sănătate

O serie de studii indică „cele mai proaste alimente din lume”. Este adevărat că aceste alimente sunt dăunătoare și le umplu. Totul depinde însă de cantitatea pe care o consumi și de cât de des o faci. Cu toate acestea, acestea trebuie evitate alimente nesănătoase, dacă vrei să slăbești, scade colesterolul și ai mai multă energie pe tot parcursul zilei.

Alimentele care se umple cel mai mult

Cele 12 alimente care se umple cel mai mult, potrivit Universității Harvard, sunt următoarele (începând cu cele mai periculoase):

cartofi prăjiți

Cartofii prăjiți, care sunt oferiți în restaurantele de tip fast-food, sunt unul dintre cele mai dăunătoare alimente din care să se umple. Sunt foarte gustoase și captivante. Oameni care mănâncă des cartofi prăjiți poate câștiga până la o lire și jumătate pe an. Dacă le faci acasă, le face puțin „mai puțin dăunătoare”.

Chipsuri

Acesta este un aperitiv excelent, potrivit pentru întâlniri cu prietenii sau un aperitiv înainte de cină. Chipsurile conțin mult ulei și sare, ceea ce duce la creșterea în greutate. De asemenea, nu satisface foamea, înghițind astfel cu ușurință cantități mari.

Băuturi îndulcite

Doar una sau două băuturi răcoritoare carbogazoase pe zi pot duce la creșterea în greutate și nu numai asta - nivelul zahărului din sânge va crește dramatic. Nu contează dacă sunt dietetice sau nu - sunt dăunătoare sănătății.

Carne grasă

De asemenea, este umplut de consumul excesiv de carne de vită și porc. Există, de asemenea, riscul creșterii colesterolului din cauza grăsimilor din această carne.

Carne procesata

Carnea procesată precum cârnații și cârnații conține o mulțime de grăsimi saturate, calorii, sodiu și coloranți. Nu sunt utile pentru copii sau adulți. Consumul lor nu este recomandat.

Grăsimile trans

Sute de produse din magazine conțin grăsimi trans, care sunt foarte dăunătoare sănătății. Se găsesc în principal în alimentele congelate, procesate și preparate.

Cartofi

Lăsând deoparte modul de gătit a acestei legume, care este populară în multe țări, o farfurie de cartofi pe zi creează probleme în organism, precum greutatea stomacului și o „falsă” senzație de sațietate.

Dulciuri și produse de patiserie

Biscuiți, prăjituri, produse de patiserie etc. sunt dăunătoare sănătății, deoarece conțin cantități mari de zahăr și grăsimi. Este mai bine să mănânci fructe după masă.

Cereale rafinate

Orezul este un alt aliment adesea consumat în întreaga lume datorită prețului și „calităților” sale. Problema nu se află în boabe în sine, ci mai degrabă în procesul de „albire”. Nimic albit nu este bun pentru că nu este natural. Renunță la orezul alb în favoarea cerealelor integrale sau a orezului brun.

Mancare prajita

Lăsând deoparte cartofii pe care i-am menționat anterior și alte alimente prăjite sunt dăunătoare, în special cele cumpărate în restaurante sau magazine. Sunt mai dăunătoare decât cele pregătite acasă. Aceasta include tot felul de carne, pui, legume etc.

Suc de fructe

Chiar și cei a căror etichetă le descrie ca fiind 100% naturale nu sunt pentru că conțin prea mult zahăr pentru a se încadra în sectorul „sănătos”. Adesea coloranții și conservanții pe care îi conțin sunt dăunători.

Unt

Grăsimea care se folosește pentru a produce ulei este dăunătoare organismului și pielii. S-a dovedit că persoanele care consumă unt sau maioneză au mai multă acnee și ten gras. De asemenea, s-a demonstrat că uleiul crește nivelul colesterolului.

Alte alimente „rele”

În plus față de cele 12 alimente de mai sus, să adăugăm următoarele alimente pe care nu vă recomandăm să le consumați des:

  • Paste și spaghete: mai ales dacă se prepară cu făină albă. Consumul lor moderat o dată pe săptămână nu va provoca daune. Problema este dacă mănânci astfel de alimente în fiecare zi cu sosuri sau creme, precum și brânzeturi și condimente grase. Orice conține o mulțime de calorii și carbohidrați va duce la creșterea în greutate.

  • Salate sau sosuri de carne: acest grup include maioneză, ketchup, muștar, sos Cezar și altele. Toate conțin multă sare și grăsimi, ceea ce duce la niveluri mai ridicate de trigliceride.
  • Ciocolată: aici trebuie să adăugăm o mică notă. De exemplu, ciocolata naturala, care contine mai multa cacao, nu este daunatoare (daca este consumata cu moderatie, desigur). Dar dacă cumpărați tipuri de ciocolată mai populare și mai ieftine, care cu siguranță au aditivi, conservanți și îndulcitori, vă veți îngrășa. Cu orice preț, evitați ciocolata albă, care conține cantități mari de substanțe chimice, grăsimi și zahăr.

Alimente care provoacă cea mai mică creștere în greutate

Pe cealaltă parte a monedei se află aceste alimente pe care le puteți mânca oricând și oricum doriți:

  • Pește alb sau gras: pește de aur, merlan, plătică, merluciu, cod etc. sunt utile deoarece nu conțin carbohidrați și grăsimi, dar oferă omega-3 și fosfor.
  • Carne slabă precum puiul sau curcanul, îndepărtând întotdeauna grăsimea. De asemenea, ele satură și au o mulțime de proteine.
  • Cochilii și crustacee: midii, crabi, stridii, calmar și homar etc. Au foarte puțină grăsime și sunt bogate în iod și zinc, proteine ​​de calitate și foarte puțini carbohidrați.
  • Legume: spanac, broccoli, morcovi, roșii, ceapă, salată, varză, varză chineză, praz, sparanghel ... și lista continuă. Acestea oferă cantități mari de vitamine și minerale și nu conțin aproape grăsimi. De asemenea, furnizează multă apă corpului.
  • Leguminoase: linte, naut, soia, fasole verde etc. Aceste alimente oferă organismului zinc, fosfor, fier, magneziu și multe alte vitamine. De asemenea, conțin proteine.
  • Fructe: toate fructele la care te poți gândi, în afară de banane, struguri, nuci de cocos și gutui, deoarece au mult zahăr. Toate celelalte fructe oferă apă și antioxidanți.