Adesea, în căutarea noastră de a atinge corpul dorit, noi femeile suntem gata să urmăm diete drastice, chiar nebunești, fără să ne gândim la consecințe. Problemele pot varia de la inofensive, cum ar fi căderea părului, la altele mult mai grave, cum ar fi bolile metabolice severe, dezechilibrele hormonale și alte boli ireversibile. Multe reviste apar cu titluri zgomotoase și atractive precum: „Pierde 10 kg în 1 lună” sau „5 cm în talie în 30 de zile”, tocmai pentru a vinde tiraje mai mari. Vreau să subliniez că toate aceste diete te vor ajuta să slăbești încă un kilogram, dar prețul pe care trebuie să-l plătești poate fi extrem de mare. Și există ceva de bază pe care toate aceste diete îl dor - masa musculara. Nicio revistă nu vorbește despre rolul ei la femei și nu spune adevărul și anume - că este baza unui aspect sănătos și frumos, chiar și la femei. Pierderea în greutate nu duce întotdeauna la o viziune mai bună. De altfel, întregul extins articol despre problema masei musculare la femei, poți citi de la coleg Kiril Tanev.

sănătate

Prin urmare, este obligatoriu înainte de a începe o astfel de „aventură” întreabă-te:

- Cum v-ar afecta dieta corpul?

- Veți obține tot ce aveți nevoie în ceea ce privește micro și macronutrienții?

Acestea sunt întrebări pe care puțini oameni și le pun înainte de a începe orice dietă, deoarece vanitatea este pe primul loc. Și când cuțitul atinge osul, abia atunci începem să regretăm cât de nesăbuite am acționat.

Aș dori să analizez cele mai frecvente trei tipuri de diete și să analizez posibilele efecte adverse ale aderenței pe termen lung.

DIETA UNIFORMĂ

Întâlnești un prieten pe care nu l-ai mai văzut de mult timp și observi că a slăbit de la ultima ta întâlnire. O întrebi cum a slăbit kilogramele în plus și începe să explice că mănâncă doar pui, salată și castraveți. Ok, sună sănătos la prima vedere. Dar vă recomand să vă gândiți din nou!

- O dietă monotonă poate fi o defecțiune atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică. Imaginați-vă că mâncați același lucru de 4-5 ori pe zi în următoarele 12 săptămâni. Este foarte clar că vei mânca tot felul de dulciuri și mâncăruri grase delicioase care poate nu te-au ispitit înainte. Aceste așa-numite tentații apar din cauza unei diete monotone. Gândurile constante despre mâncare vă pot descompune mental sau vă pot strica talia după o altă masă excesivă cu „alimente interzise”.

- Aderarea prelungită la o dietă monotonă poate duce la deficit de micronutrienți. La rândul său, acesta poate fi un factor pentru migrene, oboseală, schimbări de dispoziție, lipsa somnului. Sunt departe de a mă gândi că, cu mâncarea de astăzi, putem obține tot ce avem nevoie pentru corp, dar nu spun că este imposibil.

DIETA CU CALORIE SCĂZUTĂ

O reducere prea drastică a aportului de calorii pentru o zi poate fi o problemă serioasă pentru dumneavoastră. Primul lucru pe care îl vei întâlni este oboseala, deoarece corpul tău absoarbe mai puțină energie decât înainte.

- Nivelurile de zahărul din sânge vor cădea, în urma cărora veți deveni oameni ușor iritabili și furioși. Te vei gândi constant la carbohidrați și vei fi bântuit de dorința de a te înghesui în dulciuri 24 de ore pe zi.

- Starea de spirit te vei schimba în diferite intervale de timp într-un timp scurt și, în final, te vei transforma într-o persoană intolerantă, chiar și pentru tine, oricât de ciudat ar suna. Se pare că mâncarea, sau mai bine zis cantitatea sa, afectează o doză mare de stare mentală, în special la femei.

- Cu o reducere drastică a caloriilor și o mâncare prelungită în acest fel, metabolismul tău va încetini. Aceasta este o reacție naturală a corpului pentru a stoca, sau mai precis pentru a stoca energie pentru următoarea perioadă. De acum încolo, nu numai că veți înceta să pierdeți grăsime, dar chiar puteți începe să câștigați. Nu numai atât, dar este posibil să pierdem tonul muscular dorit, la care visează fiecare dintre noi.

- Nu în ultimul rând, trebuie să menționez că dietele cu conținut scăzut de calorii pot duce la un efect de yo-yo foarte grav odată ce sunt oprite și vor fi mai devreme sau mai târziu.

DIETA CU GRASIMĂ-SCĂZUTĂ

„Pentru a slăbi, nu trebuie să mănânci grăsimi!” Vă rugăm să nu vă lăsați înșelați și să nu credeți astfel de afirmații. După cum știți, sunt utile, există și grăsimi dăunătoare. Prezența grăsimilor sănătoase este o necesitate absolută pentru orice dietă, indiferent de obiectivele tale. Iată câteva fapte despre acest detaliu.

- De obicei, aceste regimuri agresive sunt cu consum ridicat de carbohidrați. Și dacă nu utilizați acești carbohidrați ca energie, atunci aceștia vor fi depozitați ca grăsimi, iar acesta este un factor în creșterea trigliceridelor din sânge și poate duce la boli cardiovasculare.

- Lipoproteine ​​cu densitate mare (HDL sau așa-numitul „colesterol bun”), s-a constatat că au niveluri ridicate asociate cu un risc redus de boli cardiovasculare. Consumul de mai multe grăsimi poate crește nivelul HDL, în timp ce aportul ridicat de carbohidrați și aportul scăzut de grăsimi poate duce la o scădere.

- Acest tip de mâncare scade nivelul de testosteron. Testosteronul este principalul hormon sexual la bărbați, dar, după cum știți, îl produc și femeile (deși în cantități mult mai mici). La fel ca alți hormoni androgenici, testosteronul este produs de colesterol. Nivelurile scăzute de testosteron pot duce la pierderi musculare, creșterea grăsimii corporale, osteoporoză, depresie și scăderea libidoului.

Adevărul este că, dacă ne propunem doar o viziune bună și o sănătate echilibrată, nu trebuie să mergem la extreme. Mai sus nu am considerat necesar să comentez dietele de 90 de zile și nebunii similare, care în sine sunt extrem de ineficiente și dăunătoare. Și dacă ați ratat din greșeală, puteți urmări discuția despre cele mai populare diete ale colegilor noștri din BodyConstructor în acest episod din "Super Series Sezonul 2". Și, bineînțeles, voi încheia cu următoarele - este foarte important să consultați întotdeauna persoane care au o experiență extinsă cu clienții și care au experimentat multe diete asupra lor. Deși fiecare dietă este individuală, vă va fi cu siguranță util să adunați cât mai multe informații înainte de a începe o schimbare majoră pentru corpul dumneavoastră.

Sezonul 2, episodul 20