beneficiile

Recent, am găsit o mulțime de date interesante despre terapia cu răceală și am decis să aprofundez ceva mai în serios pe această temă. Dacă te interesezi puțin mai detaliat, vei întâlni tot felul de teorii și opinii cu privire la cât de util este pentru imunitate, pentru inimă și cât de mult ajută la reducerea grăsimii la opinii radical opuse că este dăunătoare și chiar periculoasă. .

Vă puteți face cu ușurință propria experiență și puteți obține impresii personale, nu aveți nevoie decât de puțină voință pentru a sta câteva minute sub curentul înghețat al dușului. De mai bine de o lună experimentez cu un duș rece cel puțin o dată pe zi, dar îmi voi împărtăși părerea personală la sfârșitul articolului. Și acum permiteți-mi să vă spun despre beneficiile și pericolele așa-numitei "terapii la rece".
1. Ne ajută să slăbim

Din păcate, acest proces durează doar pentru perioada în care suntem expuși la frig, așa că va fi foarte dificil și incomod pentru dvs. dacă vă bazați pe pierderea de grăsime doar în acest fel.

2. Pcrește imunitatea

Cel mai simplu mod de a răci este să ieșiți la frig fără a fi îmbrăcați corespunzător, acesta este, fără îndoială, cazul, dar numai dacă suntem expuși la frig până la hipotermie. Cu toate acestea, dacă suntem expuși la frig doar până la adaptarea și recuperarea ulterioară, de fapt, sistemul nostru imunitar nu va face decât să fie mai puternic și gata să lupte împotriva condițiilor adverse în care se poate afla. Un studiu a constatat că persoanele care au petrecut două ore la 5 grade Celsius au avut niveluri mai ridicate de celule imune după experiment.

Înotul în apă rece și dușul rece au același efect, beneficiile expunerii periodice moderate la frig sunt incontestabile. Acest lucru, desigur, trebuie făcut în limite rezonabile și nu exagerat, deoarece dacă exagerați, răceala dvs. este legată într-un prosop.

3. Ne ajută să ne recuperăm după un antrenament

Răspândite în sport sunt băile reci pentru recuperare după un antrenament greu sau aplicarea unui pachet de gheață local pe un mușchi tensionat. Compresele reci sunt aplicate atât de des, deoarece este cel mai rapid, mai ușor, mai ieftin și cel mai eficient mod de recuperare. Și, deși gheața nu va face minuni, cu siguranță va ameliora durerea și va reduce inflamația musculară.

S-a făcut un experiment interesant, care arată că atunci când ne antrenăm la temperaturi scăzute, corpul nostru se adaptează mai bine și reușim să obținem rezultate semnificativ mai bune, în comparație cu antrenamentul, care se desfășoară la o temperatură confortabilă pentru corp. Când ne antrenăm la frig, corpul nostru consumă mai multe calorii, deoarece, pe lângă munca pe care o facem, se luptă în plus să mențină o temperatură normală încălzindu-ne. Iată un alt motiv pentru a vă motiva să petreceți mai mult timp afară iarna.

4. Alte beneficii

Iată câteva beneficii mai dovedite ale terapiei la rece: crește producția de testosteron, deci este recomandată în special bărbaților.

Așa-numitul „duș de contrast” - alternanța apei calde și reci are un efect pozitiv asupra circulației sângelui, există multe afirmații puternice că aceste dușuri elimină cumva toxinele din corp, dar nu există dovezi concrete ale calității lor.

Legătura dintre terapia la rece și lupta împotriva depresiei este, de asemenea, studiată, dar, de asemenea, nu există suficiente date pentru a spune cu siguranță că ajută. Există un beneficiu dovedit pentru tonifiere și bună dispoziție, nu există nimic mai revigorant decât un duș rece.

Pericole și riscuri

Există mulți fani ai frigului, le place să facă experimente uimitoare și să ajungă la limita abilităților lor, precum un număr de înotători de gheață, turiști și aventurieri precum Wim Hof ​​numit „om de gheață”, cunoscut pentru tehnica sa pentru meditație care îl ajută să supraviețuiască mult timp la o temperatură foarte scăzută.

Dar să observăm care sunt riscurile pentru ceilalți dintre noi. Cel mai mare pericol este hipotermia, este extrem de insidios, deoarece chiar și atunci când suntem deja în această stare, este foarte greu de înțeles că suntem în pericol. Datele arată că temperaturile apei sub 16 grade Celsius (și aerul sub 0 grade Celsius) pot fi letale pentru noi și, cel mai grav, creierul nostru nu consideră că este o condiție care pune viața în pericol și nici măcar nu ne vom da seama ce pericol avem sunt în.

Acesta este cel mai mare pericol care ascunde oamenii care au decis să demonstreze ce îndrăzneală se aruncă în râu iarna. O altă afecțiune periculoasă este așa-numita „imersiune reflexă”, atunci când te arunci într-o piscină rece/baie/duș începem să respirăm intermitent, acest lucru poate fi cu adevărat periculos pentru persoanele care au probleme cardiace. Această condiție poate fi evitată dacă ne scufundăm treptat în apă sau reducem treptat temperatura dușului.

Un alt risc, deși rar, este de a face răni din cauza expunerii la frig, această afecțiune este mai frecventă în latitudinile polare, dar există cazuri documentate de apariție a rănilor takira și în timpul terapiei la rece. Deci, dacă pielea ta devine prea sensibilă și dureroasă, atunci terapia cu răceală nu este pentru tine.

In concluzie Pot spune că terapia cu răceală se încadrează în categoria teoriilor „interesante, dar nu magice”. Conexiunea sa cu țesutul adipos maro este cu adevărat ceva ce nu a fost încă dovedit și dezvoltat, există un interes tot mai mare în acest domeniu. Creșterea imunității și recuperarea rapidă a mușchilor după efort s-au dovedit de mult timp, iar în lupta împotriva depresiei și a reacțiilor hormonale ale corpului mai sunt multe de explorat.

Din experienta personala Pot spune că efectul pentru mine este o tonifiere generală, veselie și bună dispoziție și, de asemenea, ceva extrem de important - întărirea voinței, pentru că credeți-mă, secundele în care mă aștept ca apa rece să mă atingă sunt un adevărat test .

Practic un duș rece, pentru mine acesta este cel mai nedureros și mai controlabil tip de terapie la rece, deoarece puteți face doar un pas deoparte sau opriți un duș. Și iată cum lucrez, la sfârșitul dușului curg apă rece și rămân sub jet aproximativ 1-2 minute, încep cu apă călduță și reduc treptat temperatura până poți suporta (după o săptămână sau două, vei dura mult mai mult timp mai mult. temperatură scăzută), un alt lucru foarte important este să nu vă răcoriți capul, lăsați apa să curgă de la gât în ​​jos, pentru că altfel este foarte ușor să răciți.

Dimineața nu este nimic mai răcoritor decât un duș rece, acesta vă va garanta o bună dispoziție și tonus pe tot parcursul zilei și, de asemenea, este rapid, ușor și accesibil.