săptămână

Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete din această dietă, regula de aur este să consumi o cantitate minimă de calorii dimineața și să mănânci mai mult la cină (dar până la ora 19.00).

Dieta este programată pentru o săptămână. În acest timp, se pot pierde aproximativ 2-3 kg. În fiecare zi se alege una dintre opțiunile propuse pentru micul dejun, prânz și cină.

Exemplu de meniu

Mic dejun (200 kcal)

Opțiunea 1: un ou - fiert sau prăjit într-o tigaie de teflon fără grăsimi, 1 felie subțire prăjită de pâine integrală, 100 g suc de fructe proaspăt stors.

Opțiunea II: 1/3 cană de făină de ovăz fiartă cu 1 cană de lapte degresat, 1 lingură de stafide, 150 g suc natural de fructe.

Opțiunea III: 2 linguri de orez brun fiert cu 1 cană de lapte degresat, 1 măr.

Opțiunea IV: 200 g salată de fructe, 150 g iaurt degresat.

Prânz (aproximativ 300 kcal)

Opțiunea 1: 1 cartof, copt cu coaja, umplut cu 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 porție de salată mixtă de legume, condimentată cu 1 linguriță de ulei vegetal, 1 portocală, măr sau pere.

Opțiunea II: 1 cană de bulion de legume, 25 g de brânză, 1 felie de pâine integrală (50 g), 1 pere sau măr.

Opțiunea III: 2 felii subțiri de pâine prăjită, 50 g fasole conservată (fără sos și grăsime), 100 g fructe proaspete la alegere.

Opțiunea IV: omletă cu 2 ouă cu câteva felii de roșie, piper verde și ciuperci (gătite într-o tigaie de teflon fără grăsime), 1 măr.

Cina (aproximativ 500 kcal)

Opțiunea I: 1 porție de fasole verde înăbușită, 100 g de fructe proaspete la alegere.

Opțiunea II: 1 porție de supă de lapte cu legume, 25 g de brânză galbenă cu conținut scăzut de grăsime ras (brânză), 1 felie subțire prăjită de pâine integrală, 50 g de caise uscate.

Opțiunea III: 1 cartof mare, copt cu coajă, 60 g fasole gătită (fără sos și grăsime), 1 porție de varză proaspătă și salată de morcovi, 1 cană de iaurt degresat cu 1 lingură de stafide sau caise uscate tocate mărunt.

Dietele și pierderea în greutate s-au dovedit eficiente