Artrita este denumirea comună pentru un grup larg de boli articulare. Există peste 100 de tipuri de artrită, cele mai frecvente fiind osteoartrita, artrita reumatoidă și guta.
În Bulgaria, unul din cinci suferă de una sau alta formă de artrită, iar motivele apariției acesteia pot fi reumatism, traume, tulburări metabolice, dietă nesănătoasă și stil de viață.
În acest stadiu, nu există nici un remediu pentru artrită. Tratamentul este în principal pentru a încetini progresia bolii, a reduce inflamația articulațiilor și a ameliora durerea.
Artrita se agravează în timp, de aceea este recomandabil să începeți tratamentul cât mai curând posibil. Dacă nu este tratată, afecțiunea poate duce la complicații de sănătate mai grave, handicap și chiar moarte.
Persoanelor cu artrită li se recomandă să-și schimbe stilul de viață și obiceiurile alimentare, să piardă în greutate și să crească exercițiile fizice.
Dieta ar trebui să conste în principal din alimente care reduc inflamația și întăresc sistemul imunitar. Alimentele bogate în vitamine, minerale, antioxidanți, grăsimi nesaturate și fibre sunt printre cele mai eficiente alimente pentru artrită.
Care sunt principalele tipuri de artrită?
- Osteoartrita - Cea mai frecventă formă de artrită. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de osteoartrita, osteoartrita sau boala degenerativă a articulațiilor. Se caracterizează prin uzura articulațiilor, ceea ce duce la mișcări limitate și dureri severe.
- Artrita reumatoida - o boală autoimună care începe încet și treptat, afectând cel mai frecvent degetele și degetele de la picioare. Este însoțit de umflături și dureri severe. Raportul dintre femeile și bărbații afectați este de 3 la 1.
- Gută - cunoscut și sub denumirea de gută. Se caracterizează prin articulații inflamate, roșii, umflate și dureroase. Afectează cel mai adesea falangul degetului mare.
- Artrita cronică juvenilă - se manifestă în principal la copii și poate afecta aproape toate articulațiile. Se caracterizează prin febră, erupție pe piele, ganglioni limfatici măriti și ficat mărit.
- Artrita migratoare - apare mai ales la adolescenți, afectând în principal articulațiile genunchiului, cotului, umărului și gleznei.
Care sunt semnele și simptomele artritei?
- Durere la nivelul articulațiilor, mușchilor și tendoanelor
- Rigiditate matinală
- Rigiditate la nivelul articulațiilor
- Senzație de slăbiciune la nivelul articulațiilor
- Oboseală
- Oboseala usoara
- Scăderea apetitului
- Greutate redusă
- Iritabilitate
- mobilitate redusa
- Senzație de căldură în zona genunchiului
- Capacitate limitată de a contracta articulații
Ce alimente reduc inflamația în organism?
- Grăsimi vegetale - ulei de măsline, ulei de rapiță
- Pește gras - somon, macrou, păstrăv, sardine
- Semințe - semințe de in, semințe de cânepă, semințe de susan
- Nuci - nuci, alune, migdale, nuci de Brazilia
- Condimente - curcuma, ghimbir, cacao, scorțișoară, cimbru
- Fructe - afine, portocale, căpșuni, mere, ananas
- Legume - varză, roșii, țelină, broccoli, morcovi, sfeclă
- Alimentele cu fasole - fasole, linte, mazăre, naut, arahide
Ce alimente cresc inflamația în organism?
- Glucide rafinate - pâine albă, orez alb, paste
- Mancare prajita - cartofi prajiti, chipsuri, peste prajit
- Dulciuri - prăjituri, eclere, tiramisu, chifle
- Dulciuri - vafe, biscuiți, drajeuri, paste uscate
- Carne procesată - cârnați, cârnați, dulciuri, carne tocată, slănină
- Produse de lubrifiere - margarina, crema de branza
- carne rosie - porc, vita, miel
- Bauturi nealcoolice - băuturi carbogazoase, ceai cu gheață, sucuri de fructe
- Alcool - bere, vodcă, whisky, lichioruri
Ce schimbări trebuie impuse în stilul nostru de viață în artrită?
- Creșteți-vă activitatea fizică
- Relaxa
- Dormi bine
- Mânca sănătos
- Mențineți o greutate sănătoasă
- Reduceți consumul de alcool
- Renunțe la fumat
- Reduce stresul
- Bea suficientă apă
Ce exercițiu este recomandat pentru artrită?
Printre cele mai potrivite exerciții pentru artrită se numără exercițiile de forță, exerciții aerobice, exerciții de întindere și exerciții izometrice. Evitați exercițiile fizice intense și asigurați-vă că vă odihniți suficient între antrenamente.
- Ridicare de greutăți
- Mersul pe jos
- Ciclism
- Înot
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
- Gradinarit
- Strângerea unei mingi anti-stres
Care sunt cele mai eficiente alimente pentru artrită?
Alimentele bogate în acizi grași omega-3, fibre, antioxidanți beta-caroten, quercetină și resveratrol, vitaminele A, C, E și mineralul seleniu sunt printre cele mai eficiente alimente pentru artrită.
Pentru a obține suficient din acești nutrienți, trebuie să vă bazați meniul pe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, pește, grăsimi vegetale, nuci, semințe și condimente.
Evitați sau reduceți la minimum alimentele bogate în grăsimi saturate, grăsimi trans, carbohidrați rafinați, zahăr adăugat și sare.
acizi grasi omega-3
- Somon
- Macrou
- Păstrăv
- Sardine
- Ton
- Nuci
- Pecan
- Seminte de in
- Semințe de smochine
- semințe chia
- Ulei de floarea soarelui
Vitamina A
- Ficat
- Ulei de ficat de cod
- Ouă
- hering
- Morcovi
- Cartofi dulci
- Mango
- Spanac
- Brocoli
Vitamina C
- Shipka
- Lămâi
- Portocale
- Grapefruit
- Fructe de padure
- kiwi
- Pruna cacatoasă
- Acerola
- Guava
- Coacăz negru
- Brocoli
- Cale
- Ardei iute
Vitamina E.
- Somon
- Păstrăv
- Ulei de măsline extra virgin
- Migdale
- Alune de padure
- Nuc brazilian
- Sămânță de floarea-soarelui
- Ulei de floarea soarelui
- Avocado
Seleniu
- Carne de pui
- Peşte
- Fructe de mare
- Ouă
- Ovaz
- Nuc brazilian
- orez brun
- Alimentele cu fasole
- Lapte
- Spanac
Beta caroten
- Cartofi dulci
- Ouă
- Morcovi
- Spanac
- Dovleac
- Ardei galbeni
- Brocoli
- Pepene
- Piersici
- Măr paradis
Quercetin
- Struguri negri
- vin roșu
- Ceai negru
- Zmeură
- Afine
- Mure
- Căpșuni sălbatice
- Coacăz negru
- Merele
- Sparanghel
- Cale
Resveratrol
- struguri roșii
- Afine
- Mure
- Zmeură
- vin roșu
- Ciocolată neagră
- Pudră de cacao
- Fistic
Fibră
- Pâine din cereale integrale
- Pastele maronii
- orez brun
- Alimentele cu fasole
- Ovaz
- Tărâțe de grâu
- Fructe
- Legume
- Nuci
- Semințe
- Condimente
Artrita - cuvinte finale
Artrita este denumirea comună pentru un grup de boli articulare care se caracterizează prin inflamație, durere severă și dificultăți de mișcare. Cele mai frecvente forme de artrită sunt osteoartrita, artrita reumatoidă și guta.
Persoanelor cu artrită li se recomandă să-și îmbunătățească calitatea vieții, să înceapă să mănânce sănătos, să își mărească activitatea fizică, să mențină o greutate sănătoasă, să reducă consumul de alcool și să renunțe la fumat.
Cerealele integrale, leguminoasele, fructele, legumele, semințele, nucile, peștele și ouăle sunt printre cele mai eficiente alimente pentru artrită.
Alimentele care ar trebui evitate includ pastele albe, alimentele prăjite, cofetăria și cofetaria, carnea procesată, băuturile răcoritoare și alcoolul.
Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?
De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.
Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.
Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!
- Care sunt cele mai eficiente alimente împotriva acneei; Nutrima
- Ce este diareea și cum se mănâncă în prezența ei; Nutrima
- Zahar, alimente grase, lapte și alte posibile cauze ale acneei la adulți
- Când și cât de des să luați o dietă
- Cum se mănâncă și se tratează steatoza ficatului