care

Undeva în jurul vârstei de 45-50 de ani, femeile intră în perioada de premenopauză. Corpul lor produce mai puțini estrogeni, ceea ce provoacă unele simptome neplăcute. Cel mai adesea, femeile se plâng de bufeuri, insomnie, transpirații nocturne, uscăciune vaginală și schimbări de dispoziție.

Ciclul menstrual se poate schimba - pentru a deveni mai scurt sau mai lung. Este posibil să vină la intervale mai mari. Dacă menstruația se pierde pentru o perioadă de 12 luni, perioada de menopauza. În acest moment există o ameliorare a simptomelor, care au experimentat în anii precedenți, încep să scadă.

De-a lungul anilor, organismul are nevoie de mai mulți nutrienți, în timp ce capacitatea de a le extrage din alimente scade. De aceea trebuie să acordăm o atenție specială dieta menopauzei. Iată cele mai importante vitamine și suplimente care ajută femeile să facă față mai ușor simptomelor premenopauzei și menopauzei.

Există multe suplimente nutritive pe piață, dar este bine să știm care alimente conțin cele mai importante vitamine.

Vitamina E este utilă în special în menopauză

Vitamina E.

Ameliorează stresul care afectează multe femei în timpul menopauzei din cauza nivelurilor hormonale dezechilibrate.

Unul dintre ele este cortizolul. Acest hormon este produs de glandele suprarenale și este strâns legat de stres. Vitamina E se găsește în diverse alimente precum nuci, semințe de floarea-soarelui, spanac, broccoli, kiwi, mango și roșii.

Este important să știm că femeile aflate la menopauză se confruntă cu griji de zi cu zi mult mai dramatic decât la o vârstă mai mică. Se datorează dezechilibrelor hormonale și este frecvent în această perioadă.

De asemenea, organismul poate suferi de stres oxidativ. Ce inseamna asta? În caz de deficit de antioxidanți există riscul deteriorării radicalilor liberi asupra celulelor și țesuturilor. Acestea sunt substanțe nocive care intră sau se formează în organism sub influența poluării mediului, fumatul, abuzul de alcool și unele alimente nesănătoase.

Vitamina E are proprietăți antioxidante. Există dovezi că pot ajuta la ameliorarea tensiunii interne prin reducerea stresului oxidativ. Există, de asemenea, studii conform cărora persoanele cu niveluri scăzute de vitamina E sunt mai predispuse să dezvolte depresie decât cele cu niveluri mai ridicate. Depresia este un efect secundar comun al stresului.

Dacă o femeie nu primește suficientă vitamina E în dieta ei, acest dezechilibru poate fi compensat cu suplimente. Luați doza recomandată, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă spune altfel.

Mulți oameni sunt deficienți în vitamina D.

Vitamina D

Vitamina D se găsește într-un număr limitat de alimente. Este produs în piele sub influența razelor solare. Vitamina D este importantă pentru multe procese din organism. Acesta joacă un rol important în starea bună a oaselor. Când sunt deficitare, oasele devin fragile și fragile, se dezvoltă osteoporoză.

La osul sănătos are loc un proces constant de remodelare - țesutul osos nou înlocuiește vechiul țesut, care se descompune. La menopauză apare un dezechilibru în acest proces. Mai multe osuri sunt distruse decât restaurate.

Drept urmare, oasele devin mai slabe și mai fragile. Pentru a-și menține sistemul osos, o femeie menopauză ar trebui să facă tot posibilul pentru a obține suficientă vitamina D. Oficialii din sănătate din SUA spun că femeile aflate la menopauză cu vârsta sub 70 de ani au nevoie de 600 de unități (UI) de vitamina D în fiecare zi.

Consumul de somon, ton, ficat și gălbenuș de ou poate livra vitamina în forma sa naturală. Se găsește și în lapte, unele boabe și sucuri de portocale îmbogățite cu vitamina D..

Majoritatea oamenilor din țările dezvoltate mănâncă suficientă vitamină și calciu pentru a-și menține oasele sănătoase. Cu toate acestea, aproape jumătate dintre femeile aflate la menopauză din Statele Unite iau suplimente de vitamina D sau calciu. Suplimentele sunt ușor disponibile în farmacie - nu necesită rețetă și prețul lor este accesibil. Cu toate acestea, experții recomandă ca oamenii să consulte întotdeauna un medic înainte de a cumpăra astfel de medicamente. Prea multă vitamina D sau calciu poate duce la alte probleme de sănătate.

Există studii care arată că un exces de vitamina D sau calciu poate contribui la calculii renali, la constipație și chiar la un risc crescut de boli cardiovasculare. Una dintre ele susține că femeile care iau prea multe doze mari de suplimente de vitamina D sunt mai susceptibile de a avea probleme osoase.

Medicii recomandă oamenilor să își verifice nivelul de vitamina D și calciu înainte de a lua suplimente.

Vitamina A este importantă nu numai pentru piele, ci și pentru oase

Vitamina A este, de asemenea, esențială pentru o bună sănătate a oaselor și pentru menținerea sănătății dinților, țesuturilor moi și a pielii.

Cele mai bune surse de vitamina A sunt:

  • ulei de ficat de cod
  • Ouă
  • Cereale îmbogățite
  • Lapte degresat îmbogățit
  • Legume și fructe portocalii și galbene
  • Brocoli
  • Spanac
  • Legume cu frunze verzi închise

De asemenea, se dezbate dacă este adecvat să luați suplimente de vitamina A. Opinia medicală despre beneficiile sale în menopauză este mixtă. Cel mai bine este să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră.

La menopauză, există adesea un deficit de vitamina B12

La menopauză, femeile pot fi, de asemenea, deficitare în vitamina B12. Simptomul este de obicei insomnia. Pentru a adăuga cantitățile potrivite, trebuie să vă concentrați asupra alimentelor precum ficatul, stavridul, somonul, sardinele, carnea roșie și laptele.

Pentru femeile peste 50 de ani, se recomandă 2,4 micrograme de vitamina B12 în fiecare zi.

Vitamina B6

Această vitamină ajută organismul să formeze anticorpi, susține sistemul nervos, ajută la absorbția proteinelor și la menținerea zahărului din sânge în limite normale.

Vitamina B6 vine cu următoarele alimente:

  • Avocado
  • Banane
  • Leguminoase
  • Vită
  • Porc
  • Nuci
  • Păsări domestice
  • Produse din cereale integrale
  • Cereale îmbogățite
  • Porumb

Deficitul de vitamina B6 se manifestă prin simptome de confuzie, depresie, iritabilitate, răni în gură și leziuni ale nervilor în brațe, picioare și brațe. Femeile prezintă un risc crescut de depresie în timpul menopauzei, deci este important să mențineți niveluri optime de vitamina B6.

Femeile peste 50 de ani au nevoie de 1,5 mg de vitamina B6 în fiecare zi.

Suplimente nutritive pentru menopauză

Suplimentele nutritive sunt recomandate numai dacă vitaminele necesare nu pot fi luate în mod normal împreună cu dieta. Este important să știm că compoziția suplimentelor nu este monitorizată de niciun serviciu, spre deosebire de medicamente, care sunt extrem de strict controlate. Prin urmare, alegeți cu atenție aditivii în funcție de producător. Începeți să beți și încetați să luați suplimentele treptat și nu luați mai mult decât doza recomandată.