dietetic

Micul dejun este una dintre cele mai importante mese ale zilei, deși este de obicei ignorat. Cu toate acestea, s-a dovedit că, dacă vrem să avem o greutate stabilă sau să slăbim, nu ar trebui să ne lipsească.

Ne oferă energie și substanțe nutritive valoroase, menținându-ne astfel într-o stare fizică și mentală bună.

Problema este că mulți oameni încă mai cred că micul dejun nu este atât de important și, omitând, economisesc calorii. Dar, de fapt, ne ajută să controlăm foamea și pofta de mâncare, mâncând la fel de multă mâncare cât avem nevoie.

Dacă de obicei nu ne este foame dimineața, îl putem înlocui cu un mic dejun tradițional cu un pahar de shake gustos și sănătos.

Vă oferim mai multe rețete care vă vor furniza substanțele necesare pentru începutul zilei, vă vor încărca cu energie și vor diversifica meniul:

1. Scutură de mure și ghimbir
Această băutură este foarte bogată în antioxidanți, energizează și este foarte potrivită pentru începutul zilei. Oferă organismului vitamine, minerale și aminoacizi esențiali importanți care cresc productivitatea fizică și mentală pe tot parcursul zilei.

Ingrediente:
–8 mure
-125 grame de iaurt - cu conținut scăzut de grăsimi
-5 grame de ghimbir proaspăt
-1 lingură miere
Pune murele într-un blender și bate împreună cu iaurtul și ghimbirul. Trebuie să obținem un amestec cremos, fără bile, și să condimentăm cu miere.
Se bea dimineața în loc de micul dejun și, de asemenea, când simțim o foame puternică între mese.

2. Se agită căpșuni, kiwi și iaurt
Această băutură ne oferă o combinație excelentă de antioxidanți, probiotice și fibre. Consumul său îmbunătățește digestia, ajută la senzația de oboseală în primele ore ale zilei.
Ingrediente:
–5 fructe de padure
-1 kiwi copt
-125 grame de iaurt
–5 grame din semințele cărora
-1 lingură miere
Spălăm căpșunile, spălăm kiwi alb. Le punem în blender împreună cu iaurtul. Se bate până se obține un amestec omogen. Punem semințe de chia și îndulcim cu miere.

3. Se agită verde cu ulei de cocos
Această combinație curăță perfect sângele de toxine și îmbunătățește metabolismul. Este bogat în fibre, antioxidanți și clorofilă.
Ingrediente:
–3 frunze de kale (kale)
-1 măr verde
–1/2 castravete
-1 lingură suc de lămâie
-5 grame de ghimbir proaspăt
-15 grame de ulei de cocos
-1 cană de apă
Puneți toate ingredientele într-un blender și bateți până obțineți un amestec omogen. Distribuim suma pentru două mese - o dată la micul dejun și a doua oară înainte de prânz.