Puls.bg | 19 noiembrie 2020 0

bune

Multe femei peste 50 de ani gandeste-te schimbare în dieta ta, pentru ameliorarea simptomelor menopauza și afectează bine pe inima și sănătate mentală.

Pentru femeile aflate la menopauză, aportul anumitor substanțe nutritive este deosebit de important, cum ar fi calciu, vitamina D, proteine ​​și vitamine B..

Dietele oferite de Healthline.com ajută la obținerea acestor substanțe. Nu sunt numai usor de urmarit, dar de asemenea cruțând, deoarece nu prevăd eliminarea grupurilor mari de alimente.

În plus, cercetările au confirmat efectul lor benefic asupra sănătății generale.

Cea mai bună alegere: dieta mediteraneană

Dieta mediteraneană este definită ca fiind una dintre cele mai sănătoase diete pentru aproape toată lumea, inclusiv pentru femeile aflate la menopauză.

Se bazează pe felul în care mănâncă oamenii Grecia și sudul Italiei în anii 1960. Este tipic pentru ea sărac în grăsimi saturate.

Dieta include legume, leguminoase, fructe, nuci și cereale integrale, A ulei de masline este principala sursă de grăsime.

Dieta mediteraneană este în mare parte pe bază de plante, dar permite și cantitati moderate pește și produse lactate, precum și cantități mici de ouă, carne de pasăre și carne roșie.

Zeci de ani de cercetare au arătat că dieta reduce riscul de la boli legate de vârstă precum boli de inimă, diabet, cancer și demență.

S-a dovedit că dieta mediteraneană reduce cu 30% riscul de obezitate la femeile aflate la menopauză.

Cel mai bun pentru sănătatea inimii: dieta DASH

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, boala de inima sunt una dintre principalele cauze de deces în rândul femeilor de peste 50 de ani.

La femeile cu tensiune arterială crescută, care este un factor de risc major pentru bolile de inimă, există o creștere semnificativă a nivelurilor sale după menopauză.

Dieta DASH a fost dezvoltată acolo pentru prevenirea și tratamentul a hipertensiunii arteriale.

Se caracterizează printr-un conținut scăzut de sodiu și un accent pe alimentele bogate în calciu, potasiu și magneziu, despre care se știe că ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Dieta include mai ales legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, urmată de cantități moderate de cereale integrale, leguminoase, nuci, semințe, pești și păsări de curte.

Carne roșie și produse de patiserie nerecomandat, dar permis în cazuri rare. Carnea sărată uscată și foarte procesată este interzisă. Acest lucru ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge.

Cel mai bun pentru sănătatea mintală: dieta MIND

Vârsta și sexul sunt factori majori de risc pentru demenţă, ceea ce este semnificativ mai frecvent la femei decât la bărbați. Aproximativ două treimi din persoanele cu Boala Alzheimer - cea mai frecventă formă de demență - sunt femeile.

Dieta MIND este o dietă care reduce riscul bolii Alzheimer și a altora boli neurodegenerative. Combină elemente din cele două diete de mai sus, care au fost dovedite menține sănătatea creierului.

Această dietă subliniază cereale integrale, fructe, legume cu frunze, fasole, ulei de măsline și pește gras.

Alimentele prăjite, carnea roșie, untul, brânza și produsele de patiserie nu sunt recomandate. Numeroase studii au descoperit că dieta MIND reduce riscul de demență.

Cum să alegem cea mai bună dietă pentru noi?

Cea mai bună dietă este cea care poate fi observat pe termen lung și include alimente care nu numai că furnizează toate substanțele necesare, dar și pe cei care îți plac.

Numitorul comun în dietele menționate mai sus este că acestea subliniază alimente minim procesate, bogat în vitamine, minerale, fibre, grăsimi sănătoase, proteine ​​și antioxidanți.

Și nu uitați, nu trebuie să faceți modificări drastice în dieta dumneavoastră. Modificări mici și treptate sunt un mod mai plăcut și mai sigur de a vă îngriji sănătatea.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.