Celulele noastre „știu” cum să acumuleze grăsimi de rezervă, dar și cum să scape de ele „

Cantitățile de energie necesare inimii și altor organe sunt consumate - de la 1200 la 1500 de calorii pe zi. Creierul are nevoie doar de zahăr și chiar și cu cea mai intensă activitate intelectuală nu acumulează nici măcar un gram de grăsime. Stilul nostru de viață nu ne lasă prea multe opțiuni - fie trebuie să fii activ fizic, fie inevitabil vei câștiga kilograme în plus.

antrenament

Principalii factori care determină efectele optime ale activității fizice sunt timpul și tipul de antrenament, care ar trebui să fie sincronizat cu bioritmul corpului dumneavoastră.

Prin urmare, este foarte important să alegeți momentul potrivit pentru antrenament - când celulele sunt în mod natural „mai predispuse” la eliberarea grăsimilor acumulate.

  • Primulparvil: nu are rost să faci mișcare după ce ai mâncat. Nu numai că îl veți găsi dificil și neplăcut, dar veți perturba și dinamica digestiei.
  • A doua regulă: Alegeți un moment în care ingredientele biologice care ajută la eliberarea grăsimilor sunt la maxim. Nivelul de adrenalină și noradrenalină (hormonul stresului) este cel mai mare între orele 7 și 8 dimineața, ceea ce înseamnă că cel mai bine este să vă antrenați înainte de mese.
  • A treia regulă: mersul pe jos la serviciu poate fi o soluție excelentă. Evitați să mâncați în fața computerului sau a biroului. Celelalte ore cele mai potrivite pentru antrenament sunt înainte de prânz și înainte de cină, în jur de 18-19 ore.

Care exerciții ard grăsimi?

Antrenamentele intense și foarte extenuante nu sunt o modalitate bună de a elimina grăsimile acumulate. Studiile arată că se obțin rezultate semnificativ mai bune cu repetări repetate ale exercițiilor mai ușoare.

De ce? Frecvența repetărilor contribuie la arderea grăsimilor. Corpul începe să le ardă la ceva timp după începerea antrenamentului. Odată început, acest proces continuă după încheierea exercițiului. Cel mai eficient mod de a arde grăsimile este atunci când lucrați la 50% din capacitatea fizică și păstrați ritmul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Dacă doriți să slăbiți, nu mâncați între mese.

Natura intensă a activității fizice determină arderea rapidă a tuturor rezervelor de carbohidrați și, în consecință, există o mare oboseală. Nu numai că nu vei putea afecta grăsimea, dar vei fi obosit și flămând. În schimb, dacă te antrenezi într-un ritm moderat, nu te vei simți obosit sau flămând. În cele din urmă, amintiți-vă că contracția musculară duce la arderea grăsimilor. Cu cât le încărcați din ce în ce mai des, cu atât ardeți mai multe grăsimi.