Ciudat sau nu, dar în timpul verii unii oameni se îngrașă. Ei cred că, prin contactarea mai des cu fructele și legumele, acest lucru le va garanta o greutate optimă, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Cum să nu lăsăm cântarul să ne dezamăgească, sfătuiește renumitul nutriționist și nutriționist Dr. Angie Casabie.

Angie Casabie

Angie, cum să slăbești când cântărim puțin?

De obicei există un motiv pentru apariția kilogramelor în plus. Acestea se datorează cel mai adesea unor obiceiuri proaste, cum ar fi căutarea mai multor pâine și orez. Alimentele sărate sunt, de asemenea, un motiv pentru creșterea în greutate. Sarea încetinește metabolismul, formează celulita. Nu ai observat că după ce ai mâncat sushi cu sos de soia sărat sau murături, s-ar putea să fii mai umflat a doua zi?

Avem nevoie de calorii, dar le putem obține cu alimente sănătoase și de calitate. Este important să mențineți o dietă echilibrată. Aceasta înseamnă să mănânci regulat înainte de a-ți fi foame. Dacă stăm la masă flămânzi, vom mânca repede și vom exagera, deoarece corpul vrea să ajungă din urmă cu mâncarea. Și după 20-30 de minute, în loc să ne simțim plini, vom realiza că mâncăm în exces și ne este greu.

Când simțim o ușoară foame, ar trebui să mâncăm ceva repede?

Este bine să mănânci ceva mic la fiecare 3-4 ore, să nu aștepți să simți foamea. Și nu ar trebui să exagerăm cu suma. Este bine să mâncăm mai multă supă, dar să nu comandăm un fel principal pentru desert și să fie masa noastră principală. Este bine să înlocuiți o masă pe săptămână cu mai multe broccoli. Sunt un antioxidant, bogat în fibre și reduc riscul de cancer. Cartofii la cuptor pot înlocui și o masă.

Ar trebui să evităm dulciurile pentru a nu ne îngrasa?

Mancam dulceata atat vara cat si iarna, trebuie doar sa o luam cu moderatie. Și recomand întotdeauna să beți apă înainte și după ea. Înainte - pentru a micșora stomacul și după - pentru a-i spăla gustul minunat din gură, pentru că vom dori mai mult de la el. Este bine să mâncați fructe și legume de sezon, precum și sfeclă, spanac, dovlecei. Mulți oameni se tem de cartofi și cred că nu sunt utili, dar nu este cazul. S-a demonstrat chiar că la unii oameni colesterolul rău este redus dacă mănâncă cartofi fierți sau fierți.

Ce meniu ați recomanda?

La micul dejun puteți lua iaurt cu fulgi de ovăz sau nuci crude (nuci, migdale) și miere. Mănâncă o felie de șuncă și brânză sau somon. De ce nu o bucată de tort. Dacă te trezești devreme, între micul dejun și prânz este bine să mănânci ceva mic - 2-3 curmale de mâncare sau 2 linguri. miere și câteva nuci. Dacă nu-ți permiți să-l gătești la prânz, mănâncă un sandviș, dar nu unul uriaș. O dată pe săptămână mănâncă pește, o altă zi - carne roșie și lasă o zi pentru o masă slabă sau supă fierbinte de legume. Similar cu meniul este masa pentru cină. După-amiaza puteți lua o banană, o mână de nuci, o jumătate de desert, o bucată mică de tort sau o brânză cu brânză. Meniul ar trebui să fie variat, astfel încât să nu lipsească nimic din corp. Altfel va dori să ajungă din urmă și să meargă prea departe.

Unii nutriționiști neagă pâinea. Ce crezi despre el?

Nu neg nici un carbohidrat. Avem nevoie de carbohidrați. Ele hrănesc creierul și memoria. Când lipsește din meniul zilnic, corpul începe să caute carbohidrați rapizi, care sunt dulci. Așadar, dacă urmezi o dietă și oprești pastele, orezul și pâinea, corpul tău va dori să suplinească lipsa mai multor gemuri și asta nu este bine.

Sucul de lămâie vă ajută să slăbiți și să eliminați grăsimile?

Mulți oameni beau suc de lămâie pe stomacul gol, alții iau 1-2 linguri. oțet, care nu îi ajută, ci îi dăunează doar. Acidul irită stomacul și poate dezvolta gastrită sau o altă problemă. Dacă doriți să vă stimulați sistemul imunitar și să luați vitamina C, puteți bea suc de lămâie, dar nu pe stomacul gol. Este important să obțineți suficiente grăsimi bune, antioxidanți. Rodia este un fruct de iarnă și foarte util în acest sens.

Hotness topeste grasimea?

Căutăm orice opțiune în care să slăbim cu o dietă haotică și fără o dietă normală. Nu există nimic care să topească grăsimile dacă nu normalizăm dieta. Asociem pierderea în greutate cu lipsa și înfometarea și nu este corect.

Ne va ajuta sportul în lupta împotriva greutății?

Sportul este important pentru activitatea fizică. Susține cheltuielile de energie, dar nu este baza pentru pierderea în greutate. 70% din pierderea în greutate este în nutriție.

Ce părere aveți despre consumul de superalimente?

Este bine să le includeți în dietă, dar să nu le mâncați fără discriminare. Lucrul bun este că o cantitate mică dintre ele îmbunătățește sistemul imunitar, ajută la pierderea părului, probleme articulare, sistemul nervos. Dar nu exagera cu ei.

Care este părerea ta despre postul modern de lună plină timp de 24 de ore?

Nu recomand lucruri atât de drastice, pentru că a doua zi vom ajunge din urmă cu de două ori mai multă mâncare. Postul, chiar și pentru o zi, este un stres suplimentar pentru organism. Dar o persoană are perioade în care mănâncă mai mult sau mai puțin și apoi își poate asculta corpul.

Slăbești din ceaiul verde?

Este foarte util, îmbunătățește metabolismul, elimină excesul de apă din corp, dar nu este pentru pierderea în greutate.

Ce fructe recomandați pentru o piele bună?

Avocado, piersică, mango, migdale, afine, deoarece sunt antioxidanți și multă apă. Părul devine frumos cu migdale, ulei de măsline. toate alimentele bogate în vitaminele A și E. Pentru mai puțină celulită, este bine să beți apă în mod constant și să reduceți aportul de sare, zahăr și făină.

    Cuvinte cheie:
  • apă
  • oameni
  • cantitate
  • foame
  • nuci
  • Angie Casabie
  • pentru femeie
  • мила бг
  • cartofi
  • colesterolului
  • kilograme

Mila/Alimentație sănătoasă

Mituri despre alimentația sănătoasă pe care trebuie să le cunoaștem

Uneori, prejudecățile legate de alimentația sănătoasă pot fi greu de depășit. De aceea, am adunat pentru dvs. câteva dintre cele mai populare declarații despre el, cu care îl vom dezmembra

Cum se mănâncă după COVID-19

Potrivit medicilor, hidratarea și nutriția joacă un rol important în răspunsul și recuperarea organismului după COVID-19 și reprezintă o parte esențială a tratamentului nostru medical.

Angie Casabie: Dacă doriți să slăbiți, reduceți alimentele fără celuloză (+ meniu)

Dr. Casabie, sărbătorile sunt doar motivul pentru care ne îngrășăm iarna? Orice alimentație excesivă și dieta necorespunzătoare duc la creșterea în greutate. În vacanțe, se acumulează ocazii pentru mese copioase

4 rețete de sănătate dovedite științific de bunica

Există unele credințe care au venit de la strămoșii noștri, care sunt respectate de toți cei care aderă la un stil de viață sănătos. Știința dovedește că unele dintre ele sunt adevărul

Alimentație sănătoasă pentru osteoartrita genunchiului

Când faceți un plan pentru a face față osteoartritei genunchiului, nu neglijați puterea alimentelor. Nu există o dietă specifică pentru tratarea problemei dvs., dar vă puteți bucura de o îmbunătățire deosebită

Yuri Kovachev: În timpul iernii, reduce iaurtul

Yuri Kovachev este profesor de preparare a alimentelor ayurvedice. I-am cerut sfaturi cu privire la cele mai utile feluri de mâncare pentru corpul nostru în timpul iernii. A fost de acord să ofere câteva rețete delicioase și utile