treptat la fiecare 2-3 minute și, în cele din urmă, înainte de a coborâ, merg din nou timp de 5 minute?/Dimineața pe stomacul gol întotdeauna și apoi aștept aproximativ o oră și iau micul dejun. și sper să mă înțelegeți - scopul meu este să pierd 1/2 inele, tonos pentru ziua respectivă și excesul de grăsime. 161/55 kg/29 ani.

Mulțumesc anticipat !

Nu te lăsa purtați cu acest puls. Dacă aveți de gând să faceți cardio monoton și doriți să vă aflați în zona în care veți obține energie numai din grăsimi, atunci ritmul cardiac este foarte important. Dar dacă vă opriți la interval cardio (HIIT), care este de multe ori mai eficient decât monoton, atunci nu are sens să vă monitorizați ritmul cardiac. Ideea cu HIIT este să începi cu o încălzire de aproximativ 3-5 minute într-un ritm ușor și apoi să alternezi timp de 30-60 de secunde. în ritm maxim. Faci tot posibilul până când simți că vei cădea pe față. După aceste 30 de secunde (de exemplu), încetinește timp de aproximativ 60-90 de secunde, astfel încât corpul tău să se poată recupera puțin. Puteți chiar să coborâți de pe traseu/bicicletă. Apoi din nou 30 de secunde. la ritm maxim etc. Astfel, cu aproximativ 10-15 minute de cardio arzi de 3 ori mai multe calorii decât cu cardio monoton de 40 de minute. Separat, la câteva ore după oprirea antrenamentului, corpul continuă să ardă o cantitate mare de calorii, în timp ce acest efect este absent în cardio monoton. Sper că am fost clar.:)

Recenzia a fost editată de Тихомир Велев la 01.02.11 17:31.