pierderii

Pierderea în greutate și combaterea supraponderalității este o rutină zilnică pentru mulți. Ele sunt determinate nu numai de dorința unui aspect mai bun, ci și de problemele pur de sănătate. Procesul este dificil, volatil și adesea dezamăgitor pe termen lung.

Controlul permanent al greutății cu succes nu se realizează cu diete mai scurte sau mai lungi. Este rezultatul unei strategii atent gândite și necesită un anumit comportament, un anumit mod de viață. Și pentru ei este necesar să se ia în considerare unele caracteristici ale pierderii în greutate ca o intervenție în funcționarea și starea corpului.

Pierderea în greutate ar trebui să fie lentă

Pierderea rapidă în greutate se întâmplă numai dacă vă puneți corpul într-o stare de deficit caloric total. Așa că îl forțezi să-și folosească intens rezervele de grăsime și greutatea se topește zile întregi. Dar deficitul total de calorii înseamnă și deficitul total de nutrienți. Grăsimea este topită, dar și musculară. Procesele metabolice și de restaurare, echilibrul hormonal, activitatea tuturor sistemelor de viață sunt perturbate. Pielea suprasolicitată nu reacționează și atârnă urât. Odată ce întrerupeți dieta, corpul dvs. își va recăpăta rapid greutatea maximă pierdută și chiar se umple pentru a asigura următoarea lipsă de alimente.

Când lucrați singur și nu aveți controlul și sfaturile unui specialist bine instruit și responsabil, fără a vă pune în pericol sănătatea, puteți reduce aportul zilnic de calorii cu aproximativ ¼ (25%) din valoarea optimă.

Dacă sunteți o femeie de vârstă mijlocie, cu un loc de muncă la birou și activitate fizică redusă, în funcție de greutatea și înălțimea dvs., caloriile de care aveți nevoie pe zi sunt de aproximativ 1800.

Un sfert dintre ei sunt 450.

Grăsimile grame eliberează 9 calorii.

Cu un deficit caloric de 450 de calorii, vei arde 50 g de grăsime din magazinele tale.

Veți pierde 350 g într-o săptămână și 1.400 kg într-o lună.

Pentru un an - 16.800 kg.

Când nu este nevoie să slăbești atât de multe kilograme, ajungând la greutatea dorită, ajustează treptat aportul caloric la optim.

Desigur, dacă consumați în prezent mult mai multe calorii, atunci reducerea lor va fi mai mare și, odată cu aceasta, rata pierderii în greutate.

Controlul greutății ar trebui să fie constant

Când kilogramele în plus se topesc, unul se calmează și revine la dieta anterioară. Acest lucru duce inevitabil la creșterea în greutate din nou. Și începe să se gândească din nou la slăbit. Dar cu cât vă forțați corpul mai des să slăbească, cu atât mai multă protecție produce și cu atât este mai greu să slăbiți.

Odată ce îți pasă de bunăstarea și aspectul tău, trebuie să îți schimbi obiceiurile. Programul care vă va permite să slăbiți fără să vă puneți în pericol sănătatea ar trebui să devină un mod de viață. Desigur, restricția de calorii va dispărea atunci când atingeți greutatea dorită. Dar în niciun caz nu trebuie să depășiți aportul caloric de care aveți nevoie - mai ales cu o activitate fizică redusă.

Crezi că numărarea și calcularea caloriilor nu este pentru tine? Contactați un specialist care vă va pregăti un meniu. De-a lungul timpului, cantitatea și tipul adecvat de mâncare devine un obicei și într-adevăr nu va trebui să vă numărați caloriile. Dacă este necesar, puteți lua câteva suplimente.

Obiceiuri durabile se formează (conform studiilor moderne) în aproximativ 60 de zile, plus sau minus aproximativ o lună pentru diferite persoane. Aceasta înseamnă că, dacă strângi dinții timp de aproximativ două luni și ții strict dieta în fiecare zi, atunci consumul de alimente sănătoase va deveni un obicei și nu vei simți o nevoie dureroasă de junk food și dulciuri.

Ce altceva mai este important pentru a obține o formă bună și a-l menține și ce înseamnă „recompune corpul”, vă vom spune în următoarea parte a articolului.