misiunea

Cea mai mare problemă cu Keto sănătos este excluderea aproape completă a carbohidraților din dietă.

Aceasta înseamnă o schimbare radicală a stilului de viață. Aceasta duce la dificultăți - nu numai mental, ci și fizic. Este necesar să construim noi obiceiuri - atât în ​​piață, cât și în bucătărie.

S-a susținut anterior că cu cât mănânci mai puține grăsimi, cu atât este mai sănătoasă dieta ta. În zilele noastre, acest fapt a fost infirmat în mod repetat. Știința susține că alimentele dăunătoare sunt adăugate zahăr și grăsimi trans, care se găsesc mai ales în semifabricate.

În plus, organismul nu are nevoie de carbohidrați. Mai mult, poate funcționa mai bine numai grăsime, datorită capacității de a transporta mai mult oxigen către celule. Ficatul poate produce carbohidrații de care are nevoie corpul. Deoarece organismul are nevoie de minerale și vitamine, legumele sunt o parte importantă a acestora Keto sănătos.

Când mâncați în principal carbohidrați, nivelul zahărului din sânge afectează fiziologia. Când mâncați în principal semifabricate sau alți carbohidrați simpli, nivelul zahărului din sânge crește și scade foarte brusc într-un timp scurt. Acest lucru duce la schimbări bruște de energie, concentrare și dispoziție.

Cât costă?

Pentru a menține corpul în cetoză, nu trebuie luate mai mult de 50 de grame de carbohidrați neti pe zi. Această valoare poate varia ușor de la persoană la persoană. De aceea este important să mâncați carbohidrații potriviți.

Ce?

Sunt preferate legumele cu conținut scăzut de calorii. Sunt bogate în fibre - conținutul de carbohidrați net este neglijabil și puteți mânca o cantitate mare din ele. Aceasta include majoritatea legumelor verzi și cu frunze, castraveți, roșii, ardei, ciuperci și multe altele.

Alte alimente adecvate, bogate în carbohidrați, sunt produsele lactate bogate în grăsimi, cum ar fi iaurtul și brânza de vaci. Dar rețineți că untul, brânza, brânza galbenă sunt deseori fără carbohidrați. Potriviți pentru consumul de fructe cu conținut scăzut de calorii sunt afinele, murele, zmeura și căpșunile.

Ce nu se poate?

Pâine și cereale, cartofi, orez, zahăr și orice cu adaos de zahăr, precum și fructe bogate în calorii - mere, banane, portocale etc.

Când?

Dacă faci mișcare, este bine să mănânci carbohidrați după un antrenament, pentru că atunci aceștia sunt absorbiți cel mai eficient.

Dacă nu faceți mișcare, le puteți adăuga la oricare dintre mese (până la 50 de grame pe zi).

REÎNCĂRCĂ

O dată pe săptămână sau două poate exista o zi pentru (re) încărca. În această zi este de preferat să consumați alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr - musli, fructe, produse de panificație, precum și cartofi sau orez.

Dacă faceți mișcare, puteți mânca o cantitate mare de carbohidrați în fiecare săptămână pentru una sau două seri după un antrenament. Acestea ar fi absorbite direct de mușchi sub formă de glicogen și le-ar susține creșterea. În funcție de cantitatea de carbohidrați, este posibil să fiți din nou în stare de cetoză când vă treziți a doua zi.