real

Dietele și exercițiile fizice regulate vă vor ajuta doar într-un anumit grad!

Aproximativ 50% dintre femei spun că familia și prietenii lor ar fi sabotat „involuntar” încercările lor de a slăbi.!

Pentru a depăși obstacolele în calea dimensiunii ideale, încercați sfaturile colegilor noștri care s-au consultat cu nutriționiștii.

Capcana: renunți prea repede

Dacă există un lucru care poate fi extrem de util în lupta împotriva excesului de greutate, este răbdarea. Când am chestionat femeile online despre barierele în calea pierderii în greutate, 39% au recunoscut că vor începe o dietă nouă sau se vor exercita dacă nu ar observa rezultate vizibile în 2 săptămâni.
„Oamenii își doresc satisfacții imediate - să piardă 20 de centimetri în 6 săptămâni”, a spus Stacy Rosenfeld, psiholog clinician la Columbia University Medical Center și șef psiholog la triatlon din New York. „Dar chiar dacă îți îndeplinești planurile, fericirea se evaporă la fel de repede pe cât a apărut, pentru că nu poți continua să respecte aceleași limite cu care ai atins acest rezultat; limitări care te-au disperat foarte mult. ”Este firesc, când te descurajezi, să te rebeli și să ajungi la melba. Acest lucru poate duce la un ciclu alternativ de lipsuri și supraalimentare, care de fapt nu este nimic nou pentru oameni. Când animalele sunt supuse unei diete cu conținut scăzut de calorii și apoi li se permite să mănânce liber, acestea sunt înghesuite zile întregi, potrivit unui studiu realizat de Universitatea din Colorado, Denver.

Secretul pentru a rămâne slab!

Ca toți ceilalți, doriți rezultate instantanee, dar înțelegeți că pierderea constantă în greutate necesită angajament pe termen lung și o schimbare a atitudinii generale.

„Uită-te la pierderea în greutate ca rezultat, nu ca un obiectiv”, a spus Sofia Ruddingray, psiholog clinician la un centru de fitness din Durham, Carolina de Nord. Luați provocarea de a încorpora obiceiuri mai sănătoase în rutina zilnică, cum ar fi: exerciții de 60 de minute, cereale pentru micul dejun și evitarea alimentelor prăjite. Deplasându-vă energia la procesul în sine, nu la rezultatul final, vă veți simți satisfăcut de fiecare dată. observi chiar și o mică schimbare ”, adaugă Ruddingray.

Capcana: Ți-e frică să nu dai greș

Ați pierdut 30 de kilograme și le-ați readus într-o clipă? Sau ați promis că vă pregătiți pentru sezonul estival, doar pentru a renunța la pareo pentru luna iulie? De ce riști să eșuezi din nou?

„Dacă nu v-ați slăbit până acum, amenințarea cu eșecul există din nou”, a spus Louis Bart, instructor de stil de viață din New York. Faptul este că 40% dintre femeile pe care le-am intervievat au recunoscut că sunt îngrijorate că nu își vor recâștiga vechea greutate. Pericolul real este însă că frica poate deveni o profeție împlinită. Spațiul pentru sentimente negative asociate cu eșecul din trecut trezește subconștient comportamentul pe care l-ai avut înainte. Deci foarte curând vei fi prins în aceeași capcană.
Secretul pentru a rămâne slab!

Pe de altă parte, gândurile pozitive vă pot ajuta să obțineți rezultatele dorite.

„Spune-ți că nu există un eșec,” sfătuiește Ruddingray. „Unele strategii funcționează bine, altele nu. Nu este o lovitură pentru personajul tău, ci doar un semn că trebuie să-ți schimbi comportamentul. "Cu alte cuvinte, încetează să te mai învinovățești că ai ajuns la pachetul de jetoane cu o seară înainte și întreabă-te ce daune are." să mergi este mult mai util decât să te concentrezi asupra neajunsurilor tale.