O combinație diversă pentru ambițios și plictisit de slăbirea clasicilor

De la 01.08.2007, citiți în 3 minute.

cardio
Diferitii instructori de pe sport aerob adaptați programul de formare în funcție de nivelul mediu din grup, selectând muzica într-un asemenea ritm încât toată lumea să poată finaliza cu succes formarea. Sensul diferitelor discipline aerobe cu toate acestea, tocmai prin aceasta se alege unul pentru că se știe că este mai împovărător decât celălalt sau invers. Cel mai adesea vorbim despre un sistem mai bun și despre un antrenament mai plăcut, mai variat sau mai tolerabil.

Care este cazul Cardio Combo?

Chiar numele programului sugerează că inima ta va fi în modul de lucru zona cardio, ceea ce face cel puțin 120 de bătăi pe minut, adică 2 bătăi pe secundă. Iată locul de menționat că acesta nu este un program pentru persoanele cu vârsta peste patruzeci și cinci de ani, cu o cultură motorie redusă. Ce ne spune cuvântul combo/combo? În acest caz, ea dezvăluie că este un program combinat de două tipuri de cardio - unul cu intensitate mai mică și unul cu intensitate mai mare.

Cum merge un antrenament și care sunt combinațiile posibile?

Fiecare antrenament începe cu o încălzire - muzica este într-un ritm mai lent, exercițiile sunt cel mai adesea ocupate de aerobic. Pas ritmic pe loc sau lateral cu încălzire treptată a fiecărei părți a corpului. Scopul este creșterea ritmului cardiac, eliberarea adrenalinei, injectarea de sânge în mușchi și mișcarea articulațiilor și ligamentelor.

Treptat muzica accelerează ritmul și aici se pare că pășiți într-o clasă Tae Bo. Combinațiile sunt variate, dar realizabile pentru o persoană moderat activă. Mulți oameni își fac griji dacă pot efectua loviturile. De fapt, nimeni nu vrea să fii ninja. Loviturile sunt la nivelul taliei sau ușor mai mari și sunt efectuate într-un ritm de două până la patru secunde. Nu treci de la un tip de lovitură la altul. Alternanța este cel mai adesea picior, picior și așa mai departe de mai multe ori. O combinație se repetă rar de mai mult de șapte până la nouă ori. În grupurile dinamice și avansate, diversitatea este în joc. Muzica te motivează, dăruiești în câteva minute.

Începi să gâfâi, ah?

Acesta este doar inceputul. Mini gantere intră în joc. Acestea sunt mici create pentru sarcini areobe greutăți cuprinse între un kilogram și trei kilograme. Bărbații pot folosi întotdeauna altele mai mari, dar nu recomand gantere cu greutatea mai mare de cinci kilograme, mai devreme sau mai târziu o persoană obosește, iar scopul acestui tip de antrenament este să distribuie sarcina în loc să o concentreze. Dacă luați gantere mai grele, un grup muscular vă va trăda. Predicția mea este că acestea vor fi umerii tăi. După trei până la cinci minute de exerciții lin-multi-articulare cu gantere, ne întoarcem în zona aerobă.

Zona cardio, dar ce?

Salturi cu rotație, salturi cu genuflexiuni și pumni. O mulțime de pumni, multe sărituri - devine o provocare după al cincilea minut și, de obicei, durează mai mult. Doar crezi că ești transpirat și teribil de obosit - urmează loviturile. Aceasta este de fapt cea mai complicată parte din cardio combo programul. Este vorba de lovituri duble, înainte-înainte, înainte-lateral, lateral-înapoi. Două lovituri, pași, pumni și o „luptă în plie” cu o gardă variabilă. Cred că o persoană obișnuită cu exerciții aerobice poate menține o frecvență cardiacă de până la 150 rpm, dar în niciun caz sub 120 rpm. cu un program similar. Dacă sunteți obișnuiți să alergați 6 km în 30 de minute, programul poate părea ușor. Dacă nu le puteți obține până la 3 km. în acest timp, însă, gândiți-vă la un alt program aerob.

Ce mușchi preiau sarcina principală?

În general, mușchii coapselor și gambelor joacă un rol principal. După ele se află mușchii lombari, abdominali și umerii. În partea cu greutăți veți încărca și bicepsul și tricepsul. Este posibil să tonifiați spatele, dar, în general, mușchii pectorali și tricepsii, precum și mușchiul larg al spatelui sunt ușor subestimați. Programul combinat este conceput pentru a vă contrasta mușchii cu forța gravitației și cu cea a altor mușchi. Dacă nu vă dăruiți un timp greu, nimic nu vă garantează că vă veți simți tonifiați.