Sarcina și nașterea afectează figura unei tinere mame. De multe ori după naștere, o femeie câștigă mai multe kilograme, iar grăsimea se acumulează predominant în abdomen și coapse. Restabilirea formei dvs. anterioare va ajuta sportul. Medicii recomandă cu tărie o abordare atentă a exercițiilor fizice, crescând treptat sarcina. Nu mai puțin importantă este atitudinea pozitivă. Merită să vă antrenați numai cu bună dispoziție, iar într-o perioadă de oboseală sau lipsă de somn este mai bine să amânați antrenamentul în favoarea recuperării.

Când poți merge la sport după naștere?

Cât timp după sport pot merge la sport? Această problemă este cea mai urgentă în rândul femeilor. Fiecare depinde individual de mulți factori: dacă nașterea a avut loc (în mod natural sau prin cezariană), dacă există complicații (lacrimi, lacrimi, leziuni), dacă tânăra mamă alăptează copilul. Odată ce ai abordat principalele riscuri, poți afla singur când poți începe să faci sport după nașterea unui copil pentru a recâștiga forma.

Indiferent dacă nașterea este necomplicată sau cu acestea, trebuie să începeți cursurile sportive în etape. Este important să faceți exerciții în haine confortabile, de preferință lenjerie intimă sau bumbac.

Este interesant de știut:

  • Este posibil să faci mișcare în timpul lunii sportive?
  • Cum să slăbești după ce ai născut acasă?
  • Exerciții de fitness pentru pierderea în greutate acasă - lecții foto și video
  • Programul de pregătire pentru casa bărbaților
  • Cum să strângeți pielea sânului?
  • Exerciții complexe pentru abdomen și părțile laterale acasă

Exerciții contraindicate de greutate (greutăți, gantere) pentru a evita posibilele sângerări.

Etapele sportului după naștere:

  • Exerciții simple de respirație. Efectuat în orice poziție (culcat, așezat). Începeți cu 3-5 exerciții de respirație, crescând treptat numărul de repetări.
  • Încărcare. Include: brațe oscilante, trunchiul se înclină și se întoarce, genuflexiuni, împingere, întindere. Trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să le efectuați cu repetări minime. Este important ca încărcarea sistematică să aibă loc. Creșterea severității este treptată, crescând nivelul de intensitate și numărul de abordări.
  • Clase intensive de recuperare a formelor. Pregătindu-vă mușchii contra unei taxe zilnice, puteți începe să înotați, să formați, să faceți gimnastică, yoga etc. Inițial, trebuie efectuate unul sau două antrenamente pe săptămână, ceea ce se recomandă a fi combinat cu încărcarea zilnică pentru o eficiență maximă.
Cum să stai pe fibră acasă: exerciții, tutorial video

După cezariană

sportul

Când pot începe să fac sport după o cezariană? Procesul de recuperare după o operație cezariană este mai lung decât la nașterea naturală. Se recomandă să nu se efectueze o încălzire elementară cu o intensitate minimă până la o lună și jumătate până la două luni după nașterea copilului. Înainte de a trece la cele mai simple exerciții (pante, fluturare, ghemuit) este necesar să faceți ultrasunete și să consultați un medic. În unele cazuri, medicii recomandă realizarea bandajelor cu bandaje, precum și tratarea suturilor cu creme sau uleiuri speciale pentru vindecarea rapidă a țesuturilor după incizie.

Se recomandă începerea tratamentului intensiv (modelare, gimnastică, înot, alergare) nu mai devreme de 4-6 luni după cezariană. În acest caz, pericolul constă tocmai în forța fizică ascuțită. Pot exista dureri în zona suturii și chiar sângerări. Pentru a evita posibilele riscuri, ar trebui să creșteți treptat sarcina. Trebuie să începeți cu exerciții simple, cel mai important lucru este să le faceți sistematic. Înainte de toate sporturile intense, este nevoie de cel puțin două săptămâni pentru a trece printr-un antrenament fizic ușor.

După livrare naturală

Exercițiile fizice acasă după o naștere naturală vor ajuta nu numai să scăpați de durerile de spate și să restabiliți treptat forma veche, ci și să reduceți riscul de depresie postpartum. Exercițiul sistematic îmbunătățește bunăstarea și starea de spirit prin dezvoltarea serotoninei, numită și hormonul fericirii.

Când vă puteți exercita după o naștere naturală:

  • Dacă nașterea este fără complicații, apoi medicii pot începe sportul, sau mai bine zis, gimnastica restaurativă, după o zi. Gimnastica restaurativă vizează stabilizarea mușchilor abdomenului, spatelui, coapselor, pieptului. Sarcina trebuie să fie minimă. După 2 săptămâni puteți merge la o educație fizică ușoară și numai după 4-6 săptămâni la antrenament intensiv.
  • Când apar lacrimi sau lacrimi în acest proces nașterea ar trebui să înceapă activitățile sportive de bază nu mai devreme de o lună mai târziu, după consultarea unui medic. Sarcina intensă este afișată nu mai devreme de 7-8 luni.
Dieta pentru un atlet începător: un meniu pentru o săptămână

La alăptare

Când pot să fac sport după nașterea unei mame care alăptează? În ceea ce privește începutul activităților sportive, frecvența și intensitatea activității fizice, ar trebui utilizate recomandările de mai sus.

O nuanță importantă pentru mamele care alăptează este timpul de antrenament. Faptul este că, după practicarea sportului, acidul lactic este produs în fibrele musculare. Datorită producției de acid, laptele capătă un gust neplăcut, care poate servi drept refuz pentru bebeluș să alăpteze. Pentru a evita consecințele negative, ar trebui să vă alăptați copilul la 1,5-2 ore după antrenament.

Odată cu pierderea în greutate, cantitatea de lapte poate fi redusă drastic și, prin urmare, în timpul alăptării nu trebuie să exagerați cu lupta împotriva obezității, să mâncați o dietă adecvată și echilibrată. Pentru a nu reduce cantitatea de lapte, ar trebui să monitorizați, de asemenea, nivelul aportului zilnic de lichide. Pe măsură ce intensitatea sarcinii crește, ar trebui să creșteți cantitatea de lichid consumată. Bea apă plată recomandată, compoturi utile de fructe uscate. De asemenea, este important ca mamele care alăptează să facă sport într-un sutien de calitate, care păstrează forma sânilor și nu-l scoate.

După cât timp se normalizează stomacul fără sport? Toate individual. În multe cazuri, femeia slăbește și își recapătă forma după alăptare. Cu o alimentație adecvată, organismul normalizează procesele metabolice, ducând la pierderea în greutate. Dacă o femeie după naștere are doar 4-5 kilograme în plus și după ce a slăbit, pielea abdomenului nu va aluneca și va reveni la normal.

În unele cazuri, cauza restului abdomenului bulbos după sarcină și naștere este diastaza. Aceasta este diferența dintre mușchii rectului abdominal, care pot fi îndepărtați prin intervenție chirurgicală.

În alte cazuri, trebuie să faceți mișcare. Următoarele exerciții sunt deosebit de eficiente: ridicări ale trunchiului, rotiri, ridicări ale picioarelor, tampoane, „bicicletă”, „fluture”.

Antrenament cardio pentru a arde grăsimile acasă

De ce să nu intrați în sport imediat după naștere?

Imediat după nașterea unui copil, nu trebuie să faceți mișcare. Este nevoie de timp pentru a restabili complet țesuturile peretelui abdominal, uterului, podelei pelvine. Nu trebuie uitat că nașterea este mai presus de toate un traumatism, cu multe fisuri, entorse și lacrimi. Stresul fizic imediat după nașterea copilului poate provoca sângerări abundente, poate perturba procesul de recuperare a uterului, care este plin de complicații grave.

Cât timp după naștere pot merge la sport? Este recomandat să începeți antrenamentul ușor numai după 6-8 săptămâni. Înainte de a le începe este necesar să consultați un ginecolog. Mai întâi trebuie să efectuați cele mai simple exerciții, crescând treptat numărul de repetări, apoi intensitatea. Lecțiile zilnice de 20-30 de minute vor da roade și vă vor ajuta să vă recâștigați forma mai repede. Exercițiul intens (Pilates, fitness, înot) este prezentat numai după 4-6 luni de la nașterea copilului.