Mulți oameni care decid să se formeze se confruntă cu o întrebare dificilă - de făcut antrenamente cardio pentru scăderea în greutate sau da ridica greutati. Acestea sunt cele mai populare două tipuri de antrenamente pentru slăbit, dar poate fi dificil să decideți care este calea cea mai potrivită pentru dvs.

cardio

Antrenamente cardio pentru scăderea în greutate arde mai multe calorii pe sesiune. Există o mulțime de cercetări despre câte calorii ardeți în diferite activități. Vă puteți folosi greutatea corporală pentru a judeca. De exemplu, o persoană care cântărește 73 kg va arde aproximativ 250 de calorii pentru o jumătate de oră de jogging moderat, 365 de calorii în același timp pentru alergare mai rapidă, dar între 130 și 220 de calorii pentru 30 de minute de antrenament cu greutăți.

Antrenamentul cu greutăți ajută la arderea caloriilor în fiecare zi. Deși nu arde la fel de multe calorii într-un antrenament ca cardio, antrenamentul de forță este mai eficient în construirea mușchilor.

Și mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât alte țesuturi. Construirea mușchiului este cheia accelerării metabolismului în timpul odihnei, adică. când corpul este în repaus.

În plus, cercetările arată că arzi mai multe calorii în orele de după antrenament cu greutăți, iar efectul metabolismului crescut a fost observat până la 38 de ore după exercițiu. Nu a fost raportată o astfel de creștere după antrenamentul cardio.

Cardio și haltere sunt două dintre cele mai populare antrenamente, dar există și alte opțiuni. Acesta este antrenamentul la intervale de intensitate mare, în care exercițiile foarte intense alternează cu cele cu intensitate redusă. De obicei, un astfel de antrenament durează între 10 și 30 de minute. Unele studii arată că astfel puteți arde mai multe calorii decât cu greutăți sau cardio.

Cea mai bună soluție poate fi utilizarea mai multor tipuri de exerciții. Studiile arată că cardio-ul este mai eficient decât greutățile în pierderea de grăsime, dar dacă exercitați mai mult de 150 de minute pe săptămână. Antrenamentul cu greutăți este mai bun pentru construirea mușchilor. Dar combinația celor două tipuri de antrenament este cea mai potrivită pentru îmbunătățirea formei.

Dieta, nu doar exercițiile fizice, este crucială pentru succesul pe termen lung. Majoritatea oamenilor știu că nutriția și exercițiile fizice adecvate sunt esențiale pentru sănătate. Deci, dacă doriți să slăbiți și să vă mențineți rezultatele, trebuie să faceți mișcare regulată și să urmați o dietă sănătoasă.