sunt

Adesea în descrierile tipurilor de fitness se poate găsi o indicație a exercițiului aerob (cardio) și de forță (anaerob). Tom, care a fost implicat de mult în sala de gimnastică, aceste nume sunt destul de clare, dar începătorul a pierdut în presupuneri și nu știe cum diferă și ce opțiune să aleagă.

Această separare depinde de prezența sau absența oxigenului în descompunerea moleculelor de glucoză. Cuvântul „aerob” se referă la prezența oxigenului, „anaerob” - dimpotrivă. Pentru a nu merge în sălbăticia științei, încearcă să explici cât mai ușor posibil.

Glucoza - zahăr simplu provenit din alimente cu carbohidrați (cereale integrale, legume, fructe).

Este nevoie de energie. Când glucoza este descompusă, energia este eliberată. Corpul nostru petrece toate procesele vieții: metabolism, respirație, gândire, fiecare mișcare etc.

Se poate descompune odată cu participarea oxigenului, iar atunci nu vorbim despre antrenament aerobic sau fără oxigen - cu putere.

Principalele diferențe și tipuri

Nici o persoană nu poate simți aceste procese pe plan intern, dar puteți ghici din manifestările externe.

În timpul exercițiului aerob, corpul este saturat cu o cantitate mare de oxigen pe care îl respirăm puternic. Corpul se mișcă activ. Teste asupra sarcinii pe mușchiul inimii, puls accelerat semnificativ. Exercițiul aerob se mai numește „inimă” este un cuvânt derivat din „Kardia” în greacă și înseamnă „inimă”.

Când oxigenul pentru antrenamentul de forță este livrat în cantități mai mici, inima este încărcată cu mai puțin. Munca musculară, testarea rezistenței se datorează prezenței greutăților. Acest antrenament în sala de gimnastică, haltere și baruri, ceea ce înseamnă culturism, haltere, haltere etc.

Un exemplu: exercițiile pe care le faceți cu o ganteră în 3 seturi cu restul aparțin forței, iar dimineața împingeți - aerobic.

Diferența în reflectarea corpului

Exercițiile aerobice (cardio) sunt concepute pentru a întări inima, a crește rezistența, a crește arderea grăsimilor și a plămânilor.

Exercițiile anaerobe nu se numesc degeaba putere, deoarece cresc puterea și dimensiunea mușchilor.

Antrenamentul de rezistență la aerobic include toate aceste beneficii, ceea ce ajută la dezvoltarea unui corp mai armonios compus din exerciții cardiace și anaerobe alternative sau combinate. De exemplu: într-o singură clasă puteți alterna pași pe treapta platformei și puteți lucra cu un băț și puteți traversa posibila treaptă cu gantere în mână. Aceste direcții includ mixul de fitness aerobic AEROMIX (aeromix), intervalul (intervalul).