Mai multe de la FN Exclusive:

  • Iarnă Sfântul Atanasie își scoate mantia pentru vară, care va veni pe 17 ianuarie 2021
  • Pamela Anderson îl roagă pe Trump să-l ierte pe Julian Assange pe 17 ianuarie 2021
  • 9 sfaturi despre cum să crești un copil fericit în secolul XXI 17 ianuarie 2021

Portal american S.U.A. News & World Report publică un clasament al celor mai populare diete din lume.

pentru

Lista se bazează pe recomandările nutriționiștilor, nutriționiștilor și oamenilor de știință.

Experții o consideră cea mai bună dietă în toate scopurile Mediterana.

De asemenea, este în fruntea listei celor mai bune programe de dietă pentru diabetici și este considerat de experți ca fiind cel mai ușor de urmat.

Se spune că dieta mediteraneană își sprijină locuitorii, care locuiesc în țările din jurul Mediteranei, mai mult decât americanii și sunt mai puțin susceptibili de a dezvolta cancer sau boli de inimă.

„Nu există nicio surpriză aici - un stil de viață activ, controlul greutății și o dietă săracă în carne roșie, zahăr, grăsimi saturate și bogată în nuci și alte alimente sănătoase”, explică autorii ratingului.

Dieta mediteraneană poate oferi numeroase beneficii pentru sănătate, inclusiv reducerea greutății, funcționarea corectă a inimii și creierului, prevenirea cancerului și prevenirea și controlul diabetului.

De fapt, nu există o „dietă mediteraneană” unică.

Grecii mănâncă diferit de italieni, care mănâncă diferit de francezi și spanioli. Dar împărtășesc aceleași principii. Iată un eșantion de piramidă dietetică care oferă îndrumări despre cum să vă umpleți farfuria - și poate un pahar - pe calea mediteraneană.

№2

Al doilea dintre cei mai buni a fost dieta DASH, a cărei specificitate vizează combaterea hipertensiunii. Principiile sale principale sunt reducerea sau respingerea completă a sării, zahărului și a alimentelor bogate în grăsimi saturate.

În general, această dietă se concentrează pe alimentele care v-au spus întotdeauna să mâncați (fructe, legume, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi), care sunt bogate în substanțe nutritive care scad tensiunea arterială, precum potasiu, calciu, proteine ​​și fibre.

DASH exclude, de asemenea, alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă, alimentele din lapte integral și uleiurile tropicale, precum și băuturile cu zahăr și produsele de patiserie. Urmarea DASH înseamnă, de asemenea, limitarea sodiului la maximum 2300 miligrame pe zi. Această dietă este echilibrată și poate fi urmată pe termen lung, motiv pentru care nutriționiștii o clasifică drept cea mai bună dietă după Marea Mediterană.

Primele trei cele mai populare diete sunt completate de „dieta vegetariana flexibila(Dieta flexitară), care respinge carnea, dar permite și o abatere rară de la regulă.
Probabil că vă întrebați cât de flexibil și vegetarian. Dieta a fost descrisă în urmă cu mai bine de un deceniu în carte de nutriționistul american Down Jackson Blatner. În el, el susține că nu trebuie să eliminați complet carnea pentru a profita de beneficiile vegetarianismului pentru sănătate - puteți fi vegetarian de cele mai multe ori. Dar totuși când vrei cu adevărat să mănânci un burger sau o friptură.

Consumul de mai multe plante și mai puțină carne sugerează că dietele nu numai că vor pierde în greutate, dar își pot îmbunătăți starea generală de sănătate, pot reduce riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer.