„Puls” este unul dintre cei mai renumiți termeni medicali. Este cunoscut ca o măsură a ritmului cardiac.

care

Ritmul cardiac sau ritmul cardiac este de câte ori bate inima într-un minut.

Ritmul cardiac normal de odihnă (ritmul) la adulți variază de la 60 la 100 de bătăi pe minut.

Ritmul cardiac de odihnă este inima care pompează cea mai mică cantitate de sânge de care aveți nevoie, deoarece nu faceți mișcare sau exerciții. Dacă stai sau stai întins și ești calm și nu ești bolnav, ritmul cardiac este de obicei între 60 și 100 de bătăi pe minut.

Dar o frecvență cardiacă sub 60 nu înseamnă neapărat o problemă medicală

În general, o frecvență cardiacă mai redusă sugerează o funcție cardiacă mai eficientă. De exemplu, un atlet bine antrenat poate avea o frecvență cardiacă normală în repaus sub 60 și uneori ajunge la 40 de bătăi pe minut.

A se vedea tabelul pentru ritmul cardiac normal de odihnă pentru diferite vârste: (1)

vârstă Frecvența cardiacă normală (bpm)
Până la 1 lună 70 - 190
De la 1 la 11 m. 80 la 160
De la 1 la 2 ani. 80 la 130
De la 3 la 4 ani. 80 la 120
De la 5 la 6 ani. 75 la 115
De la 7 la 9 ani. 70 la 110
Peste 10 ani. 60 la 100

Rețineți că mulți factori pot afecta frecvența cardiacă, inclusiv:

  • vârstă
  • Niveluri de sport și activitate
  • Fumat
  • Aveți boli cardiovasculare, colesterol ridicat sau diabet
  • Temperatura aerului
  • Poziția corpului (de exemplu, în picioare sau culcat)
  • Emoții
  • Marimea corpului
  • Medicamente

Modul în care diferiți factori afectează ritmul cardiac

  • Temperatura aerului: Când temperaturile (sau umiditatea) cresc, inima pompează puțin mai mult sânge, astfel încât ritmul cardiac poate crește, dar de obicei nu mai mult de cinci până la 10 bătăi pe minut.
  • Poziția corpului: Întins, așezat sau în picioare, ritmul cardiac este de obicei același. Uneori, după ce te-ai ridicat în primele 15-20 de secunde, ritmul cardiac poate crește puțin, dar după câteva minute ar trebui să se calmeze.
  • Emoții: Dacă ești stresat, anxios sau „fericit sau trist”, emoțiile tale îți pot crește ritmul cardiac.
  • Marimea corpului: Mărimea corpului de obicei nu modifică ritmul cardiac. Dacă sunteți foarte obezi, este posibil să observați o frecvență cardiacă de repaus mai mare decât în ​​mod normal, dar de obicei nu mai mult de 100.
  • Consumul de droguri: Medicamentele care vă blochează adrenalina (beta-blocante) tind să încetinească ritmul cardiac, în timp ce prea multe medicamente pentru tiroidă sau o doză prea mare o vor crește.

Deși există o gamă largă de ritm cardiac normal, anormal de ridicat sau scăzut, acestea pot indica o problemă majoră.

Cum să vă măsurați ritmul cardiac fără un dispozitiv?

Arterele se deplasează aproape de suprafața pielii încheieturii mâinii și a gâtului, ceea ce face ca pulsul să fie mai ușor de găsit în aceste puncte.

Iată pașii simpli necesari pentru a vă măsura ritmul cardiac. Acest lucru este cunoscut sub numele de impuls radial: (2)

  1. Întoarceți o mână, astfel încât palma să fie ridicată.
  2. Folosiți cealaltă mână pentru a plasa ușor două degete în canelura antebrațului, în jos de la încrețirea încheieturii mâinii și la aproximativ un centimetru de la baza degetului mare.
  3. Când poziția este corectă, ar trebui să simțiți pulsul inimii.

Pulsul poate fi găsit și în gât cu ajutorul a două degete în mod similar. Împingeți ușor în canelura moale de pe fiecare parte a traheei.

Acesta este pulsul care trece printr-una din arterele carotide (carotide). Acestea sunt principalele artere care merg de la inimă la cap.

Alte locuri pentru a găsi un puls sunt:

  • în spatele genunchilor
  • pe interiorul cotului când brațul este întins
  • în zona inghinală
  • pe partea laterală a capului
  • pe interiorul piciorului

Când vă simțiți ritmul cardiac, numărați ritmurile timp de 1 minut. Ritmul cardiac ar trebui să fie între 60 și 100 de ritmuri.

De asemenea, puteți număra numărul de lovituri în 15 secunde. Înmulțiți acest număr cu patru pentru a vă calcula bătăile pe minut. Acest lucru se poate face și prin dublarea numărului de impulsuri resimțite în 30 de secunde. (3)

Care este frecvența cardiacă normală la femei - trimestrele 1, 2 și 3 de sarcină

Ritmul cardiac normal în timpul sarcinii este de aproximativ 73 până la 77 de bătăi pe minut. Crește la 86-90 de bătăi pe minut pe măsură ce sarcina progresează. (4) (5) (6)

Primul trimestru

Modificările ritmului cardiac încep în primul trimestru. În primul trimestru, ritmul cardiac crește la 80-84 bătăi pe minut.

Al doilea trimestru

Până la începutul celui de-al doilea trimestru, inima pompează cu 30% până la 50% mai mult sânge decât în ​​mod normal.

Mușchiul neted se relaxează și arterele se dilată pentru a face față creșterii volumului sanguin circulant, menținând în același timp tensiunea arterială normală. Cu toate acestea, ritmul cardiac normal crește la 82-86 de bătăi pe minut.

Al treilea trimestru

Până la sfârșitul celui de-al treilea trimestru, inima pompează cu 40% până la 90% mai mult sânge decât înainte de sarcină. Ritmul cardiac în repaus crește la 86-90 de bătăi pe minut.

Sarcina și exercițiile fizice

American Heart Association estimează că ritmul cardiac al unei femei în vârstă de 30 de ani ar trebui să fie cuprins între 95 și 162 de bătăi pe minut în timpul exercițiilor fizice moderate.

Care este ritmul cardiac normal în timpul antrenamentului?

Frecvența cardiacă crește în timpul exercițiului.

O persoană trebuie să își mărească ritmul cardiac în timp ce efectuează exerciții fizice pentru a furniza mai mult oxigen și energie pentru restul corpului.

Pe măsură ce ritmul cardiac crește ca urmare a activității fizice, este posibilă o scădere completă a ritmului cardiac țintă în timp. Aceasta înseamnă că inima funcționează mai puțin pentru a obține nutrienții și oxigenul necesari în diferite părți ale corpului, făcându-l mai eficient.

Potrivit heart.org, ritmul cardiac maxim în timpul unui antrenament ar trebui să fie aproximativ egal cu 220 de bătăi pe minut minus vârsta persoanei. (7)

Tabelul următor pentru frecvența cardiacă la exerciții normale arată frecvența cardiacă pentru diferite vârste.

Vârsta (ani) Bătăile inimii
la 50 până la 85% sarcină 		Max. cordial
puls la 100% sarcină
20 100 - 170 200
30 95-162 190
35 93-157 185
40 90 la 153 180
45 88 - 149 175
50 85 la 145 170
55 83 - 140 165
60 80 la 136 160
65 78 la 132 155
70 75 la 128 150

Menținerea unui ritm cardiac normal

Bătăile inimii sănătoase sunt cruciale pentru protejarea sănătății inimii.

Deși exercițiile fizice sunt importante pentru a promova o frecvență cardiacă scăzută și sănătoasă, există o serie de alte măsuri pe care o persoană le poate face pentru a-și proteja sănătatea inimii, inclusiv:

  • Reducerea stresului: Stresul poate contribui la creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Modalitățile de a face față stresului includ respirația profundă, yoga, concentrarea și meditația.
  • Renuntarea la fumat: fumatul duce la o frecvență cardiacă mai mare și renunțarea poate reduce la un nivel normal.
  • Pierdere în greutate: Mai multă greutate înseamnă că inima trebuie să lucreze mai mult pentru a oferi oxigen și substanțe nutritive tuturor zonelor corpului. În același timp, când slăbim, îl vom cruța.

Menținerea unui ritm cardiac normal este una dintre cele mai simple modalități de a proteja inima.

Dar dacă aveți îngrijorări cu privire la ritmul cardiac, discutați cu medicul dumneavoastră.