Acasă »Diabet» Care sunt cele mai bune alimente pentru diabetici?

cele

Dacă suferiți de diabet, este deosebit de important să aflați la începutul bolii ce alimente sunt recomandate pentru starea dumneavoastră și pe care ar trebui să le evitați. O alimentație bună vă va ajuta să vă controlați starea și nivelul normal de zahăr din sânge. Iată exact ce ar trebui să fie în lista dvs. de alimente sănătoase:

1. Legume

Legumele sunt extrem de bogate în nutrienți și fibre și sunt sărace în calorii. Încercați să mâncați legume proaspete la fiecare masă. Legumele conțin de obicei mai puțini carbohidrați decât fructele. Castraveții și varza sunt utile în special în diabet. Este bine ca legumele să fie proaspete sau aburite sau la grătar.

2. Fructe

Fructele au aceleași beneficii ca și legumele. Fructele sunt sărace în grăsimi, bogate în fibre și sărace în calorii. Sunt o sursă foarte bună de antioxidanți care ajută la protejarea nervilor, a inimii și a ochilor. Cu toate acestea, deoarece fructele sunt bogate în zahăr natural, ar trebui să aveți grijă la cantitățile lor. Mănâncă maximum trei ori pe zi fructe.

3. Leguminoase

Leguminoasele sunt cea mai bună sursă de fibre pentru diabetici. Își potoli foamea mai mult timp, încetinesc ușor digestia și împiedică creșterea bruscă a zahărului din sânge după masă. Puteți pregăti leguminoase sub formă de supă sau le puteți adăuga în salate.

4. Pește

Prepararea rapidă și ușoară a peștelui este o sursă foarte bună de proteine ​​și este de preferat cărnii grase, care ar trebui evitate de diabetici. În plus, peștele este una dintre cele mai bune surse de acizi grași omega-3, care contribuie la sănătatea arterelor noastre. Încercați să mâncați pește cel puțin de două ori pe săptămână.

5. Carnea de pui

Puiul și în special pieptul de pui sunt sărace în calorii, nu sunt grase și sunt o alegere foarte bună pentru diabet. O porție de piept de pui conține doar 142 de calorii și 3 grame de grăsime.

6. Nuci

Nucile sunt un aliment extrem de util în multe condiții, inclusiv în diabet. Sunt bogate în grăsimi „bune” care ajută la combaterea bolilor de inimă. Aceste grăsimi „bune” contribuie, de asemenea, la un control mai bun al glicemiei. Nucile sunt o sursă foarte bună de vitamina E și antioxidanți. Multe studii au descoperit că, dacă includeți nuci în dieta dvs., acestea nu numai că vă vor ajuta să controlați mai bine diabetul, dar vă pot ajuta și să pierdeți câteva kilograme în plus.

7. Iaurt

Iaurtul este bogat în proteine ​​și calciu. Mai multe studii au descoperit că persoanele care consumă mai multe alimente bogate în calciu pierd mai ușor în greutate și sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta rezistență la insulină. Pentru micul dejun, alege iaurt slab cu fructe proaspete.

8. Ulei de măsline

Uleiul de măsline aparține grupului de grăsimi „bune”. Se crede că ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge și la reducerea rezistenței la insulină. Încercați să gătiți în principal cu ulei de măsline.