Nu este un secret faptul că nutriția joacă un rol important în îngrijirea părului și a unghiilor. Foarte importante aici sunt acizii grași omega-3, care se găsesc în alimente precum somonul sau semințele de dovleac. De asemenea, sunt preferate produsele bogate în betacaroten, precum cartofii dulci și spanacul. Lintea neagră și nucile oferă organismului biotină, care, la rândul său, previne căderea părului.

alimentele

Păr sănătos cu somon și semințe de dovleac

Somon

Carnea de somon este foarte bogată în acizi grași omega-3, care întăresc părul și îi conferă o nuanță sălbatică și strălucitoare. Somonul conține o mulțime de proteine ​​și vitamina D, care hrănește și are un efect bun asupra părului.

Ca alternativă la somon, puteți lua sardine, file de hering, păstrăv sau macrou. Vegetarienii se pot baza pe alimente cu nuci, avocado, semințe de dovleac pentru a-și satisface nevoile zilnice de acizi grași omega-3.

Proteine ​​din lapte

Toate produsele lactate și în special zerul sunt pline de proteine. Această proteină naturală joacă un rol important în formarea keratinei, care întărește părul și unghiile. Din acest motiv, este important să consumați alimente bogate în proteine ​​în mod regulat. În plus, satietatea ta durează mai mult, ceea ce este un punct important, mai ales pentru persoanele cu probleme de greutate.

Lintea neagră și spanacul

Lintea și mai ales lintea neagră oferă organismului zinc, fier, proteine ​​și biotină, care sunt responsabile pentru părul și unghiile sănătoase. Un alt miracol care are un efect pozitiv asupra unghiilor și părului este spanacul. Beta-carotenul, vitamina C și acidul folic sunt trio-ul responsabil pentru patul de unghii sănătos și rădăcinile puternice ale părului.

Cartofi dulci

În deficiența vitaminei A, pielea capului este predispusă la mâncărime și descuamare. Consumul de cartofi dulci menține aportul regulat de importantă vitamină din organism.