21/07/2017 14:12:00;

cauzele

Un somn bun este extrem de important pentru sănătatea fizică și calmul emoțional. Chiar și o tulburare minoră de somn afectează starea de spirit, performanța și rezistența la stres. Dacă dormi prost noaptea, motivul poate fi unul dintre următoarele obiceiuri proaste. Ce ne supără somnul?

* Te uiți la televizor în timp ce dormi? Mulți dintre noi facem exact asta. Nu contează ce spun ei la TV - știri sau episodul 648 al serialului turcesc. Lumina puternică de pe ecran vă deranjează. Pâlpâirea ecranului încetinește sinteza melatoninei, care este hormonul somnului. Dacă doriți să adormiți repede și dulce, faceți o baie înainte de culcare și retrageți-vă la culcare cu o carte în mână. Doar nu te uita la televizor!

* Te culci cu animalul tău de companie? Este foarte frumos să adormi când o bilă ronțăitoare este cuibărită lângă tine. Dar poate fi un motiv pentru a nu dormi. La animale și la oameni, fazele somnului sunt diferite. Dacă nu vrei să fii trezit în toiul nopții, învață animalul să nu doarmă în patul tău.

* Te antrenezi seara? Pentru odihnă normală și completă, temperatura corpului ar trebui să scadă treptat, iar în sport, dimpotrivă - crește. Recuperarea și declinul treptat pot dura câteva ore și, bineînțeles, nu veți putea dormi.

* Bei multe lichide înainte de culcare? Dacă da, fii pregătit să mergi la toaletă noaptea. Și odată ce te vei trezi, atunci îți va fi foarte greu să adormi din nou.

* Consumați alimente grele și grase? Ca urmare a acestui aliment, este posibil să aveți arsuri la stomac și greață. Desigur, în această stare, somnul nu vine. Mănâncă nu mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare și preferă produsele mai ușoare.

* Sforăi? Sforaitul este una dintre cele mai grave tulburări de somn. Există o serie de motive pentru aceasta. Este posibil să sforăi pentru că dormi pe spate, din cauza obezității, alergiilor, răcelii, consumului anumitor medicamente. Sforăitul este o problemă foarte gravă, deoarece apneea în somn poate pune în pericol viața. Nu este suficient ca sforăitoarea să se trezească constant noaptea pentru că nu poate respira normal, dar nici nu-i dă odihnă partenerului său. Dacă sforăitul este cauzat de probleme minore, încercați să slăbiți sau să dormiți pe o parte. Dacă cauza este o alergie sau o răceală, luați medicamente care vor elimina simptomele și vă vor atenua starea. Dacă tot nu încetați să sforăiți după luarea măsurilor, consultați un medic. El putea judeca dacă există alte probleme de sănătate mai grave.

Mai mult de la un medic de familie

Ce fel de ciocolată este cel mai bine să renunți

Nimeni nu s-ar certa cu faptul că ciocolata îmbunătățește starea de spirit prin producerea de dopamină, endorfine și serotonină - hormoni ai plăcerii. În același timp, este mai bine să nu mâncați niște ciocolată

Ce alimente pot proteja împotriva COVID-19?

Medicul britanic Gita Maker-Clark a sugerat consumul mai multor alimente care pot îmbunătăți apărarea organismului. Ea a subliniat că sistemul imunitar are nevoie de un complex de vitamine și

Nutriționiștii recomandă includerea fructelor uscate în meniul nostru

Mulți oameni evită fructele uscate din cauza conținutului lor relativ ridicat de calorii. Cu toate acestea, oamenii de știință din SUA îi îndeamnă să-și reconsidere atitudinea față de produs, scrie News Medical Net

Pentru coronavirus, concentrați-vă pe carne și legume

Ce produse ar trebui consumate în timpul unei pandemii? Experții au explicat că dieta trebuie să conțină un produs bogat în grăsimi sănătoase. De exemplu, uleiul de măsline

Hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna

Nutriționiștii explică de ce hrișca și orezul previn pierderea în greutate iarna și oferă, de asemenea, recomandări pentru alegerea micului dejun. În timpul pandemiei Covid, oamenii au început să se miște mult

Ingredientele naturale din cosmetice - care chiar ajută?

Toată lumea ia cu mare încredere produse cosmetice care conțin ingrediente naturale, crezând că nu pot face rău. Din păcate, există și ingrediente naturale inadecvate

Bananele întăresc sistemul nervos

Potrivit nutriționiștilor, consumul regulat de banane are un efect benefic asupra inimii și ajută la întărirea sistemului nervos. Unele dintre cele mai benefice ingrediente din banane sunt potasiul

Ciocolata amară protejează împotriva hipertensiunii

Ciocolata amară ajută la prevenirea hipertensiunii, spun oamenii de știință care au descoperit modul în care acest desert previne dezvoltarea bolii. Conform cercetărilor recente

Este periculoasă tensiunea arterială scăzută?

Tensiunea arterială scăzută poate părea inofensivă, dar pentru mulți oameni tensiunea arterială scăzută neobișnuit (hipotensiune arterială) poate provoca amețeli și leșin.