O viață sănătoasă vă stă la dispoziție, începând de astăzi. Desigur, un stil de viață sănătos este un angajament pe termen lung, nu un mod în modă.

Dar există pași pe care îi poți lua chiar acum și ziua ta va fi mai sănătoasă decât ieri, deschizând calea către un stil de viață sănătos mâine.

Iată o listă de sfaturi practice pentru o viață sănătoasă, care sunt gata de călătorie. Să începem.

Ce este un stil de viață sănătos?

sunt

Acest articol este destinat să ofere cititorilor sfaturi despre cum pot îmbunătăți sau crește activitățile din viața lor pentru a avea un stil de viață sănătos; aceasta include componente cheie care sunt considerate parte a stilului de viață care duc la o sănătate bună.

Pe lângă sfaturi despre ceea ce ar trebui să facă oamenii pentru un stil de viață sănătos, articolul va menționa câteva dintre acestea sfaturi pentru evitarea activităților care duc la stiluri de viață nesănătoase.

Pentru majoritatea oamenilor, un „stil de viață sănătos” înseamnă că atât sănătatea fizică, cât și cea mentală sunt în echilibru sau funcționează bine împreună într-o persoană.

În multe cazuri, sănătatea fizică și mentală sunt strâns legate, astfel încât schimbarea (bună sau rea) a uneia îl afectează direct pe cealaltă.

Prin urmare, unele dintre sfaturi vor include sugestii pentru un „stil de viață sănătos” emoțional și mental.

Care sunt cele 10 reguli pentru un stil de viață sănătos?

Toți oamenii trebuie să mănânce alimente pentru a crește și a menține un corp sănătos, dar noi, oamenii, avem cerințe diferite: bebeluși, copii (copii), adolescenți, tineri și vârstnici.

De exemplu, este posibil ca sugarii să fie hrăniți la fiecare patru ore până când devin arați treptat și încep să mănânce alimente mai solide.

În cele din urmă, aceștia se dezvoltă într-un model alimentar mai normal de trei ori pe zi ca și copii mici. Există câteva reguli de bază pentru o nutriție adecvată.

  • Mănâncă de cel puțin trei ori pe zi (mic dejun, prânz și cină); este important să ne amintim că cina nu ar trebui să fie cea mai mare masă și nu ar trebui să întârzie.
  • Majoritatea consumului de alimente ar trebui să fie alcătuit din fructe, legume, cereale integrale și fără produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Alegeți carne slabă, carne de pasăre, pește, fasole, ouă și nuci (cu accent pe fasole și nuci).
  • Alegeți alimentele cu conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi trans, colesterol, sare (sodiu) și zaharuri adăugate; uitați-vă la etichete deoarece primele elemente ale etichetelor listate conțin cele mai mari concentrații de ingrediente.
  • Controlează dimensiunile porțiunilor; mâncați porții mici care vă pot satisface foamea și nu vă fac să vă simțiți plini.
  • Gustările sunt importante, într-un ritm moderat, și ar trebui să fie alcătuite din fructe, cereale integrale sau nuci pentru a satisface foamea și a nu provoca creșterea excesivă în greutate.
  • Evitați băuturile gazoase și băuturile bogate în zahăr datorită caloriilor excesive din băuturile cu zahăr; Băuturile dietetice s-ar putea să nu fie o alegere bună, deoarece le îngreunează pe unii oameni și cresc consumul de alimente.

Sfaturi pentru situații speciale:

  • Persoanele cu diabet trebuie să utilizeze sfaturile de mai sus și să-și monitorizeze nivelul de glucoză conform instrucțiunilor; încercați să vă mențineți nivelul zilnic al glicemiei cât mai aproape de normal.
  • Persoanele cu programe neobișnuite de lucru (ture de noapte, studenți, militari) ar trebui să încerce să respecte o procedură de rutină pentru micul dejun, prânz și cină cu gustări minime.
  • Cei care pregătesc mâncarea ar trebui să evite utilizarea grăsimilor și prăjirea lor puternică.
  • Persoanele care încearcă să slăbească (grăsime corporală) ar trebui să evite toate alimentele grase și zaharoase și să mănânce în principal legume, fructe și nuci și să reducă semnificativ aportul de carne (este permisă carnea albă) și produsele lactate.
  • Căutați consiliere timpurie dacă nu vă puteți controla greutatea, aportul de alimente sau diabetul și nu vă puteți controla nivelul zahărului din sânge.

Reguli pentru un stil de viață sănătos

Activitatea fizică și exercițiile fizice sunt un factor major într-un stil de viață sănătos; oamenii sunt obligați să-și folosească corpul, iar neutilizarea duce la un stil de viață nesănătos.

Un stil de viață nesănătos se poate manifesta în obezitate, slăbiciune, lipsă de rezistență și starea generală de sănătate precară, care poate favoriza dezvoltarea bolii.

Sfaturi pentru un stil de viață sănătos

  • Exercițiile fizice regulate pot preveni pierderea în greutate și vârsta, pot îmbunătăți echilibrul, flexibilitatea și rezistența și pot reduce riscul de căderi la vârstnici.
  • Exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea bolilor coronariene, accident vascular cerebral, diabet, obezitate și hipertensiune arterială. Exercițiile fizice regulate, cu greutate, pot ajuta, de asemenea, la prevenirea osteoporozei prin consolidarea rezistenței osoase.
  • Exercițiile fizice regulate pot ajuta bolnavii de artrită cronică să își îmbunătățească capacitatea de a efectua activități zilnice precum conducerea, urcarea scărilor etc.
  • Exercițiile fizice regulate pot crește stima de sine, pot reduce stresul și anxietatea, pot îmbunătăți starea de spirit și îmbunătăți sănătatea mintală generală.
  • Exercițiile fizice regulate pot ajuta la controlul creșterii în greutate și la pierderea de grăsime la unii oameni.
  • Treizeci de minute de mișcare (mersul pe jos este bun) este recomandat cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână, dar cele mai mari beneficii pentru sănătate vin din exercițiile fizice în majoritatea zilelor săptămânii.
  • Exercițiile pot fi împărțite în sesiuni mai mici de 10 minute.
  • Începeți încet și progresați treptat pentru a evita rănirea sau durerea excesivă sau oboseala. În timp, construiți până la 30 până la 60 de minute de exerciții moderate până la viguroase în fiecare zi.

Sănătate mentală

Un stil de viață sănătos include mai mult decât sănătatea fizică, dar și sănătatea emoțională sau mentală. Iată câteva moduri în care oamenii pot sprijini sănătate mintală și bunăstare.

  • Faceți o plimbare și reflectați la ceea ce vedeți și auziți de cel puțin câteva ori pe săptămână.
  • Încercați ceva nou și adesea (mâncați alimente noi, încercați o altă cale de lucru, mergeți la un nou muzeu).
  • Faceți niște exerciții mentale (citiți, rezolvați câte un puzzle din când în când în timpul săptămânii).
  • Încercați să vă concentrați cu atenție pe un proces timp de o oră, apoi faceți ceva relaxant. (mers pe jos, mișcare, somn scurt).
  • Planificați să petreceți ceva timp vorbind cu alte persoane despre diferite subiecte.
  • Încercați să vă luați timp liber, timp pentru a face câteva lucruri care vă interesează în fiecare săptămână (hobby-uri, sport).
  • Aflați modalități de a spune nu când se întâmplă ceva pe care nu doriți să-l faceți sau să faceți.
  • Distrează-te (mergi într-o călătorie cu cineva pe care îl iubești, mergi la cumpărături, mergi la pescuit, nu lasă vacanța să scape.
  • Lăsați-vă mulțumit de realizările dvs., mari și mici (dezvoltați satisfacția).
  • Construiește o rețea de prieteni; cei cu sisteme puternice de sprijin social duc la o viață mai sănătoasă.

Evitarea comportamentului este o altă cheie pentru un stil de viață sănătos. Iată câteva dintre lucrurile de bază de evitat dacă sunteți în căutarea unui stil de viață sănătos.

Evitați utilizarea tutunului

Consumul de tutun este cea mai importantă boală care poate fi prevenită și cauza morții în Bulgaria, potrivit Institutului Național al Cancerului (NCC).

  • Renunțe la fumat; începe astăzi (durează aproximativ 15 ani după ce oprești fumatul pentru a atinge un nivel „normal” de risc pentru bolile de inimă).
  • Nu mai folosi guma de mestecat pentru a evita cancerul oral

Efectele adverse ale consumului de tutun:

  • Consumul de tutun cauzează sau contribuie la un număr mare de cancere în Bulgaria. La bărbați, 90% din decesele provocate de cancerul pulmonar se datorează fumatului; 80% la femei.
  • Consumul de tutun provoacă cancer la plămâni, gură, buze, limbă, esofag, rinichi și vezică.
  • Consumul de tutun cauzează boli arteriale aterosclerotice (întărirea și îngustarea arterelor), care pot duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și lipsa fluxului sanguin către extremitățile inferioare.
  • Consumul de tutun cauzează aproximativ 20% din bolile cronice pulmonare din Bulgaria, cum ar fi bronșita cronică și emfizemul, și provoacă pneumonie la cei cu boli pulmonare cronice.
  • Femeile însărcinate care fumează au mai multe șanse să nască copii cu greutate redusă la naștere.

Evitați consumul excesiv de alcool

Efectele adverse ale consumului excesiv de alcool sunt:

  • Consumul excesiv de alcool cronic este principala cauză a cirozei hepatice în Bulgaria
  • Ciroza hepatică poate provoca hemoragie internă, acumulare de lichid în abdomen, sângerări ușoare și vânătăi, pierderi musculare, confuzie mentală, infecții și în cazuri avansate comă și insuficiență renală.
  • Ciroza ficatului poate duce la cancer la ficat.
  • Alcoolul provoacă 40% -50% din decesele cauzate de accidente auto în Bulgaria
  • Consumul de alcool este o cauză gravă de rănire și deces din cauza înecului și arsurilor.

Comentarii și recomandări (sfaturi):

Există multe tratamente pentru alcoolism. Dar primul pas important pentru recuperare este ca acea persoană să recunoască faptul că are o problemă și să se angajeze să abordeze problema alcoolismului. Există multe programe pentru acest lucru.

Psihologii și profesioniștii asociați au dezvoltat programe care îi ajută pe oameni să facă față mai bine stresului emoțional și să evite comportamentele care pot duce la consumul excesiv de alcool. Sprijinul și înțelegerea din partea membrilor familiei sunt adesea cruciale pentru o recuperare durabilă.

Evitați comportamentul sexual cu risc ridicat

Comportamentul sexual cu risc ridicat poate duce la boli cu transmitere sexuală, cum ar fi gonoreea, sifilisul, herpesul sau infecția cu HIV. Comportamentul sexual cu risc crescut este, de asemenea, cunoscut pentru răspândirea infecției cu papilomavirus uman, care poate duce la cancer de col uterin la femei și la alte tipuri de cancer anogenital atât la bărbați, cât și la femei. Comportamentul sexual cu risc ridicat include următoarele:

  • Mulți parteneri sexuali
  • Parteneri sexuali cu antecedente de următoarele:
    • Consumul de droguri intravenos
    • Boli venerice (boli cu transmitere sexuală sau BTS)

Efectele secundare ale comportamentului sexual cu risc crescut:

  • Transmiterea HIV și a altor boli cu transmitere sexuală (chlamydia, gonoreea, sifilisul, herpesul genital)
  • Transmiterea hepatitei B (50% din infecțiile cu hepatita B se datorează transmiterii sexuale) și, în cazuri rare, a hepatitei C
  • Transmiterea virusului papiloma uman (HPV), care poate provoca veruci genitale și carcinoame anogenitale, cel mai frecvent cancer de col uterin
  • Sarcina neplanificată

Recomandări (sfaturi):

Evitați sexul neprotejat (sexul fără prezervativ), în afara unei relații stabilite, angajate, monogame.
Dacă intenționați să faceți sex și nu sunteți sigur de sănătatea partenerului dvs., folosiți prezervativul.

Evitați alte comportamente cu risc ridicat

  • Conducerea sub influența alcoolului sau a drogurilor
  • Conducerea în absența somnului
  • Conducere nesăbuită și viteză pe drum, „furie pe drum”
  • Conducerea vehiculelor atunci când utilizați telefoane, mesaje text sau efectuați alte sarcini
  • Motocicletă (și bicicletă) călare fără căști
  • Posesia de arme de foc și pistoale fără pregătire și depozitare corespunzătoare
  • Fumând în pat

Sfaturi suplimentare pentru un stil de viață sănătos

Deși există multe alte comportamente riscante care pot interfera cu un stil de viață altfel sănătos (de exemplu, lucrul cu materiale toxice sau radioactive, dependența de droguri, călătoria în zone cu boli endemice neobișnuite), acestea sunt prea numeroase pentru a acoperi acest articol general.