utile

Există o mulțime de produse de îngrijire a pielii pe piață, dar secretul pentru o piele sănătoasă stă în dietă și nutriție. Multe alimente care sunt bune pentru piele conțin acizi grași omega-3 și omega-6, vitamina E, antioxidanți.

Studiile arată că acești alți nutrienți și compuși din anumite alimente pot aduce beneficii pielii. Hidratarea este, de asemenea, la fel de importantă pentru sănătatea pielii, precum și pentru întregul corp. În timp ce produsele cosmetice topice pot ajuta la tratarea afecțiunilor precum acneea, dieta joacă un rol direct în hrănirea pielii și menținerea unui aspect sănătos.

Care sunt cele 12 alimente care sunt bune pentru piele?

1. Pește gras. Unele persoane cu piele cu probleme se feresc de alimentele grase. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate grăsimile sunt la fel. Peștele gras cu apă rece, inclusiv heringul, sardinele și somonul, poate aduce beneficii pielii, deoarece este o sursă abundentă de acizi grași omega-3. Un studiu a constatat că acizii grași omega-3 contribuie la reducerea riscului de cancer de piele non-melanom, în special la persoanele care prezintă cel mai mare risc. Oamenii de știință au descoperit că acizii grași reduc daunele cauzate de radiațiile ultraviolete (UV), inflamații și au un efect benefic asupra fotoprotecției pielii. O dietă bogată în acizi omega-3 poate ajuta la reducerea simptomelor inflamatorii și poate face pielea mai puțin sensibilă la razele UV de la soare. Peștele gras oferă și vitamina E, un antioxidant foarte important care protejează pielea de inflamații și de radicalii liberi dăunători.

2. Nuci. Nucile oferă aceleași beneficii ca și peștele gras, făcându-i un adaos excelent în dietă, în special pentru vegani și vegetarieni. Nucile sunt printre cele mai bogate surse atât de acizi grași nesaturați omega-3, cât și omega-6. Un studiu a constatat că 95-99% din populație consumă mai puțini acizi grași omega-3 decât sunt necesari pentru o sănătate bună.

Menținerea unui echilibru între acești doi acizi grași este esențială. O dietă tipică occidentală conține niveluri excesive de grăsimi omega-6, care pot provoca inflamații și pot agrava afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczeme sau psoriazis.

3. Migdale. Migdalele sunt bogate în acizi grași nesaturați și sunt o sursă deosebit de bună de vitamina E. Multe semințe sunt surse bogate de antioxidanți și acizi grași nesaturați care pot ajuta la promovarea pielii sănătoase.

4. Semințe de floarea-soarelui. La fel ca nucile, semințele de floarea soarelui sunt bogate în uleiuri de protecție. De asemenea, cantități semnificative de zinc și vitamina E, care protejează celulele pielii.

5. Semințe de in. Semințele de in sunt bogate în acizi grași omega-3 acid alfa-linolenic (ALA). Măcinarea semințelor de in proaspete sau a unei salate poate fi o modalitate simplă de a adăuga mai multe grăsimi omega-3 în dieta dvs. și de a vă menține pielea sănătoasă. Autorii unui studiu din 2011 au descoperit că participanții de sex feminin cu piele sensibilă care au luat un supliment de ulei de semințe de in timp de 12 săptămâni au avut o sensibilitate redusă a pielii, o rugozitate redusă, o hidratare crescută și o piele mai fină.

6. Soia conține compuși numiți izoflavoni, care pot juca un rol important în protejarea pielii, în special pentru femei. A fost realizat un studiu pe care participanții de vârstă mijlocie care au consumat mai mult din izoflavonele specifice găsite în soia au avut mai puține linii fine și mai multă elasticitate a pielii. Autorii concluzionează că aceste izoflavone pot avea un efect mai semnificativ în timpul menopauzei, când nivelurile reduse de estrogen determină o scădere a elasticității pielii.

7. Avocado. Avocado sunt bogate în grăsimi sănătoase și vitamina E, care mențin sănătatea pielii. Grăsimile de avocado sunt grăsimi esențiale pe care oamenii ar trebui să le consume, deoarece organismul nu le poate produce. Avocado conține, de asemenea, compuși precum luteina și zeaxantina, care ajută la protejarea pielii de radiațiile UV și de radiațiile vizibile.

8. Ulei de măsline. Dintre uleiurile de gătit, uleiul de măsline poate fi cea mai sănătoasă alegere pentru piele. Rezultatele studiului susțin concluziile că o dietă bogată în ulei de măsline reduce efectele îmbătrânirii asupra pielii feței. Cercetătorii atribuie acest efect acizilor grași mononesaturați din ulei, precum și altor compuși precum squalenul, pe care autorii sugerează că îl pot proteja împotriva uscăciunii și a deteriorării radicalilor liberi.

9. Ceai verde. Ceaiul verde este o băutură sănătoasă, energizantă și conține anumiți compuși care pot aduce beneficii pielii. Ceaiul verde este bogat în special în antioxidanți numiți catechine, care cresc fluxul sanguin către piele. Creșterea fluxului sanguin asigură faptul că celulele pielii primesc regulat oxigen proaspăt și substanțe nutritive care ajută la menținerea sănătății lor. Un studiu a constatat că participanții care au băut ceai verde în mod regulat timp de 12 săptămâni au îmbunătățit starea de sănătate a pielii, cum ar fi o elasticitate mai bună, o densitate mai netedă, îmbunătățită a pielii și mai multă hidratare.

10. Ciocolata neagra. Ciocolata de înaltă calitate cu un conținut ridicat de cacao poate ajuta, de asemenea, la protejarea pielii. Cacao este bogată în antioxidanți și minerale care au un efect antiinflamator asupra pielii. De asemenea, au studiat utilizarea ciocolatei pentru a preveni și trata problemele pielii, inclusiv acneea și psoriazisul.

11. Apă. susține funcționarea fiecărui sistem din corp și beneficiază pielea în multe feluri. De exemplu, a rămâne hidratat protejează celulele pielii de daune, inclusiv cele cauzate de factori de mediu. De asemenea, hidratarea facilitează absorbția nutrienților și eliberarea de toxine pentru celulele pielii. Consumul de apă mai mare poate fi cel mai simplu mod de a susține sănătatea pielii.

12. Caroten și beta-caroten. Antioxidanții numiți carotenoizi au multe beneficii pentru sănătate, inclusiv protejarea pielii împotriva deteriorării radicalilor liberi și a expunerii excesive la soare. Fructele și legumele verzi, galbene, portocalii sau roșii sunt adesea surse bogate ale acestor antioxidanți de protecție.

Consumul următoarelor alimente din dietă crește carotenoizii: mango, papaya, morcovi, igname, cartofi dulci, cambi, spanac, varză.

Ce ar trebui să evitați în dieta și dieta pentru a nu deteriora pielea?

Prea multă cofeină. Cofeina este un stimulent și diuretic. Consumul de cantități mari de cofeină în mod regulat poate elimina cantități nesănătoase de apă din corp și poate usca pielea.
Creme după arsuri solare: Pentru a calma pielea sau pentru a trata arsurile solare, puteți aplica aceste produse topice care conțin substanțe chimice grele, conservanți sau parfumuri. Acestea pot agrava multe afecțiuni ale pielii și pot fi periculoase pentru persoanele cu piele sensibilă.
Alimente procesate sau rafinate: Alimentele care conțin cantități mari de zaharuri rafinate și carbohidrați pot accelera procesul de îmbătrânire a pielii. Persoanele care doresc să-și protejeze pielea ar putea dori să evite aceste alimente.

Este important să găsiți un echilibru. O dietă bogată în mai mulți antioxidanți și substanțe nutritive oferă organismului o varietate de moduri de a menține sănătatea pielii.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.