Este posibil să aveți dificultăți în a rezista la o dietă bine echilibrată în primul trimestru, având în vedere dificultățile de vărsături, greață și amețeli. Dar acest lucru nu ar trebui să te descurajeze să mănânci sănătos.
Pentru a evita o deficiență de minerale și vitamine și pentru a nu fi nevoit să le luați sub formă de tablete, urmați piramida alimentară și porțiile. Acest lucru va asigura satisfacerea nevoilor corpului dumneavoastră și ale copilului în timpul sarcinii.
Dieta în timpul sarcinii:
Cheia unei diete sănătoase se află în varietatea de alimente. Iată un exemplu de tip de mâncare și porții pe care vi se recomandă să le consumați:
- 2-4 porții de fructe
- 4 porții de legume
- 2-3 porții de produse lactate, iaurt, lapte, brânză
- 2-4 porții de proteine - pește, pui, ouă, nuci, leguminoase
- 6-11 porții de cereale integrale și pâine
- cel puțin 8 pahare de apă, lichide
Evita:
- Lucruri dulci și alimente grase, alimente grase
- Consum excesiv de sare
- Condimente și căldură
- Cofeină
- Alcool
Alegeri alimentare:
- Dieta sănătoasă pentru endometrioză
- Care este dieta perfectă pentru diabet
- Lipsa rezultatelor cu o dietă adecvată
- Nutriția în anorexie și dietă
- Ce este fibrinogenul, când se schimbă, cum este în timpul sarcinii