A fost util? Ne evalua!

08.06.2020 Ultima actualizare: 8.01.2021

sunt

Oamenii cărora le este greu să slăbească deseori dau vina pe metabolismul lor lent. Dar ce anume este metabolismul, care este rolul său în lupta împotriva greutății și care sunt principalele motive pentru metabolismul lent?

Ce este metabolismul?

Metabolismul este procesul biologic complex de absorbție a nutrienților și transformarea lor în energie. Dacă energia absorbită din alimente satisface exact nevoile de energie ale corpului nostru fără exces, atunci greutatea noastră nu se schimbă. În acest caz, caloriile consumate sunt la fel de multe ca și cele arse, adică. există un echilibru caloric. În consecință, atunci când consumăm mai multe calorii decât organismul are nevoie pentru a-și menține funcțiile vitale, echilibrul nostru energetic este pozitiv și ne îngrășăm, iar când luăm mai puțin - echilibrul este negativ și slăbim.

Ce încetinește metabolismul?

Genele

Genele afectează modul în care consumăm energie. Unii oameni au un metabolism mai rapid decât alții. Acest lucru se datorează parțial procentului de masă musculară pe care o are fiecare persoană. Mușchiul are nevoie de mai multă energie decât grăsimea, astfel încât persoanele cu mai mult mușchi sunt mai susceptibile de a avea un metabolism mai rapid. Nu este o coincidență faptul că bărbații au, în general, un metabolism mai rapid decât femeile, în parte, acest lucru se datorează predispoziției lor genetice de a avea mai mult mușchi decât femeile.
Ce puteți face pentru a vă accelera metabolismul? Nu vă puteți schimba genele, dar vă puteți schimba obiceiurile. Cu o alimentație adecvată și o activitate fizică crescută, puteți crește masa musculară și accelera metabolismul.

Vârstă

Odată cu vârsta, metabolismul majorității oamenilor încetinește. De-a lungul anilor, toate procesele din organism încetinesc, cantitatea de hormoni care reglează greutatea corporală (leptină, cortizol, estrogen, insulină, adrenalină) este mai mică. Ca urmare, masa musculară scade. Adesea oamenii continuă să-și mențină obiceiurile alimentare - mănâncă ca înainte, dar lucrează mai mult, dorm mai puțin, se încarcă cu angajamente mai grele și nu își găsesc timp să se miște. Acestea sunt principalele motive pentru care metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă.

Ce puteți face pentru a vă accelera metabolismul? Este important pe măsură ce îmbătrânești, să îți menții activitatea fizică și să ajustezi cantitatea de alimente pe care o consumi. Vedeți mai multe în articolul nostru „Vârstă și greutate”.

Dietele stricte

Nu suferi diete stricte și activități fizice excesive, deoarece în acest fel nu-ți ajuți corpul, ci dimpotrivă. Dacă nu mănânci suficient, metabolismul tău intră în mișcare lentă. Odată cu pierderea bruscă a greutății, pierzi multă mușchi. Și sunt principala „centrală electrică” pentru arderea caloriilor și cu cât sunt mai puține, cu atât metabolismul este mai lent.
Ce puteți face pentru a vă accelera metabolismul? Deși va dura puțin mai mult, planul dvs. de slăbire ar trebui să fie realist, nu drastic. Nu vă grăbiți să slăbiți. Pentru a menține greutatea dorită, pierderea în greutate ar trebui să fie moderată. Cel mai bine este să nu pierzi mai mult de un kilogram și jumătate într-o săptămână.

Aport redus de carbohidrați

Desigur, reducerea aportului rapid de carbohidrați vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să ardeți grăsimile mai repede. Dar corpul tău are nevoie de ele pentru a produce insulină.
Ce poti face? Alegeți carbohidrați cu lanț lung (cereale integrale) pentru a vă menține insulina în limite normale și pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze optim.

Dieta bogată în grăsimi

Consumul de alimente grase, cum ar fi carnea grasă și produsele de patiserie, nu este niciodată o idee sănătoasă. Acestea schimbă modul în care corpul tău descompune alimentele și nutrienții. Capacitatea organismului dumneavoastră de a utiliza insulina este, de asemenea, afectată. Aceasta se numește rezistență la insulină și este asociată cu obezitatea și diabetul, precum și cu metabolismul lent.
Ce poti face? Evitați să consumați alimente cu grăsimi trans, cum ar fi margarine, produse de patiserie, alimente prăjite și alimente procesate.

Lipsa de calciu

Calciul este un nutrient cheie pentru un metabolism rapid. Mulți oameni nu se satură de acesta și acesta poate fi motivul metabolismului lent.
Ce poti face? Consumați produse lactate, semințe, leguminoase, migdale și produse din soia.

Probleme de sanatate

Modificările hormonilor sau diferite probleme de sănătate sau medicamente pot provoca, de asemenea, o încetinire a metabolismului corpului. Unele afecțiuni, cum ar fi glanda tiroidă inactivă sau hiperactivă sau diabetul, sunt tulburări hormonale care vă afectează metabolismul.
Ce poti face? Dacă bănuiți că metabolismul dvs. încetinește din cauza unei probleme de sănătate, consultați-vă medicul.

Rata metabolică este afectată de mulți factori, cum ar fi predispoziția noastră genetică, vârsta și sănătatea, dar poate fi controlată! Metabolismul este accelerat cel mai eficient prin nutriție adecvată și activitate fizică regulată. Vina pentru creșterea în greutate poate fi ușor mutată la un metabolism lent, dar adevărul este că ne putem ocupa de o mai bună funcționare a metabolismului nostru.