Aceste fructe și legume vor face minuni cu corpul tău

Suntem deja înăuntru culmea verii, iar natura ne-a oferit o abundență bogată de fructe și legume. Gătite sau crude, trebuie să profităm de aceste produse. Vedeți cine sunt aceștia surse naturale de vitamine și minerale, care sunt lipsite de calorii, dar sunt saturate cu fibre și substanțe saturate, ceea ce ne recomandă autorii Edna.bg.

utile

Cireșe

Un castron cu fructe roșii conține doar 87 de calorii. Mănâncă cireșe de trei sau patru ori pe săptămână și pentru vară poți slăbi 2-3 kg. Cireșele sunt pline de antioxidanți care ajută la distrugerea celulelor canceroase. În plus, reduc producția de colesterol rău.

Fig

Acest superfruit câștigă din ce în ce mai multă popularitate. Conține fibre, potasiu, acid folic și vitamine. Combinația lor este benefică pentru sănătatea inimii. În ciuda gustului său uimitor de dulce, fructul de vară are un conținut scăzut de calorii, dar calmează cu succes senzația de foame și sete.

Fructe de padure

Delicios și perfect pentru micul dejun. Sunt pline de substanțe nutritive utile - de la acizi grași omega-3 la polifenoli care luptă împotriva cancerului. O jumătate de castron de căpșuni ne oferă peste 70% din doza zilnică de vitamina C. În plus, conține și fibre și un număr impresionant de antioxidanți - ceea ce ar putea fi mai bun decât asta.

Afine

Fără aproape calorii, afinele îmbunătățesc circulația sângelui și limitează deteriorarea radicalilor liberi. Ele regenerează celulele și țesuturile. Fructele delicioase pot fi adăugate la fulgi de ovăz, brioșe integrale și chiar la feluri de mâncare - pisează-le la piure și servește-le ca desert într-un castron. Una dintre cele mai utile afine sunt cele culese la munte. Astfel, pe lângă exerciții fizice, vă veți asigura cu o mâncare cu adevărat sănătoasă.

Mure

Un castron de mure are doar 62 de calorii, puțin zahăr și fără grăsimi. Cu toate acestea, acestea conțin fibre care ne mențin slabi. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de mangan, care este un mineral dificil de obținut. Ajută celulele musculare să absoarbă și să ardă grăsimile. O grămadă de mure pe zi pierde până la 5 kg din greutatea noastră pe an.

Pepene verde și pepene galben

Mic dejun obligatoriu pentru vară. Pepenele verde are puține calorii, dar este bogat în licopen - o necesitate pentru frumusețe. Pepenele, pe de altă parte, este extrem de umplut - o jumătate de farfurie satisface foamea. De asemenea, transportă doze uriașe de vitamina A.

Prune

Întreg, uscat, purificat - prunele sunt întotdeauna sărace în calorii. O sursă bună de fibre dietetice și vitamina C, sunt perfecte atât pentru micul dejun, cât și pentru gustări între mese. Prunele îmbunătățesc peristaltismul și suprimă pofta de mâncare pentru o lungă perioadă de timp.

Fasole verde

O jumătate de castron de fasole verde pentru cină vă va face să vă simțiți plin mult mai repede. Chiar și o cantitate mică de produs satisface foamea cu cel puțin 3 ore înainte. Cauza sunt acizii grași omega-3, magneziul și fibrele din fasolea verde.

Pătrunjel

Planta este deseori neglijată în detrimentul altor tentații de vară. Dar doar un castron de pătrunjel conține 984 mg de vitamina K. Ajută organismul să scape de retenția de lichide și să facă față umflăturilor. Acest lucru contribuie la îndepărtarea a peste un kilogram de apă în exces reținută în corp. Pătrunjelul este folosit în salate, sosuri, omlete, supe, feluri de mâncare - oriunde gustul său natural corespunde celorlalte ingrediente.

Dovlecel

O jumătate de castron de dovlecei conține 80 de calorii. Cu acesta oferiți vitamine și minerale esențiale, inclusiv magneziu, potasiu și cupru. Ideal pentru garnituri, supe și aperitive.