cardio

Există multe antrenamente cardio, dar dacă sunteți în căutarea celui mai nebun cardio creat vreodată, sunteți în locul potrivit. Acesta este un calvar brutal, intens și complet anormal. Dar ce face acest antrenament atât de perfect?

În fiecare serie, ar trebui să vă propuneți să atingeți 80% din ritmul cardiac maxim. Acest tip de intensitate anaerobă arde literalmente caloriile și are ca rezultat un consum mai mare de oxigen decât oxigenul furnizat în timpul respirației, ceea ce este o condiție prealabilă pentru obținerea unui metabolism mult mai rapid după terminarea sarcinii. Rezultatul tuturor acestora este o arsură post-antrenament, care poate dura până la 20 de ore.

Exercițiile din antrenament se fac în cinci reprize, iar oboseala acumulată nu vă va permite ca ritmul cardiac să scadă sub 120 de bătăi pe minut (dacă se întâmplă acest lucru, înseamnă că nu lucrați suficient).

Mișcările mai rapide vă vor aduce mai multă forță de antrenament și, în același timp, vă vor face inima să pompeze mult mai mult sânge către mușchi. Pe de altă parte, dacă faci mișcări mai lente, corpul tău va câștiga forță și rezistență musculară cu tensiune constantă.

Exercițiile incluse în program sunt în categoria pentru întregul corp, dar cu siguranță putem spune că au și un accent specific asupra uneia sau altei părți a corpului. De exemplu, valurile cu frânghii de luptă și o plimbare la fermă pun mai multă presiune pe partea superioară a corpului decât împingerea unei sănii încărcate și sărituri cu patinele.

Datorită variabilității și diferitelor dificultăți, timpul tău va zbura și te vei distra în timp ce îți vei îngriji efectiv silueta perfectă.

Cum se realizează programul de instruire?

Exercițiile se fac unul după altul fără pauză. Fiecare dintre ele se face într-un minut sau 6 minute în total pentru o rundă. Cu toate acestea, repetările sunt definite cu precizie, iar restul timpului până la sfârșitul minutului vă va servi să vă odihniți înainte de a trece la următoarea mișcare. Pentru mișcările de greutate, alegeți altele mai mari, astfel încât să întâmpinați dificultăți de performanță mai severe.

Așa cum am menționat, exercițiile sunt 6, după efectuarea lor obțineți o rundă și întregul antrenament se încheie după ce ați făcut 5 runde.

Exercitiile

  • Împingerea unei sănii încărcate - 18-20 de metri

  • Skater sare - 20 de secunde fără întrerupere

  • Sumo burpee (efectuat ca un burpee normal, dar la ghemuit picioarele sunt întinse ușor peste lățimea umerilor) - 10 repetări